17 세가 안전하게 체중을 줄일 수있는 방법

17 세인 당신은 대부분의 나이 많은 사람들보다 신진 대사가 빠릅니다. 따라서 체중을 너무 빨리 잃지 않도록 표준 체중 감량 프로그램의 조정 된 버전을 채택해야 할 수도 있습니다. 건강을 보호하기 위해 일주일에 2 파운드 이상 빨리 체중을 줄이십시오.

여자는 접시에 와플 옆에 일기에 뭔가 쓰고있다. 크레딧: psphotograph / iStock / Getty Images

1 단계

식단의 칼로리 함량을 줄이십시오. 며칠에 걸쳐 섭취 한 음식과 음료의 종류와 양을 기록한 다음 참조 할 수있는 영양 정보를 사용하여 일일 평균 칼로리 섭취량을 계산하십시오. 건강에 해로운 비율로 체중 감량을 피하기 위해이 숫자를 적당히 줄이십시오. 500 칼로리 부족이면 충분합니다. 3, 500 칼로리는 지방 1 파운드에 해당하기 때문에식이 요법만으로도 일주일에 1 파운드를 잃을 수 있습니다. 목표에 도달하려면 먼저 식단에서 모든 과자, 디저트 및 단 음료를 제거하십시오. 이것으로 충분하지 않으면 식사의 크기를 적절하게 줄이십시오.

2 단계

일주일에 세 번 심혈관 운동에 참여하십시오. 다시 말하지만, 체중을 너무 빨리 잃지 않으려면 심혈관 운동 프로그램을 적당히 유지해야합니다. 각 세션마다 달리기, 조정, 급변하는 스포츠와 같은 20-30 분의 고강도 활동 또는 걷기 또는 캐주얼 자전거와 같은 약 45 분의 강도가 낮은 활동을 완료하십시오. 이 매개 변수를 초과하는 세션의 빈도 나 기간을 늘리지 마십시오. 느리고 꾸준한 체중 감량을위한 가장 건강한 방법입니다.

3 단계

주 2 회 저항 운동 세션으로 심혈관 운동 프로그램을 보충하십시오. 저항 운동은 체지방을 줄이는 데별로 도움이되지 않지만, 체중 감량으로 근육을 더 많이 보존 할 수있게함으로써 체력을 유지하고 몸매를 튼튼하게 유지하는 데 도움이됩니다. 각 세션에서 벤치 프레스, 밀리터리 프레스, 구부러진 행, 스쿼트 및 데 드리프트와 같은 기본 복합 연습을 수행하십시오. 각 운동에 대해 적절한 형태를 희생하지 않고 취급 할 수있는 가장 무거운 무게를 사용하여 5 회 반복 5 회를 완료하십시오.