군식으로도 불리는 3 일간의 식단에 대해 궁금한 경우 계획에있는 음식을 교체 할 수 있는지 궁금 할 것입니다. 이 프로그램은 상당히 엄격하지만 일부 사람들은 첫날 아침의 일부인 자몽을 대체해야 할 수도 있습니다.
팁
군사식이 요법은 무엇입니까?
3 일 식단과 관련된 이름에도 불구하고이 체중 감량 계획은 군대와 관련이 없습니다. "군사 다이어트"라는 이름이 나온 곳은 토론을위한 것이지만 분명한 것은이 다이어트는 오랫동안 주변에있었습니다.
Military Diet 웹 사이트에 따르면, 3 일간의 식사 지침은 3 일 동안 하루에 3 번의 식사, 3 번의 식사 및 2 번의 간식을 포함하는 덜 제한적인 식사의 4 일 간의 특정 조합의 음식을 섭취하는 것입니다. 이 7 일주기를 완료하면 3 일 단계부터 반복합니다. 그들은 주당 최대 10 파운드 또는 한 달에 30 파운드의 체중 감소를 주장합니다.
3 일 동안 간식없이 아침, 점심 및 저녁을 먹습니다. 허용되는 음식은 다음과 같습니다.
- 그레이프 프루트
- 땅콩 버터 토스트
- 커피
- 참치
- 강낭콩
- 바닐라 아이스크림
- 핫도그
- 삶은 달걀
- 살틴 크래커
- 바나나
- 당근
- 브로콜리
- 코티지 치즈
- 고기
- 커피와 차
사우스 콜로라도식이 협회 (SCDA)에 따르면, 이 계획은이 단계에서 하루에 1, 000 칼로리 미만을 섭취하는 저 칼로리 방법입니다. SCDA는 군식이 요청에 대한 주장에도 불구하고 이것은 칼로리 제한 다이어트라고 말합니다.
자몽 대체
자몽은식이 요법의 첫날 아침 식사의 일부입니다. 플랜에 나타나는 유일한 시간입니다. 자몽은 비타민 C의 훌륭한 공급원으로 여겨지는 감귤류입니다.USDA에 따르면, 중간 크기의 자몽은 대략 81.9 칼로리, 단백질 1.61 그램, 지방 1 그램 미만, 20.7 그램의 탄수화물, 356 밀리그램의 칼륨 및 88.1 밀리그램의 비타민 C 및 356 밀리그램의 칼륨.
자몽의 영양가에도 불구하고 일부 사람들은이 과일과 주스를 피해야합니다. 미국 식품의 약국 (FDA)에 따르면 자몽과 그 주스는 특히 고혈압이나 불규칙한 심장 박동이있는 경우 일부 의약품의 효과에 영향을 줄 수 있습니다.
FDA에 따르면 자몽과 섞이지 않는 약물에는 콜레스테롤을 낮추는 스타틴 약물, 고혈압 치료약, 장기 이식 약물, 항불안제, 크론 병 또는 궤양 성 대장염을 치료하는 코르티코 스테로이드가 포함됩니다, 비정상적인 심장 리듬을 치료하는 약물 및 일부 항히스타민 제.
음식에 대한 군용식이 요법은식이 제한이있는 경우에만 권장됩니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 특정 약물로 인해 자몽을 대체해야 할 수도 있습니다. 그러나 다이어트는 다른 과일을 대체하기보다는 1/2 티스푼의 베이킹 소다를 물 한 컵에 넣고 마신다고 말합니다. 그들은 이것이 다이어트 자에게 자몽과 같은 혜택을 줄 것이라고 주장합니다.
베이킹 소다가 마음에 들지 않으면 다른 식사 계획의 건강한 자몽 대체품은 오렌지와 같은 다른 감귤류 과일 일 수 있습니다. 또한 서빙 크기와 칼로리 함량을 동일하게 유지하는 한 어떤 과일이라도 다이어트에서 대부분의 과일을 대체 할 수 있습니다.
안전한 체중 감량
3 일 다이어트에서 칼로리가 적고 음식 선택이 부족하여 체중 감량에 동기가 없다고 생각하면 걱정할 필요가 없습니다. 체중 감량에 관해서는 중요한 파운드를 얼마나 빨리 떨어 뜨리지 않고 실제로 성공을 결정하는 얼마나 오래 유지할 수 있습니다. 그리고 장기적인 체중 감량이 목표라면, 느리고 꾸준한 방법이 분명합니다.
영양 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)는 제품이나 계획이 너무 좋으면 사실 일 수 있다고 지적합니다. 그리고 일주일에 10 파운드를 잃는 것은 분명히 그 설명에 적합합니다. 그래서 그들은 빠른 체중 감량을 약속하고, 수량을 제한하고, 특정 음식 조합을 촉진하고, 단단한 메뉴를 처방하고 운동을 선택적으로하도록하는 다이어트를 피해야한다고 말합니다.
일반적으로 Mayo Clinic을 포함한 대부분의 전문가는 일주일에 1-2 파운드의 체중 감량을 권장합니다. 이 목표를 달성하기 위해서는 매일 500 칼로리를 줄이고 운동이나 두 가지 방법의 조합을 통해 매일 500 칼로리를 추가로 태우는 것이 좋습니다. 일주일에 1 파운드를 목표로하면 칼로리를 250으로 줄이고 250 칼로리를 태우기에 충분한 운동을하십시오. 각각의 숫자를 500으로 올리면 일주일에 2 파운드를 잃을 것입니다.
