엉덩이와 배는 체중 감량을 원하는 곳이지만 몸에는 다른 생각이 있습니다. 체중을 줄이면 이러한 부위가 줄어들 수 있지만, 피트니스 기기 용 잡지 기사 및 광고에서 알 수 있듯이 지방 손실을 위해 직접 타겟팅 할 수는 없습니다. 체중 감량은 일반적으로 몸 전체에 비례하여 발생합니다. 체중을 줄이면 일반적인 모양은 그대로 유지됩니다. 당신은 더 날카 롭고, 더 날씬한 버전을 만듭니다. 배꼽 지방은 체중 감량을 시도 할 때 고지방보다 약간 더 반응적일 수 있습니다. 배꼽 지방이 가장 위험한 지방 유형이기 때문에 좋은 일입니다.
뚱뚱한 차이
엉덩이의 지방은 주로 피하에 있으며 피부 바로 아래에 앉아있는 지방 유형입니다. 그것을 축소하려는 노력에 대해 고집이 세지 만 심각한 건강 위협으로 간주되지는 않습니다. 큰 엉덩이는 일반적으로 가느 다란 상체와 더 넉넉한 하체를 가진 유 전적으로 배 모양의 사람들에게 나타납니다.
그러나 배 지방은 더 심각한 건강 위협을가합니다. 중간 정도가 크면 2 형 당뇨병 및 심장병과 같은 만성 질환이 발생할 위험이 높아집니다. 이 지방의 대부분은 내부 장기 사이에 쌓이고 염증성 화합물을 방출합니다. 더 위협적이지만 피하 지방보다 잃기 쉽습니다. 복부 지방은 운동과주의 깊은 식사를 포함한 고전적인 체중 감량 노력에 잘 반응하므로 다른 부위보다 약간 줄어들 수 있습니다.
스팟 감소의 신화
윗몸 일으키기와 목발로 배 지방을 목표로 할 수는 없습니다. 이들은 지방 아래 근육 만 강화시킵니다. 엉덩이도 마찬가지입니다. 모든 운동을하면서 몸을 웅크 리고 몸을 웅 크리십시오. 몸 전체에 상당한 양의 체중을 감량하지 않으면이 부위에 지방 손실이 나타나지 않습니다. 2013 년에 Journal of Strength and Conditioning Research에 발표 된 연구는 표적 지방 손실 훈련의 비 효율성을 입증했습니다. 연구원들은 참가자들에게 12 주간 일주일에 세 번 가벼운 저항력에 대해 960 ~ 1, 200 회 반복되는 다리 프레스를 시행했습니다. 참가자들은 운동의 결과로 체지방을 잃었지만 모든 일을 한 다리에서 잃지 않았습니다.
미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 가장 많이 훈련 한 지역이 아니라 마지막으로 얻은 곳에서 지방을 먼저 잃어버린 것 같습니다.
지방 감소식이 노력
배꼽 지방은 체중이 줄어드는 것이 자연스럽게 줄어들 기 시작하는 첫 번째 영역 중 하나이기 때문에 다소 독특합니다. 이 손실은 판자 깔기와 자전거 크런치에서 발생하지 않습니다. 대신, 합리적인 식사와 더 많은 운동에서 비롯됩니다.
배를 수축시키는 다이어트는 설탕, 정제 된 곡물 및 포화 지방을 최소화하고 저지방 단백질, 잎이 많은 녹색 및 통 곡물에 중점을 둡니다. 타는 것보다 적은 칼로리를 섭취해야하므로 전체 음식의 일부를 적당한 크기로 유지하십시오. 이식이에서 얻은 체중 감량도 위장으로 격리되지 않습니다. 체중이 줄어듦에 따라 엉덩이를 포함한 신체의 다른 부분도 줄어들게됩니다. 배만큼 빠르게 수축되지 않을 수 있으며, 상당한 파운드를 떨어 뜨릴 때까지 결과가 눈에 띄지 않습니다.
지방 감소 운동
뚱뚱한 손실을 목표로 할 수는 없지만 몸 전체 운동은 특히 배에서 체중 감량에 도움이됩니다. 대부분의 요일에는 질병 통제 및 예방 센터에서 권장하는 30 분의 중간 강도의 심혈관 운동을하십시오. 더 나은 결과를 얻으려면이 양을 60 분 또는 90 분으로 늘리십시오.
또한 근력은 모든 주요 근육 그룹을 일주일에 2 ~ 3 회 훈련하여 특정 지역에서 지방을 태우지 않도록보다 전반적인 근육량을 개발합니다. 신체의 근육 비율이 높을 때 매일 칼로리 소모량을 늘리면 체중 감량에 도움이되고 체지방 연소에 더 효율적입니다. International Journal of Cardiology에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 고강도 내성 훈련은 빠른 내장 내장 또는 배, 지방 손실, 가장 빠르지 만 중간 강도 내성 훈련도 긍정적 인 영향을 미쳤습니다. 복부 및 고관절 운동은 지방 아래 근육을 작동시켜 체중을 감량 할 때 근육이 더 보이도록합니다. 등, 가슴, 팔, 어깨 운동뿐만 아니라 코어 및 스텝 업, 당나귀 킥 및 엉덩이에 대한 찌르기 변형에 대한 판자와 함께 회전 및 회전 방지 운동을하십시오. 운동 프로그램을 시작하기 전에, 특히 건강상의 문제가있는 경우 의사의 진찰을 받으십시오.
