연약한 팔은 종종 체중 증가의 결과입니다. 그러나 부상에 모욕을 가하기 위해 때로는 급격한 체중 감소로 연약한 팔을 만들 수도 있습니다. 좋은 소식은 원인에 관계없이 연약한 팔을 낼 수있는 몇 가지 방법이 있다는 것입니다.
팁
연약한 팔은 일반적으로 여분의 체지방을 가지고 있기 때문에 갑작스런 체중 감량 후에도 생겨서 상완에 느슨한 느낌의 "연약한"피부를 남길 수 있습니다.
아마 과잉 체지방
극단적 인 체중 감량으로 인해 피부가 느슨한 느슨한 연약한 팔을 개발했다면이 정보는 적합하지 않습니다. 그러나 연약한 팔이 체중 증가의 결과라고 생각하면 신체가 피부 바로 아래 지방의 형태로 여분의 칼로리를 저장하기 때문에 보너스 지글이 발생합니다.
건강을 유지하려면 일정량의 체지방이 필요하지만 너무 많이 섭취하면 칼로리 결핍을 통해 체지방을 줄일 수 있습니다. 그것은 당신이 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워서 몸이 팔과 다른 곳에 저장된 모든 칼로리를 소모하게한다는 것을 의미합니다. 이를 수행하는 세 가지 방법이 있습니다. 칼로리 섭취량을 약간 줄입니다. 신체 활동을 늘리십시오. 또는 둘 다하십시오. National Weight Control Registry의 연구에 따르면 체중 감량과 체중 감량을 유지하는 대부분의 사람들은 두 가지 방법의 조합을 통해 체중을 감량합니다.
당신이 할 수없는 것은 팔이 몸에서 잃고 싶은 유일한 부분이라도 몸이 여분의 지방을 제거하기로 결정하는 것을 지시하는 것입니다. 지방이 나오는 곳은 호르몬 수치와 전체 체형을 포함하여 통제 할 수없는 여러 요인에 의해 결정됩니다. 그러나 꾸준한 체중 감량 속도를 계속하면 과도한 지방을 팔에서 빼냅니다.
칼로리를 태우는 운동은 체중 감량에 도움이되지만, 가장 좋은 체중 감량 운동은 장기적으로 유지할 수있는 운동입니다. 달리기, 사이클링, 복싱 및 스텝 에어로빅과 같은 유명한 칼로리 조절 운동을 해보십시오. 그러나 수영, 걷기 및 춤과 같은 다른 운동을 시도하는 것을 두려워하지 마십시오. 장기간에 걸쳐 일관되게 할 수있을만큼 좋아하는 운동을 선택하면 더 화려한 운동을하는 것보다 단기적으로 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
결과는 점진적이어야합니다
가능한 빨리 체중 감량을 시도하고 싶은 유혹이 있지만, 극단적 인 체중 감량 방법은 일반적으로 지속 불가능합니다. 예전 습관으로 돌아 가면 체중이 다시 증가합니다. 체중 감량과 체중 감량을 위해서는 장기적으로 유지할 수있는 라이프 스타일 변화가 필요합니다.
질병 통제 및 예방 센터는 건강하고 지속 가능한 체중 감량 비율로 일주일에 1-2 파운드를 잃을 것을 권장합니다. 이는 하루에 500 ~ 1, 000 칼로리의 적자를 만드는 것을 의미합니다. 칼로리 계산 앱은 음식 (및 음료) 섭취량을 추적하고 신체 활동으로 소비하는 칼로리와 균형을 맞추는 방법에 매우 유용합니다.
그러나 칼로리 화상을 추정하는 데 사용되는 피트니스 트래커 및 기타 비 임상 장치는 매우 부정확합니다. Journal of Personalized Medicine 의 2017 년 5 월호에 발표 된 60 명의 성인 자원 봉사자에 대한 연구에 따르면 테스트 된 7 개의 피트니스 트래커 중 가장 정확한 것조차 무려 27 %, 가장 적은 정확도는 93 % 감소했습니다. 따라서 칼로리 화상이 종이 (또는 기술)에서 잘 보이더라도 시행 착오를 통해 미세 조정을 수행하여 실제로 효과가있는 균형을 찾아야 할 수도 있습니다.
팁
체중 증가는 또한 특정 약물, 호르몬 상태 및 매우 드문 경우에 유전자 상태의 부작용 일 수 있습니다. 확실하게 모든 일을하고 있고 체중이 줄어들지 않는다면 의사와 상담하십시오. 그녀는 원인을 식별하고 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
연약한 팔을 조율하는 것은 어떻습니까?
"토닝 (Toning)"은 매끄럽고 단단한 체격을 나타내는 일반적인 용어로 자주 사용됩니다. 그러나 ExRx.net에서 설명했듯이 실제로 의미하는 것은 근육을 만드는 동시에 체지방을 감소시키는 것입니다. 소위 "박쥐 날개"(흔히 팔뚝 아래에 형성되는 Lax 조직)의 뚱뚱하거나 느슨한 피부는 근육으로 마술처럼 변형되지 않습니다. 당신이 좋아하는 상완을 만들기위한 방정식의 한 부분 일뿐입니다.
따라서 토닝이 마술 문제가 아니라면 실제로 무엇을해야합니까? 스팟 감소의 전체 아이디어는 신화이므로, 팔 운동을한다고해서 마술로 팔에서 지방이 연소되는 것은 아닙니다. 그러나 이미 언급했듯이, 토닝 운동은 근육 덩어리를 만듭니다. 그것은 당신이 여전히 원하는 것보다 조금 더 피하 지방이 있더라도, 느슨한 피부를 채우고 팔에 더 잘 정의 된 모양을 만드는 데 도움이됩니다.
그러나 Mayo Clinic이 지적한 바와 같이, 근력 운동은 뼈를 더 강하게 만들고 칼로리를 태우며 일상 활동의 근력과 지구력을 높이고인지 능력을 향상시킬 수 있습니다.
가슴과 등 근육을 목표로하는 많은 근력 운동이 팔에도 작용합니다. 그러나 팔에 더 많은 근육을 만들기 위해 추가 운동을하고 싶다면 몇 가지 훌륭한 예가 있습니다.
이두근 (상완 앞쪽에서 가장 눈에 띄는 근육)의 경우 이두근 컬, 망치 컬, 집중 컬 또는 케이블 컬을합니다.
삼두근 (상완 뒤의 고기 근육)의 경우 삼두근 반동, 딥 또는 벤치 딥 및 삼두근 확장을 수행합니다. 진짜 도전에 도전한다면, 미국 운동 협회 (American Council on Exercise) 연구에서 삼두근 운동을위한 최고의 운동으로 확인한 다이아몬드 팔 굽혀 펴기를 시도하십시오.
삼각근 (상완 팔 위쪽에있는 뚜껑 모양의 어깨 근육)을 사용하면 일반적인 상체 모양을 정의하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우수한 어깨 운동에는 후방 삼각근 파리, 전방 및 측면 상승, 그리고 숄더 프레스의 다양한 변형이 포함됩니다.
느슨한 피부 다루기
피부는 놀랍도록 탄력 있고 적응력이있는 기관이므로 가벼운 체중 증가 또는 감소의 경우 결과적으로 피부가 느슨하거나 처지는 것을 볼 수 없습니다. 그러나 급격한 체중 감소 또는 급격한 체중 감소의 경우 팔뚝에서 약간의 느슨한 피부가 발생하거나 이전에 피부를 뻗은 피하 지방이 손실 된 곳이있을 수 있습니다.
이 경우 근력 운동은 피부를 채우는 데 도움이되는 여분의 근육 덩어리를 만드는 가장 좋은 비 외과 적 옵션 중 하나입니다. 결과가 마음에 들지 않으면 개인 트레이너가 다른 운동이나 다른 운동 프로그램으로 더 많은 근육을 키울 수 있습니다.
그러나 여전히 팔뚝에서 과도한 양의 느슨한 피부를 다루는 경우 근육이나 체지방이 아닌 피부를 다루기 때문에 역도 나 뚱뚱한 양이 변하지 않는 지점이 생깁니다. 이 경우 피부 감소 수술이 귀하에게 적합한 지 의사와 상담하십시오.
