"에어로빅"이 들리면 그룹 환경에서 스텝 클래스 또는 재즈 댄스 동작을 생각할 수 있습니다. 그러나 에어로빅은 실제로 심박수를 높이고 일정 시간 동안 지속되는 활동을 말합니다. 여기에는 조깅, 사이클링, 조정 및 수영뿐만 아니라 스텝과 같은 그룹 운동 수업이 포함될 수 있습니다. 유산소 운동은 심장, 폐 및 근육에 다양한 혜택을 제공합니다. 유산소 운동은 운동의 결과로, 운동 중 단기적으로는 근육에 장기적으로 영향을 미칩니다.
: 유산소 운동과 유산소 운동에는 차이가 있습니까?
산소 수요 증가
운동을 시작하자마자 근육은 필수 산소에 대한 수요를 증가시킵니다. 산소가있는 지방은 유산소 운동을위한 1 차 연료를 공급합니다. 더 많은 산소에 대한 근육의 요구를 충족 시키려면 호흡 속도와 심박수가 증가해야합니다. 이로 인해 산소가 풍부한 혈액이 펌핑되면서 근육이 따뜻해집니다.
혈관 확장에 미치는 영향
근육은 모세 혈관이라고하는 작은 실 모양의 정맥으로 포화되어있어 산소와 기타 필수 물질이 혈액에서 근육으로 확산 될 수 있습니다. 유산소 운동은 이산화탄소를 증가시켜 근육에서 혈액으로 확산되어 호기를 준비합니다. 이러한 증가 된 가스 교환을 촉진하기 위해 근육 안팎의 모세 혈관 및 기타 혈관이 운동 중에 확장됩니다. 이 과정을 혈관 확장이라고합니다.
글리코겐 매장 확대
유산소 운동은 주로 지방을 연료로 사용하지만 소량의 탄수화물도 사용되는데, 이는 물에 결합 된 포도당 분자로 구성된 글리코겐이라는 근육에 저장된 연료 원입니다. 몸이 좋아질수록 반복적 인 유산소 운동의 결과로 글리코겐 매장의 크기가 커집니다. 증가 된 글리코겐 저장은 근육 지구력 증가에 중요한 역할을하며, 이는 유산소 운동의 필수 요소입니다.
: 유산소 운동의 정의
근 지구력 향상
유산소 운동은 일반적으로 많은 양의 저 강도 근육 수축을 사용합니다. 근육은 크게 두 가지 유형의 근육 섬유로 구성됩니다. 유산소 운동은 주로 느린 트 위치 근육 섬유를 사용합니다. 느린 트 위치 근육 섬유는 상대적으로 커지는 능력이 떨어지지 만 시간이 지남에 따라 유산소 운동을 반복하면 크기가 약간 증가하고 작업 능력이 크게 증가합니다.
근육 섬유 개선 이외에도, 에너지 생성 화합물 인 아데노신 트리 포스페이트 (ATP)의 생성을 담당하는 미토콘드리아 (mytochondria)라고 불리는 근육 내의 세포는 크기와 수 모두 증가합니다. 개선 된 저속 트위스트 근육 섬유와 더 많거나 큰 미토콘드리아의 조합은 근육이 피로를 느리게하는 것을 의미합니다.
