저탄수화물 다이어트는 체중 감량에 도움이되지만, 식이 요법에서 주요 음식 그룹을 제거하면 몇 가지 주요 영양소가 부족할 수 있습니다. 저탄수화물식이 요법은 "국제 스포츠 영양 협회 저널"에 발표 된 2010 년 연구에 따르면 일부 비타민 B, 비타민 E 또는 칼슘을 충분히 제공하지 못할 수 있습니다. 변비는 또한 섬유소 부족으로 인한 일반적인 부작용입니다. 저탄수화물식이 요법을하는 동안 일상 생활에 보충제 또는 비타민을 추가하려는 경우 의사와상의하여 필요에 맞는 것을 상담하십시오.
저탄수화물 다이어트에 부족한 영양소
저탄수화물식이 요법에서 누락 된 영양소는 음식 선택에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 2010 JISSN 연구에 따르면 기준 일일 섭취량 또는 RDI의 50 % 미만을 충족하는 영양소에는 비오틴, 크롬 및 비타민 E가 포함됩니다. -판토텐산, 비타민 D, 칼슘, 칼륨 및 마그네슘을 포함합니다. 이 수치는 가장 인기있는 저탄수화물 계획 중 하나의 샘플 식사 계획을 기반으로합니다.
저탄수화물식이 요법은 일반적으로 저탄수화물 채소를 섭취하도록 권장하지만 계획에 충분한 섬유질을 섭취하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 샌프란시스코 캘리포니아 대학에 따르면 성인은 하루에 25 ~ 30 그램의 섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다. 이것이 왜 변비가 저탄수화물 다이어트를 한 사람들의 가장 일반적인 불만 중 하나 인 이유 일 수 있습니다.
비타민 및 미네랄 보충제
당신이 당신의 일상에 비타민과 미네랄 보충제를 추가 여부는 당신과 의사에 달려 있습니다. 그러나 2010 JISSN 연구의 저자에 따르면 일부 인기있는 상업용 저탄수화물 계획은 권장합니다.
필수 비타민과 미네랄을 적당량 섭취하는 것이 어려울 수 있지만, 음식 선택을 약간 조정하면 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 난황을 포함한 난은 비오틴, 판토텐산 및 비타민 D가 풍부하며 사실상 탄수화물이 없습니다. 연어는 또한 비타민 D의 좋은 공급원이며식이 요법에서 약간의 마그네슘을 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 많은 크롬을 섭취하려면 브로콜리를 정기적으로 식사 계획의 일부로 만드십시오. 또한 저탄수화물 영양소가 풍부한 채소를 포함시켜 식단에 더 많은 칼륨, 칼슘 및 마그네슘을 첨가하십시오. 좋은 선택은 케일, 시금치, 브로콜리입니다. 평소 식물성 기름을 해바라기 기름으로 대체하여 비타민 E를 조금 더 섭취하십시오. 24 커널 당 3 그램의 순 탄수화물을 가진 아몬드는 더 많은 비타민 E를 섭취하는 또 다른 건강한 저탄수화물 방법입니다. 또는 총 탄수화물에서 총 섬유를 뺀 소화 탄수화물.
섬유 보조제
장 운동을 개선하고 매일 식단에서 더 많은 섬유질을 섭취하기 위해 섬유질 보충제를 고려할 수 있습니다. 그러나 이러한 보충제는 탄수화물의 공급원이며, 그 양은 브랜드에 따라 1 그램에서 5 그램의 순수 탄수화물까지 다양 할 수 있습니다.
고 섬유질 저탄수화물 음식을 추가하면 섬유질 섭취를 늘릴 수 있습니다. 건강에 좋은 옵션으로는 시금치, 브로콜리, 주키니, 케일, 양배추, 브뤼셀 콩나물 및 아보카도가 있습니다. 식사의 섬유질 함량을 높이려면 브로콜리로 아침 오믈렛을 채우고 점심 샐러드 그릇에 시금치 채소를 채우고 저녁 식사와 함께 구운 브뤼셀 콩나물을 제공하십시오.
저탄수화물 영양 동요
식료품 점의 보충 통로를 순항 할 때 선반에서 저탄수화물 영양이 흔들리는 것을 볼 수 있습니다. 시간 제약으로 인해 식사에 적합하지 않으면 이러한 유형의 음료가 빠른 대안이 될 수 있습니다. 탄수화물이 적을 때, 영양 표를 읽고 계획에 맞는 것을 마시고 탄수화물을 적절하게 세도록주의하십시오. 풍미와 여분의 영양을 위해이 음료를 스무디의 기초로 사용할 수도 있습니다. 그런 다음 한 숟가락의 땅콩 버터 또는 시금치와 약간의 박하 추출물 인 케일을 첨가하십시오.
