운동을하고 몸이 땀을 흘리면 그 과정에서 귀중한 전해질이 손실됩니다. 체액에서 손실 된 것을 회수하고 전해질의 지속적인 손실을 막으려면 전해질 보충 음료를 마셔야합니다. 이들은 종종 스포츠 또는 에너지 음료로 포장됩니다.
전해질
혈액 및 기타 체액에는 신체의 전기 기능을 지원하는 귀중한 미네랄이 함유되어 있습니다. 전해질의 올바른 균형은 에너지를 제공하고 심장, 신장 및 간과 같은 중요한 기관이 제대로 기능하도록 유지하는 데 도움이됩니다. 가장 일반적인 전해질은 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 클로라이드, 나트륨 및 인산염입니다. 몸에 전해질이 부족하면 극심하게 아플 수 있습니다. 격렬한 운동 중에는 전해질이 가장 많이 소모됩니다. 또한 구토, 질병, 과도한 발한, 빈번한 배뇨 및 열사병으로 길을 잃을 수도 있습니다.
혜택
전해질 음료는 필수 미네랄을 혈류로 빠르게 회복시키는 방법을 제공합니다. 가장 일반적으로 스포츠 음료는 손실 된 일부 형태의 전해질을 보충하는 빠른 방법을 제공합니다. 스포츠 음료는 대부분의 소매점과 영양 상점에서 찾을 수 있습니다. Gatorade G 시리즈와 같은 소매 음료는 전해질 손실을 방지하고 격렬한 운동 중에 신체를 보충하는 데 도움이됩니다. 갈증 해소 제는 근육에 탄수화물 연료를 공급하고 몸에 수분을 공급합니다. Pedialyte와 같은 구강 전해질 용액은 많은 양의 설탕과 필러를 첨가하지 않고도 나트륨과 칼륨과 같은 필수 영양소를 빠르게 보충하기 위해 전해질의 정확한 조합을 제공합니다.
추천
최대 8 온스 8 잔을 마신다. 매일 물과 액체의 안경. 필요할 때 더 많은 양의 수분을 섭취하지 않으면서도 전해질이 부족할 수 있습니다. 운동 전, 운동 중 및 운동 후에는 근육 글리코겐의 고갈을 피하는 것이 중요합니다. 탄수화물은 높은 지구력 활동 기간 동안 근육에 연료를 공급하고 적절한 정신 기능을 유지하도록 도와줍니다. 운동 전에 전해질 대체 음료를 마시면 근육이 스트레스를 더 잘 처리하고 심 박출량을 증가시키는 데 도움이됩니다.
주의 사항
전해질 수치가 너무 낮아지면 장기가 손상되어 건강에 심각한 위험을 초래할 수 있습니다. 항상 전해액을 마신다. 8 온스 이상 마시기 운동하기 전에 전해질 불균형 위험을 줄입니다. 소변 배출 감소, 과도한 갈증, 졸음, 두통, 현기증, 발한 부족, 빠른 심장 박동, 침몰 한 눈 및 열을 포함한 특정 상태는 전해질 불균형으로 발전 할 수 있습니다. 심한 탈수는 쉽게 발생할 수 있으며 즉각적인 치료가 필요합니다.
