평평한 엉덩이는 처진 청바지 그 이상을 의미합니다. 또한 근육이 약해서 요통이 발생할 수 있음을 의미합니다. 엉덩이를 구성하는 근육 인 둔부를 훈련시킴으로써 청바지를 채울 수있을뿐만 아니라 일상 활동 중에 더 많은 힘을 생성 할 수 있습니다.
계단 오르기는이 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 심박수를 높이고 뚱뚱한 손실을 도와 줄뿐만 아니라 둔근에 근육을 형성하여 더 큰 엉덩이를 만듭니다.
팁
뒷면을 강화하려는 경우 계단 등반가를 사용하면 도움이 될 수 있습니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 엉덩이가 더 커지지는 않습니다.
시작하는 방법
계단 등반가는 사용하기 쉽고 속도 및 저항 설정을 제어하여 체력 수준에 맞게 사용자 정의 할 수 있습니다. 대부분의 계단 등반가에게는 언덕이나 등산을 시뮬레이트하는 사전 설정 프로그램이 있습니다.
프로그램의 선택은 종종 그러한 기계와 관련된 권태를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 계단 등반가는 충격이 적은 운동을 제공합니다. 런닝 머신으로 달릴 수없는 무릎이나 등의 문제가있는 사람들은 계단에서 등반가가 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.
계단 등반가를 최대한 활용하려면 올바르게 조작하고 올바른 형태를 사용하는 방법을 알고 있어야합니다. 등은 똑 바르고 손은 핸들 바에 가볍게 닿아 야합니다. 운동 효과를 잃을 수 있으므로 핸들 바에 무게를 두지 마십시오.
볼 수있는 결과
심혈관 혜택 외에도 계단 등반가는 하체의 주요 근육 그룹을 강화시킵니다. 사두근, 햄스트링, 송아지 및 대둔근과 같은 근육을 사용하거나 엉덩이에서 가장 큰 근육을 사용합니다.
엉덩이 근육이 강해지지만 계단 등반가를 사용하면 시간이 지남에 따라 엉덩이가 더 강해질 수 있다는 이점이 있습니다. 따라서 엉덩이에 뚱뚱하고 헐렁한 피부가 아닌 단단하고 둥글고 강해질 수 있습니다.
살을 빼다
계단 등반가는 칼로리 소모 운동을위한 훌륭한 선택입니다. Harvard Health Publishing에 따르면, 155- 파운드의 사람이 계단 오르기에서 단 30 분만에 223 칼로리를 태울 수 있습니다. 그 숫자는 체중이 더 많은 사람들에게 증가합니다.
하루에 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 몸 전체, 심지어 뒤쪽에서도 지방을 잃을 수 있습니다. 이렇게하면 엉덩이를보다 선명하게 보이게 할 수 있습니다.
