1,000 칼로리입니다

체중을 줄이려면 칼로리 섭취량을 줄여야합니다. 그러나 하루에 1, 000 칼로리로 섭취를 제한하면 장기적으로식이 요법을 따르기가 어려워 져 영양 부족으로 이어질 수 있습니다. 체중 감량에 도움이되는 1, 000 칼로리 다이어트를 고려하고 있다면 의사와 지속적인 지원과지도를 받으십시오.

1, 000 칼로리 다이어트 계획에서 저칼로리, 영양이 풍부한 음식을 채우십시오. 크레딧: anakopa / iStock / Getty Images

1, 000 칼로리 다이어트의 위험과 이점

Mayo Clinic에 따르면 기본적으로 체중 감량에는 칼로리 부족이 필요합니다. 1 파운드의 지방은 3, 500 칼로리이므로 하루에 약 500 ~ 1, 000 칼로리를 줄이면 이론적으로 일주일에 1 ~ 2 파운드의 체중 감량을 유발할 수 있습니다. 그러나 체중 감량은 그보다 조금 더 복잡합니다. 예를 들어, 뉴트리 엔 츠에 게재 된 2018 년 12 월 연구에 따르면 칼로리 섭취량을 너무 낮추면 체지방이 아닌 지방이없는 지방 (일명 마른 근육)을 태울 수 있습니다.

실제로, 무 지방 질량의 손실은 1, 000 칼로리 다이어트의 주요 단점 중 하나입니다. 미국 가정 의학회 (American Academy of Family Physicians)에 따르면, 칼로리 제한은 대개 체지방이 아닌 체중 감량 또는 근육량 감소를 초래합니다. 따라서 규모의 파운드를 잃을 수는 있지만 결과는 거울에 반영되지 않을 수 있으며 지속되지 않을 수 있습니다.

Academy of Nutrition and Dietetics에 따르면 1000 칼로리 다이어트의 다양성이 부족하면 영양 실조, 부진 및 신진 대사가 느려질 수 있습니다. 심하게 칼로리를 줄이면 몸이 기근 상태에 있다고 생각하여 신진 대사가 떨어집니다.

1, 000 칼로리 다이어트는 높은 시작 체중의 개인에게 체중 감량을 유발할 가능성이 높습니다. UCLA 건강에 따르면, 하루 1, 000 칼로리 이하의 식단은 총 기아와 같은 방식으로 몸에 영향을 미칩니다. 비만 환자가 특히 저칼로리 식단으로 제한되면 일주일에 3 ~ 5 파운드를 잃을 수 있습니다. 그러나이 요법이 급격한 변화를 고려할 때 의료 전문가가 모니터링해야합니다.

1, 000 칼로리 다이어트를위한 건강 식품

모든 물기를 극대화하려면 1, 000 칼로리 다이어트 계획에서 매우 현명한 선택을해야합니다. 건강과 균형을 위해 음식의 칼로리 밀도를 고려하고 현명하게 선택해야합니다.

잎이 많은 채소와 과일로 식사를 채우십시오. 과일과 채소는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하여 기아 억제에 도움이됩니다. 예를 들어, 1/4 컵의 건포도에는 약 100 칼로리가 포함되어 있지만 같은 양의 칼로리로 포도 한 컵을 먹을 수 있습니다. 소량의 감자 튀김은 200 칼로리 이상이며 큰 샐러드는 동일한 칼로리 밀도를 가질 수 있습니다.

1, 000 칼로리 다이어트는 확실히 낮지 만 일일 계획에는 간식을 먹을 여지가 여전히 있습니다. 감자 칩을 선택하는 대신 공기 팝 팝콘 또는 과일과 채소를 선택하십시오. 또한 하루 종일 마시면서 칼로리가 높은 음료를 고려하십시오. 라떼와 블랙 커피를 교환하고 탄산 음료를 탄산수로 바꾸십시오.