체중계의 숫자가 며칠 만에 싹이 나지 않거나 심지어 몇 단계 올라가더라도 체중 감량 고원이 나타납니다. 이 마구간은 Atkins 다이어트를하는 동안, 특히 이전 주에 빠른 체중 감량을 경험 한 경우 완전히 정상입니다. 고원을 항상 피할 수있는 것은 아니지만 체중 감량 진행을 추적하기 위해 몇 가지 사항을 변경할 수 있습니다.
유도하는 동안
"유도"로 알려진 Atkins의 초기 단계에서는 하루에 20 개의 탄수화물 만 가질 수 있습니다. 이 단계에서 체중이 계속 감소하지 않으면 순수 탄수화물을 올바르게 계산하지 못할 수 있습니다. 섭취하는 모든 음식의 총 그램에서 섬유질 그램을 빼십시오. 예를 들어, 식품에 총 탄수화물 5 그램과 섬유질 2 그램이 있으면 순 탄수화물 3 그램이 남습니다. 설탕과 전분 인이 탄수화물은 Atkins 계획을 면밀히 관찰하는 것입니다.
생존 단계 2
Atkins의 두 번째 단계에서 식사 계획에 순 탄수화물을 점차적으로 추가 할 수 있습니다. 그러나 섭취량을 너무 많이 또는 너무 빨리 올리면 고원의 원인이 될 수 있습니다. 2 단계에서 매일 25g의 순수 탄수화물로 시작한 다음 점차적으로 순수 탄수화물 섭취량을 5g 씩 증가시킵니다. 진행 상황에 따라 매주 또는 두 번씩 변경하십시오. 실속하면 이번 주에 여분의 5 그램을 잘라 내고 다음 주에 다시 추가하십시오.
후기 단계를 통해
Atkins의 목표는 자신의 개인 탄수화물 균형을 찾는 것입니다. 당신이 가질 수있는 순 탄수화물의 이상적인 수는 나이, 운동량, 성별 및 건강 상태에 따라 다릅니다. 체중 감량이 오랜 시간 동안 중단되면 최대 일일 순 탄수화물 허용 오차에 도달했을 수 있습니다. 그러나 확실하게, 약 1 주일 동안 매일 식단에서 순 탄수화물 10g을 자르십시오. 이 방법으로 체중 감량을 다시 시작하면 여전히 순 탄수화물 허용 오차를 파악하고있는 것입니다. 다음 주에는 매일 5 그램의 순 탄수화물을 식단에 추가하고 다음 주에도 같은 일을하십시오. 정체가 발생할 때마다 필요에 따라이 프로세스를 반복하십시오.
부분 고려 사항
탄수화물이 풍부한 음식을 모두 신중하게 측정하지 않으면 일일 순 탄수화물 할당량을 검토 할 수 있습니다. 순 탄수화물 3g을 섭취 한 음식이 1 인분으로 1/2 컵을 섭취한다면 1/2 컵 분량을 측정하십시오. 서빙 규모에 얼마나주의를 기울이고 있는지에 대해 추측하면 실제로 두 번 이상 서빙을받을 수 있습니다. 순 탄수화물 섭취량은 빠르게 두 배 또는 세 배가되어 체중 감량 틀에 박힌 채로 남게됩니다.
