뇌 깊은 곳의 송과선은 멜라토닌 생성을 담당하며, 편안한 수면을 위해서는 적절한 수준의 멜라토닌이 필요합니다. "Melatonin"책에 따르면 몸은 매일 밤 5에서 25 mcg의 멜라토닌을 생산합니다. 나이가 들수록이 양이 줄어들어 불안과 수면 장애로 이어질 수 있습니다. 멜라토닌 보충제를 섭취 할 수 있지만 신체가 생산하는 멜라토닌의 양을 증가시키기 위해 다양한 라이프 스타일 변화가 있기 때문에 자연적인 수단을 통해 멜라토닌 생산을 향상시킬 수도 있습니다.
1 단계
특히 아침에 노출되는 일광의 양을 늘리십시오. 침대에서 나 오자마자 아침 일찍 걷기를 시작하십시오.
2 단계
충분한 수면을 취하기에 충분히 일찍 자십시오. 늦게까지 머무르면 멜라토닌 생성이 변경되어 낮에는 졸음을 느끼고 나중에 저녁에는 더주의를 기울입니다.
3 단계
나이아신 아미드, 비타민 B-6, 칼슘 및 마그네슘 영양소가 풍부한 음식을 섭취하고 "Melatonin"의 저자를 제안하십시오. 니아신 아미드는 녹색 채소, 생선 및 육류에서 발견됩니다. 비타민 B-6는 강화 시리얼, 칠면조, 닭고기 및 바나나에 풍부합니다. 치즈, 짙은 녹색 채소 및 우유에는 칼슘이 포함되어 있습니다. 마그네슘은 또한 짙은 녹색의 잎뿐만 아니라 통 곡물과 콩과 식물에서도 발견됩니다.
4 단계
멜라토닌을 낮추는 약을 복용하는 경우 의사와 상담하십시오. 칼슘 채널 차단제와 같은 특정 약물, 멜라토닌 생성 감소는 "Melatonin"의 저자에 주목합니다. 칼슘 채널 차단제는 협심증, 고혈압 및 기타 심장 상태를 치료하므로 먼저 의사와상의없이 약 복용을 중단하지 마십시오.
5 단계
스트레스에 대처하십시오. 운동, 요가, 명상, 저널링 또는 스트레스를 줄이는 다른 방법을 사용하십시오. "Melatonin"에 따르면 높은 스트레스 수준은 멜라토닌 생성을 억제 할 수 있습니다.
팁
책 "Melatonin"은 흡연이 신체가 생산하는 멜라토닌의 양을 줄일 수 있다고 언급합니다. 담배를 끊을 수 있도록 의사에게 도움을 요청하십시오.
