체중 감량에 필요한 칼로리의 수는 크기, 연령, 성별 및 활동 수준에 따라 다릅니다. 1, 800 칼로리 다이어트는 적당히 활동적이거나 하루에 2, 000 칼로리 이상을 타는 사람들에게 적합한 체중 감량입니다. 18 백 칼로리는 박탈감을 예방하고 적절한 영양을 제공하기에 충분한 음식을 섭취 할 수 있습니다.
체중 감량 기본
체중 감소는 칼로리 부족으로 인해 발생합니다. 즉, 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야합니다. 1 파운드의 무게는 3, 500 칼로리에 해당합니다. 일주일에 1 파운드를 잃기 위해서는이 적자가 하루에 약 500 칼로리와 같아야합니다. 하루에 1, 800 칼로리를 섭취하면 일주일에 1 파운드를 잃기 위해 하루에 적어도 2, 300 칼로리를 태워야합니다. 더 적은 칼로리를 소모하지만 여전히 1, 800을 초과하면 체중 감량이 더 느려집니다. 1, 800 칼로리를 섭취하면서 하루에 더 많은 칼로리를 태우면 체중이 더 빨리 줄어 듭니다.
식사 빈도
1, 800 칼로리 다이어트는 500 칼로리가 포함 된 3 식과 150 칼로리 간식 2 개로 나눌 수 있습니다. 대안 적으로, 1, 800 칼로리는 각각 300 내지 360 칼로리를 함유하는 5 내지 6 개의 작은 식사 과정에 걸쳐 분할 될 수있다. 이 전략은 선호도에 따라 다르지만 2005 년 1 월 "American Journal of Clinical Nutrition"에 발표 된 연구에서 일관된 규칙적인 식사 패턴을 고수하는 것은 전반적인 칼로리 섭취량, 식사 후 대사 및 콜레스테롤 수치와 관련이있었습니다. 불규칙적 인 간격으로 3-9 회 식사 한 여성은 이러한 긍정적 인 결과를 경험하지 못했습니다.
음식의 종류
체중 감량을위한 1, 800 칼로리 다이어트는 가공 식품이나 패스트 푸드가 아닌 전체 소스에서 나오는 고품질 식품을 특징으로합니다. 새우, 참치, 껍질이없는 흰 고기 가금류, 살코기 소고기 및 달걀 흰자위는 좋은 마른 단백질 공급원을 만듭니다. 섬유질과 수분 함량이 높은 신선하거나 얼린 냉동 야채는 칼로리가 적고 비타민, 영양소 및 항산화 제가 풍부합니다. 통 곡물은식이 섬유를 제공하여식이 요법 사가 식빵과 설탕 시리얼과 같은 빠르게 소화되고 영양이 부족한 정제 된 탄수화물보다 더 오래 느끼도록 도와줍니다. 저지방 유제품은 칼슘을 공급하고 2009 년 10 월에 발표 된 호주 Curtin University의 연구에 의해 제안 된 바와 같이 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 주.
지방
지방은 중요한 다량 영양소이며 1, 800 칼로리 다이어트 계획의 약 20-35 % 또는 360-630 칼로리를 구성해야합니다. 등록 된 영양사 인 조앤 라슨 (Joanne Larsen)은식이 요법에 대한 질문에 더 만족하고 덜 배고프다 고 느끼도록 도와줍니다. 지방은 또한 비타민 흡수 및 호르몬 생성과 같은 많은 중요한 신체 기능에서 역할을합니다. 육류, 지방이 많은 유제품 및 상업적으로 준비된 음식에서 발견되는 포화 지방이나 트랜스 지방이 아닌 견과류, 식물성 기름, 아보카도 및 지방 생선에서 발견되는 건강한 지방을 찾으십시오.
전략
각 식사에는 단백질 공급원, 건강한 탄수화물 및 약간의 불포화 지방이 포함되어야합니다. 500 칼로리 아침 식사의 예로는 저지방 우유 1 컵, 신선한 블루 베리 ½ 컵, 구운 아몬드 ½ 온스와 구운 오트밀 1/3 컵, 1/8 컵의 으깬 계란 흰자 4 개를 뿌린 것입니다. 저지방 모짜렐라. 통밀 한 영국식 머핀에 아보카도 한 조각과 함께 3 온스의 델리 칠면조로 구성된 푸짐한 샌드위치, 후 머스, 고추 가루, 당근 2 테이블 스푼, 요구르트 1/2 컵이 든 사과 한 개가 500- 칼로리 점심. 저녁 식사에는 연어 4 온스, 중간 크기의 구운 고구마, 찐 브로콜리 한 잔을 드십시오. 간식에서는 코티지 치즈, 저지방 우유 또는 케 피어와 함께 신선한 야채와 과일을 섭취하여 영양 프로파일을 마무리하십시오.
