당신은 육체적으로 건강하기에 너무 나이가 많지 않습니다. 그러나 노화 과정은 신진 대사가 느려지고 칼로리 소모 근육량을 잃을 수 있기 때문에 체력을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 배꼽이나 남자의 가슴을 반점으로 줄일 수는 없지만 몸 전체를 가늘게하는 전신 피트니스 프로그램을 시작할 수 있습니다.
식단 조절
다이어트를 통해 더 많은 칼로리를 제거할수록 운동으로 체중을 더 빨리 잃을 수 있기 때문에 다이어트는 체중 감량에 중요한 역할을합니다. 알코올 및 설탕 음료와 같은 빈 칼로리를 제거하는 기본 사항부터 시작하십시오. 그런 다음 칼로리가 높은 음식을 견과류, 과일, 생선 및 기타 저지방 단백질 소스와 같은 더 건강한 대안으로 대체하십시오. 매일 식단에서 500 칼로리를 줄이면 운동을하지 않아도 일주일에 1 파운드를 잃게됩니다.
심장을 통한 칼로리 연소
심혈관 운동은 운동으로 체중 감량의 열쇠입니다. 가슴과 복근을 포함한 몸 전체에 칼로리를 태울 것입니다. 몸매가 좋지 않으면 걷기 및 에어로빅과 같은 쉬운 운동으로 시작하십시오. 보다 강렬한 칼로리 소모 운동을하려면 달리기, 트램폴린 위에서 점프 또는 자전거 타기를 시도하십시오. 체중 감량과 건강상의 이점을 위해 일주일에 300 분의 심장을 목표로하십시오.
야윈 근육 질량 구축
근력을 키우면 위와 가슴이 더 튼튼해 보이고 근육이 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하므로 근력 운동은 신진 대사를 회복시키는 데 도움이됩니다. 일주일에 2 일 이상 체력 훈련이 필요합니다. 미국 운동 협의회는 바벨 벤치 프레스, 펙 데크 머신 및 굽은 케이블 크로스 오버를 최고의 가슴 운동으로 평가합니다. ACE는 또한 자전거 크런치, 선장 의자, 리버스 크런치 및 운동 볼의 크런치와 같은 운동이 복근을 조각하는 데 가장 적합하다는 것을 발견했습니다.
노인을위한 문제
운동에 대한 연령 제한은 없지만 한동안 운동을하지 않았거나 만성 질환이있는 경우 먼저 의사와 상담하십시오. 노인의 갑작스런 체중 증가는 갑상선 기능 항진증 또는 쿠싱 증후군과 같은 다른 건강 문제를 나타낼 수 있습니다. 의학적 증상이있는 경우 운동 계획을 시작하기 전에 증상을 기록하고 의사에게 알리십시오.
