에너지 음료는 "날개를 줘"고 다른 잘못된 주장을 할 것을 약속합니다. 그들은 당신에게 일시적으로 에너지를 증가시킬 수 있지만 신진 대사에는 거의 영향을 미치지 않습니다. 무설탕 에너지 음료가 많이 있지만 대부분의 설탕은 허리에 좋지 않은 설탕으로 가득 차 있습니다.
팁
에너지 음료는 체중 감량을위한 신뢰할 수있는 전략이 아니며 과소비는 위험 할 수 있습니다. 건강 한식이 요법과 운동이 훨씬 효과적입니다.
당신의 에너지 음료를 알고
현지 시장의 선반을 감싸는 캔은 밝은 색상과 인상적인 로고로 매력적입니다. 미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 에너지 음료는 특히 10 대 중 3 분의 1이 정기적으로 소비하는 청소년들에게 매력적입니다.
그러나 "몬스터"와 "레드 불"과 같은 이름을 가진 미친 캔에는 무엇이 있습니까? 광범위하게 다릅니다. 거의 모든 성분이 공통적으로 가지고있는 한 가지 성분은 카페인입니다. USDA에 따르면 Red Bull의 16 온스 캔 1 개에 143 밀리그램의 카페인이있다. 그것은 양조 커피 두 잔의 양보다 약간 적습니다.
더 많은 것이있을 수 있습니다. USDA의 ARS (Agricultural Research Service)는 카페인 함량에 대해 53 개의 제품을 테스트했으며, 매일 1 회 분량 (8 온스)의 경우 절반은 1 ~ 2 컵의 커피만큼 카페인이 많았습니다. 11 개 제품은 1 회 제공시 커피 2 ~ 4 잔 정도의 카페인을, 추가 11 개 제품은 4 ~ 6 배의 커피 잔을, 4 개 제품은 7 ~ 8 잔의 커피를 제공 할 때마다 많은 카페인을 함유했습니다. Consumer Reports는 에너지 음료 연구에서 비슷한 결과를 발표했습니다.
이 카페인은 구아라나, yerba mate 및 콜라 너트와 같은 식물 성분뿐만 아니라보다 일반적인 커피와 차를 포함한 다양한 소스에서 비롯됩니다. 이러한 물질의 영향은 거의 연구되지 않았습니다. 비타민 B와 아미노산 타우린도 에너지 음료에 일반적으로 첨가됩니다.
많은 에너지 음료는 설탕이 높습니다. 레드 불 한 캔에는 설탕 50g이 들어 있습니다. 같은 양의 소다를 마시는 것보다 설탕이 20 그램 더 많습니다.
에너지 드링크 및 체중 감량
Columbia University에 따르면 에너지 음료의 카페인은 하루에 100 칼로리 미만으로 신진 대사를 약간 증가시킬 수 있습니다. 그러나 한 달에 약 1 파운드의 지방을 태울 정도로 충분합니다.
많은 에너지 음료에 첨가 된 설탕의 양이 신진 대사 증가를 상쇄하기 때문에 블랙 커피, 차 또는 다른 단맛을 들이지 않는 카페인이없는 음료를 마신 경우에만 대사 보상을 얻을 수 있습니다.
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평균 에너지 드링크는 캔당 200 칼로리로 거의 전적으로 설탕으로 구성됩니다. 설탕이 첨가 된 음료는 과체중과 비만과 밀접한 관련이 있으며 질병 통제 및 예방 센터에보고하며 허리에 가장 나쁜 것 중 하나입니다.
설탕 대체물로 달게 한 무설탕 에너지 음료는 어떻습니까? 배심원은 설탕 대체물이 칼로리 섭취를 줄이고 체중 감량을 유도하는 데 도움이되는지 여부에 대해서는 아직 의문을 제기하고 있습니다.
2019 년 1 월 BMJ 의 체계적인 검토 및 메타 분석 결과 설탕 단 음료를 마신 연구 참가자와 비 열량 감미료를 마신 음료를 마신 연구 참가자의 체중에 큰 차이가 없었습니다. 그러나 지금까지 연구는 규모가 작았으며 더 많은 연구가 필요합니다.
그리고 에너지 음료의 다른 성분은 어떻습니까? 타우린은 체중 감소에 도움이 될 수 있지만, 지금까지 대부분의 연구가 동물에 대해 이루어졌습니다. B 비타민은 신진 대사에 중요하지만 체중 감량을 유발하지는 않습니다. 실제로 2014 년 2 월 World Journal of Diabetes 의 기사에 따르면, B 비타민의 과잉 섭취는 비만과 당뇨병과 관련이 있습니다.
위험을 감수하지
에너지 음료의 모든 이점은 잠재적 부작용보다 훨씬 중요합니다. NIH는 다량의 카페인이 심장과 혈관을 손상시켜 심장 리듬 장애와 심박수와 혈압을 증가시킬 수 있다고보고합니다.
불안, 수면 문제, 소화 문제 및 탈수는 과도한 카페인 섭취와 관련이 있습니다. 소비자 보고서에 따르면 제조업체가 라벨에 해당 정보를 기재 할 필요가 없기 때문에 선택한 에너지 음료에 카페인이 얼마나 있는지 알기가 어렵습니다.
대부분의 B 비타민을 다량 섭취하는 것은 위험하지 않지만 너무 많은 비타민 B6와 니아신이있을 수 있습니다. NIH에 따르면, B6의 과도한 섭취는 신체 움직임의 제어 상실을 특징으로하는 감각 신경 병증을 유발할 수 있습니다. 니아신 30 ~ 50 밀리그램 (한 개의 레드 불에 함유 된 양)은 피부 홍조, 타는 것, 따끔 거림 및 가려움증을 유발할 수 있으며 두통, 발진, 현기증 및 / 또는 혈압 감소와 같은 더 심각한 증상을 동반 할 수 있습니다.
