긴 여행의 최후에 있든, 시험을 보러 갔거나, 잠자리에 들었을 때 세탁을 늦게하던간에, 커피는 일을 끝내기위한 빠른 해결책이 될 수 있습니다. 커피에는 이점이 있지만 카페인을 많이 섭취하면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
팁
커피 한 잔을 마시면 몇 시간 동안 깨어있을 수 있지만 카페인은 소비 후 1 시간 이내에 가장 큰 영향을 줄 수 있습니다.
올바른 금액을 선택하십시오
미국 식품의 약국 (Food and Drug Administration)에 따르면 커피를 마시는 것이 건강한 식생활의 일부가 될 수 있지만 결과없이 마시는 커피의 양을 아는 것이 중요합니다. 커피를 마실 때 고려해야 할 요소에는 체중, 복용하는 약물 및 카페인에 대한 개인의 민감성이 포함됩니다. 한 컵의 오조는 한 사람에게 지터를 줄 수 있지만, 에스프레소를 두 번 주사하면 다른 느낌을 그대로 남길 수 있습니다.
양조 커피 8 온스 컵에는 약 96 밀리그램의 카페인이 들어 있습니다. 미국 식품의 약국 (Food and Drug Administration)은 하루에 최대 400 밀리그램의 카페인 (대부분의 커피 4 ~ 5 온스 8 온스 컵에 해당)이 대부분의 성인에게 안전하다고 조언합니다. 하루에 400 밀리그램 이상의 카페인은 건강 위험을 유발할 수 있습니다.
임신 중이거나 모유 수유 중이거나 다른 건강 문제가있는 경우 FDA는 카페인을 섭취하기 전에 보건 의료 서비스 제공자와 상담 할 것을 권장합니다. 그러나 ChooseMyPlate.gov에 따르면 아직 커피와 다른 카페인 음료를 섭취하지 않은 사람들은 시작하지 않는 것이 좋습니다.
: 콜드 브루 커피
카페인이 신체에 미치는 영향
카페인은 신경계를 자극하여 에너지를 높이고 깨어있는 느낌을줍니다. 그러나 MedlinePlus에 따르면 혈압을 높이고 칼슘 흡수를 방해 할 수도 있습니다. 너무 많은 카페인은 심장 리듬 장애를 일으킬 수 있으며 어린이의 심혈관 및 신경계 발달에도 영향을 미칩니다.
잠에서 깨기 위해 커피 한 잔을 마시면 카페인의 효과가 1 시간 안에 최고조에 달할 것입니다. 그러나 4-6 시간 동안 카페인의 효과를 계속 느낄 수 있습니다.
건강에 해로운 커피를 만들지 마십시오
블랙 커피 한 잔에는 콜레스테롤이없고 설탕이 없습니다. 안타깝게도 유제품 크리머, 멋진 향료 및 맛있는 토핑을 추가하면 양조장에서 원하는 무해한 음식보다 훨씬 더 문제가 될 수 있습니다.
비유 제품 우유로 만든 미디엄 아이스 라떼에는 콜레스테롤이없고 지방이 1 그램 미만인 반면, 유제품 우유로 만든 미디엄 아이스 라떼는 비유 제품 라떼보다 무려 19 %의 포화 지방을 3 배 이상 함유하고 무려 19.2 그램입니다. 콜레스테롤.
커피 음료를 조금 더 건강하게 만들려면 콩, 아몬드, 귀리 또는 코코넛과 같은 콜레스테롤이없는 비유 제품 우유를 사용하고 여분의 토핑을 버리고 설탕을 첨가하지 마십시오. 또는 하버드 건강 출판이 제안한대로, 커피를 완전히 건너 뛰고 운동, 알코올 소비 제한, 수분 섭취 및 과도하게 많은 식사를 피하는 등 건강하고 깨어있는 다른 방법을 선택할 수 있습니다.
점보 잔치가 아닌 하루 종일 여러 가지 작은 식사와 건강에 좋은 간식을 섭취하면 발가락을 계속 유지할 수 있습니다.
