LIVESTRONG.COM 사용자 이름: itslacey
LIVESTRONG.COM 회원 가입일: 2017
나이: 27 | 높이: 5'8"
체중: 305 파운드 드레스 / 팬츠 크기: 24
후 무게 **: ** 165 파운드 드레스 / 팬츠 크기: 10
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM에 가입하기 전의 삶은 어땠습니까?
나의 인생은 지금 나의 인생과는 완전히 달랐습니다. 한마디로 비참했습니다. 나는 끊임없이 내가보기에 약하고 지치고 부끄러웠다 고 느꼈다. 간단한 작업만으로도 땀이 나고 피곤해졌습니다. 나는 다른 사람들과 주변에 있다는 것을 너무나 염려하여 나를 보게 되었기 때문에 사회적으로 자신을 고립 시켰습니다. 나는 나 자신을 행복하게 만들 수 없었고, 사람들이 내가 얼마나 불행한지를 보길 원하지 않았습니다.
내 전반적인 건강도 힘들었습니다. 나는 한 시점에서 당뇨병 전이였습니다. 갑상선 문제, 높은 콜레스테롤, 불면증, 만성 피로, 소화 문제, 피부 문제 및 기타 여러 가지 "통증 및 통증"이있었습니다. 이러한 문제 중 일부는왔다 갔다했지만 일반적으로 건강 문제가 계속 발생했습니다. 나는 신체 건강 문제 외에도 오랜 우울증과 불안의 역사를 가졌으며 치료로 나아지지 않았습니다. 인생에 대한 나의 전망은 매우 어두웠고 절망적이었습니다. 건강이 좋아질 것이라고 생각하지 않았습니다. 그리고 나는 20 대만 있었지만 포기했습니다.
저의 식습관은 매우 열악했습니다. 나는 좋은 영양에 대해 약간의 지식을 가지고 있었지만 식단을 바꿀 동기와 에너지가 부족했습니다. 때로는 더 건강에 좋은 음식을 먹었지 만 아이스크림, 팝콘, 칩 및 피자와 같은 건강에 해로운 음식을 적당히 먹지 않았습니다. 나는 완전히 앉아 있었다. 나는 약간의 체중 감량을위한 아주 짧은 수명의 시도를 제외하고는 거의 운동을하지 않았다. 건강에 좋지 않은 반건의 시도는 4 년 동안 50 파운드의 손실 만 초래했습니다. 체중이 계속 변동했습니다.
LIVESTRONG.COM: 변화에 대한 영감은 무엇입니까?
변화를위한 가장 큰 영감 중 하나는 조카였습니다. 나는 기본 활동 후에 저의 낮은 에너지 수준과 피곤함에 익숙해졌습니다. 그것이 나를 좌절시키는 한, 나는 인생에 관심이 거의 없었기 때문에 나의 피로는 혼자서 변화를 원하기에 충분하지 않았습니다. 그러나 나의 조카가 걷기 시작했고, 내가 그를 따라 잡기에는 너무 비만인 것을 받아들이 기가 너무 어려웠습니다. 나는 그가 나이가 들었을 때의 그림을 그리며 돌아 다니며 놀 수있는 것이 얼마나 중요한지 깨달았습니다. 나는 그것이 가능한지 확신 할 수 없었지만, 그것이 내가 꿈꾸는 것을 알고있었습니다.
2015 년 가을, 엄마는 제가 10 주 동안 체중 감량 경쟁에 참여하고 싶은지 물었습니다. 나의 첫 반응은 웃으며 거절하는 것이 었습니다. 나는 내 몸무게가 너무 부끄러워서 아마도 나를보고있을 사람들로 가득 찬 방에있는 것을 상상할 수 없었습니다. 엄마와 여동생은 다른 사람들도 같은 이유로 거기에있을 것이라고 상기시켜주었습니다. 내 인생의 그 시점에서 나는 비참했지만, 나는 그것을 시도해야한다고 결정했다. 체중 감량없이 최선의 노력을 기울이지 않고 스스로 포기했습니다. 그것이 너무 힘들고 압도적이었습니다. 나는 내 안에 힘과 힘이 있다고 생각하지 않았지만, 잃을 것이 없다는 것을 깨달았습니다 (많은 무게 제외). 그래서 그렇습니다.
그것은 나의 여행을 시작하는 멋진 방법이었다, 또한 그들의 건강을 통제하려고 노력하고있는 약 250 명의 다른 사람들의 그룹과 함께. 그 10 주 동안, 나는 16 파운드를 잃어 버렸는데, 그것은 내가 할 수있을 것이라고 생각하지 않았기 때문에 굉장한 돌파구였습니다. 그 16 파운드보다 더 중요한 것은 내가 일상 생활에서 구현 한 건강한 습관이었습니다. 많은 양의 물을 마시고, 요리를하고 건강한 식사를하고 정기적으로 (일주일에 4 ~ 5 회) 운동을하는 것이 제 인생의 첫 일상이었습니다. 무게를 잃는 것은 시작하는 데 필요한 전부였습니다. 나는 내가 찾은이 새로운 내면의 힘에 매료되어 계속 나아갈 동기를 갖게되었습니다.
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM이 어떻게 체중 감량에 도움이 되었습니까?
나는 몇 년 동안 LIVESTRONG.COM에 몰두했습니다. 나는 최근까지 회원이 아니었지만 몇 년 동안 기사를 사용했습니다. 영양 정보, 운동 아이디어 및 영감을 얻기 위해 기사를 사용하고 싶습니다. 또한 동기 부여를 유지하고 건강한 생활 습관을 유지하는 데 도움이되는 기사를 공유하는 기사를 정말 좋아합니다. 많은 체중을 잃었거나 건강을 추구하여 삶을 크게 변화시킨 다른 사람들의 성공 사례는 나에게도 영감이되었습니다. 다른 사람들이 자신의 가장 큰 건강 문제를 극복 한 것을보고 같은 일을 할 수있을 것 같습니다.
LIVESTRONG.COM: 지원 시스템은 어땠습니까?
우리 엄마는 내 지원 시스템의 기초였습니다. 그녀는 저의 두 여정을 시작한 체중 감량 경쟁에 참여하도록 설득했습니다. 그녀는 저의 끊임없는 격려 자, 운동 파트너, 요리 친구 그리고 가장 작은 성공까지도 가장 빨리 축하하는 사람이었습니다.
저의 온 가족과 친구 그룹은 저의 인생에 대한 변화를 정말지지 해 왔으며 여행이나 진보를 결코 잊지 않았습니다. 낯선 사람과 지인이 체중 감량 여행에서 무엇을하고 있는지 항상 이해하지는 못합니다. 강력한 지원 시스템을 갖추는 것이 정말 도움이되었습니다. 저의 친구와 가족은 저에게 영감을주고 매일 매일 나아갑니다.
LIVESTRONG.COM: 가장 좋아하는 운동 방법은 무엇입니까?
최근에 자전거 타기 시작했습니다. 나는 엄마와 함께 자전거를 타는 것을 정말로 좋아하며, 우리는 이웃을 뛰어 넘어 재미있는 곳을 찾기 시작했습니다. 나는 어린 시절 자전거를 타는 것을 좋아했기 때문에 이것은 과거부터 다시 돌아 오는 재미있는 활동이었습니다. 운동을하거나 아파서 긴장을 풀어야한다면 산책을 좋아합니다. 나는 현재 헬스 클럽 회원이 아니므로 차고 / 홈 헬스 클럽에서 kettlebell 운동과 HIIT 운동을하는 것을 좋아합니다.
LIVESTRONG.COM: 주간 운동 일정은 무엇입니까?
주간 운동 일정은 다양하지만, 주말에는 5 시간 중 3 일 이상 운동을하고 주말에는 1 ~ 2 회 운동을하려고합니다. 나는 영양에 중점을두고 운동에 관해서는 약간 더 유연합니다. 일반적으로 운동 일정은 다음과 같습니다.
월요일은 집에서 비디오 운동입니다. 화요일 나는 쉬었다. 수요일에 2 ~ 3 마일 걷기 또는 3 ~ 4 마일 자전거 타기를합니다. 목요일은 HIIT 또는 케틀벨 운동입니다. 금요일은 쉬어 요 토요일에는 비디오 운동이나 케틀벨 운동을합니다. 일요일은 5 ~ 6 마일의 자전거 타기입니다.
LIVESTRONG.COM: 전형적인 식사와 간식은 무엇입니까?
나는 하루에 세 끼를 먹는다. 여전히 배가 고프면 간식도 먹습니다. 나는 케톤식이 요법을 먹기 때문에 주로 고기, 녹색 채소, 견과류, 씨앗 및 코코넛 오일, 풀 공급 버터 및 올리브 오일과 같은 고품질 지방을 먹습니다.
전형적인 식사 일에는 코코넛 오일 1 큰술과 크리머, 계란 2 개, 베이컨 3 개를 넣은 커피 아침 식사가 포함됩니다. 점심에는 4 온스의 구운 닭고기, 오이, 해바라기 씨, 목장 드레싱을 곁들인 시금치 샐러드를 먹습니다. 저녁 식사는 일반적으로 올리브 오일에 구운 브뤼셀 콩나물과 함께 빵이없는 치즈 버거입니다. 내가 간식을 먹으면 구운 소금에 절인 아몬드 1 온스 또는 땅콩 버터 한 스푼을 먹습니다.
케톤식이 요법은 내 건강에 놀라웠고 나에게 매우 지속 가능했습니다. 간단한 해결책이 아니라 자신에게 도움이되고 지속 가능한 라이프 스타일을 찾으십시오. 음식의 라벨을 읽습니다. 다이어트에 많은 변화가 있다면 MyPlate와 같은 도구를 사용하여 음식을 추적하고 이동 중에 즉각적인 영양 정보를 얻으십시오. 식품 라벨에 표시된 정확한 부분을 측정하는 데 시간을 보내십시오. 처음 부분 측정을 시작했을 때 권장 부분 크기의 2 ~ 3 배가 과식되어 있다는 사실을 깨달았습니다.
LIVESTRONG.COM: 하루에 먹는 칼로리의 범위는 무엇입니까?
이것은 내가 얼마나 자주 그리고 얼마나 열심히 일하는지와 최근에 체중 감량 고원에 있었는지에 따라 다릅니다. 내 칼로리는 일반적으로 하루에 1, 200에서 1, 600 사이입니다. 나는 내가 먹는 모든 것을 추적하고 매일 만나려고 노력하는 특정 다량 영양소 목표를 가지고 있지만, 내 몸과 그것이 필요한 것을 듣는다. 여분의 칼로리가 남았지 만 실제로 배가 고프지 않다면 휴대 전화에서 할 수 있다고 말해서 먹지 않습니다. 반면에, 하루 동안 칼로리가 부족하면 여전히 배가 고프면 어쨌든 간식을 먹을 것입니다.
LIVESTRONG.COM: 항상 부엌에있는 건강한 주식은 무엇입니까?
아몬드, 치즈 스틱 및 저당 땅콩 버터와 같은 건강한 간식은 항상 주변에 있습니다. 또한 운동 후 식사 나 아침 식사를 위해 좋은 유청 단백질 파우더와 무가당 아몬드 또는 캐슈 우유를 준비해 두십시오. 나는 신선한 농산물을 가능한 한 많이 사용하려고 노력하지만 냉동 야채는 굉장하고 때로는 찾기 쉽습니다. 냉동 녹두, 브로콜리 및 쌀 콜리 플라워의 가방은 항상 내 냉동고에서 찾을 수 있습니다. 나는 고지방식이를 섭취하므로 항상 코코넛 오일, 풀 공급 버터 및 올리브 오일과 같은 양질의 지방이 있습니다.
LIVESTRONG.COM: 식사 전략은 어떻습니까?
내 식료품 쇼핑의 대부분은 주말에 이루어집니다. 처음 시작할 때는 식료품 쇼핑 전에 상당한 양의 식사 준비, 메뉴 계획 및 전략을 수행했습니다. 케톤식이 요법에 익숙해지고 더 건강한 식습관을 개발 한 후에는 조금 더 적은 시간을 계획하고 매주 더 많은 식사를 반복했습니다.
이제 저는 일주일 동안 가장 좋아하는 음식을 만드는 데 필요한 기본 사항을 목록으로 만들고 매주 믹스에 추가 할 새로운 레시피를 찾습니다. 나는 일요일에 많은 양의 닭 가슴살을 담그고 굽거나, 많은 양의 야채를 자르거나 요리하거나, 아침 식사를 위해 베이컨을 요리하는 등의 준비를합니다. 나는 매일 점심을 먹습니다. 일반적으로 저녁 식사를 위해 먹은 음식이나 점심 고기, 치즈, 견과류 및 피클이나 샐러드 중 하나입니다. 점심을 먹으면 건강하기보다는 쉬운 음식을 먹고 싶은 상황에 빠지지 않습니다.
LIVESTRONG.COM: 여행 중 복용 한 보충제가 있습니까?
나는 여러 가지 보충제를 섭취했습니다. 내가 붙어있는 몇 가지는 생선 기름, 마그네슘, 생균제, 심황 및 면역 지원을위한 다른 보충제입니다. 마그네슘은 정말로 잠을 돕고 심황은 염증을 돕습니다. 생균제는 소화 문제를 도와주었습니다. 나는 또한 운동 후 간식으로 간청 유청 단백질 쉐이크를 사용하고 때로는 아침 식사를 대신 할 수 있습니다. 나는 처음 시작할 때 단백질 쉐이크에 정말로 의존했고 식사를 보충 할 무언가가 필요했습니다.
LIVESTRONG.COM: 가장 큰 어려움은 무엇입니까?
처음에, 가장 큰 도전은 내 자신의 길을 벗어나는 것이 었습니다. 오랫동안 저는 저와 더 건강한 버전 사이에 무한한 장애물이있었습니다. 너무나 많은 장애물은 여행이 절망적이고 불가능하다고 생각했습니다. 내가 무엇보다 자신을 뒤로 잡고 있다는 것을 깨닫는 데 몇 년이 걸렸습니다. 내가 자신의 길에서 벗어나 자신을 도우려고 시도한 후, 가장 큰 도전은 다른 모든 사람들이 같은 여행을하고 있지는 않다는 것입니다. 우리 엄마도 제가 체중 감량 여행을 시작하고 있었는데, 그것은 큰 도움이되었습니다. 모든 사람이 자신이하고있는 일과 이유를 이해하지는 않으며, 일부 사람들은 여행에 고립 된 느낌을 줄 수있는 말을합니다.
때때로 외로운 여행이 될 수 있지만, 아무리 많은 지원을 받더라도이 여행은 나만의 여행입니다. 나는 내 지원 시스템의 큰 부분이라는 것을 배웠습니다. 일이 정말 어려워지면 내가이 일을하고 있다는 것을 기억해야합니다. 다른 사람들을 포함하여 건강을 개선해야 할 이유가 있더라도 이것은 궁극적으로 당신에 관한 것이므로 초점과 가장 큰 지원은 당신 자신에게서 나옵니다.
LIVESTRONG.COM: 다른 사람들과 공유하고 싶은 성공의 가장 큰 비결은 무엇입니까?
지속 가능한 건강을위한 습관을 키우십시오. 마술처럼 30 파운드를 떨어 뜨리기 위해 2 주 동안 액체식이를 계속하지 말고 바로 전에 먹은 음식을 먹으십시오. 단순하지만 현명한 변화와 일관성은 건강에있어 성공의 유일한 비결입니다.
자신의 연구를 수행하고 지속 가능한 것을 찾으십시오. 저에게는 케톤식이 요법 이었지만 모두에게 다를 것입니다. 진행률을 나타 내기 위해 규모에만 집중하지 마십시오. 아무리 작더라도 모든 성공을 축하하십시오. 신체적, 정신적, 정서적 건강이 마땅한 일을 할 수있을만큼 용감하십시오. 건강을 위해 싸우십시오. 건강하고 행복해야합니다.
LIVESTRONG.COM: 지금 당신의 삶은 어떻습니까?
내 인생은 지금 매우 다릅니다. 운동과 건강한 식습관이 저의 삶의 일부가되었습니다. 내 인생은 그 어느 때보 다 균형이 맞습니다. 내 몸은 많이 바뀌었고 어떤 식 으로든 기대하지 못했습니다. 그러나 나는 지금보다 나 자신과 내 몸에 대해 진정으로 기분이 좋아집니다. 나는 마른 체형이나 작은 체형이 아닌 강해지는 여행을하고 있습니다. 나는 나의 여정과 내가 짓고있는 힘을 자랑스럽게 생각합니다.
감정적으로 저는 다른 세상에 있습니다. 나는 내가 치열하고 전투기라는 것을 배웠습니다. 나는 어둡고 절망적 인 상황을 겪었고 지금있는 곳으로 가기 위해 열심히 싸웠습니다. 예전보다 훨씬 잘 자요 스트레스에 잘 대처합니다. 나는 우울증이 없습니다 – 많은 의사들이 내가 생각하지 못한 것입니다.
음식은 저를 훨씬 덜 통제하고 습관은 훨씬 더 건강합니다. 나는 내 삶의 모든 영역에서 계속 성장하고 개선하기 위해 더 탄력적이고 동기가 있습니다. 나는 건강과 건강에 대해 더 많이 배우려고 노력하고 있으며 LIVESTRONG.COM의 기사와 자료가 도움이되었습니다.
나는 지치지 않고 조카와 놀 수 있으며, 그와 함께 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다! 나는 삶에 대해 완전히 다른 시각을 가지고 있으며 일반적으로 훨씬 더 낙관적입니다. 체중 감량 여행을 시작한 지 몇 달이되자 육체적으로 건강해지기를 바랐습니다. 그러나 나는 인생에 대한 나의 전체 전망이 얼마나 많이 변할 것으로 기대하지 않았습니다.
나는이 여정이 다음에 어디로 나를 이끌고 있는지 매우 기대된다. 나는 잃을 약 5-10 파운드 더 있습니다. 그런 다음 근육을 키우고 강해지도록 초점을 맞 춥니 다. 나는 건강을 위해 노력하고 새로운 피트니스 목표를 달성하고 언젠가이 여행과 관련된 경력을 탐구 할 것입니다!
어떻게 생각해?
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