건강한 간식은식이 요법을하는 동안 기아를 억제하는 좋은 방법입니다. 건강에 좋은 간식을 통째로 만들어서 식단에 섬유질을 추가하고 더 오래 느끼고 하루 종일 혈당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 통 곡물 간식에 건강한 지방 또는 단백질 공급원을 추가하면 통 곡물에서 탄수화물의 흡수를 늦춤으로써 굶주림을 억제하여 혈당이 갑자기 떨어지는 "충돌"을 방지 할 수 있습니다. 아래는 4 가지 균형 잡힌 곡물 간식 아이디어입니다.
팝콘
통 곡물로 간주되지만 버터에 흠뻑 젖은 팝콘에는 칼로리와 포화 지방이 많이 들어있어 건강한 간식으로 간주해서는 안됩니다. 대신, 공기가 잘 통하는 일반 팝콘을 선택하고 원하는대로 재료를 추가하십시오. 소금과 후추, 칠리 파우더 또는 계피와 같은 자신의 조미료를 첨가하면 버터에서 발견되는 건강에 해로운 포화 지방을 첨가하지 않고도 맛을 더할 수 있습니다. 이 곡물 간식을 더욱 유익하게 만들기 위해, 공기가 잘 통하는 팝콘 몇 컵을 소수의 견과류 또는 무 지방 코티지 치즈와 함께 단백질과 건강한 지방을 첨가하십시오.
현미 케이크
현미는 저녁 식사만을위한 것이 아닙니다. 또한 하루 종일 건강에 좋은 곡물 간식이 될 수 있습니다. 유일한 성분이 현미 인 현미 케이크를 찾으십시오. 이들은 쉽게 휴대 할 수 있으며 아몬드 나 땅콩 버터와 같은 너트 버터 또는 퍼져있는 저지방 치즈를 얹을 때 건강에 좋은 곡물 간식을 만듭니다. 떡 1 개당 약 35 칼로리의 아몬드 버터 한 스푼을 얹은 2 개의 떡은 200 칼로리 미만의 건강한 곡물 간식을 만듭니다.
통밀 크래커
간식으로 크래커를 선택할 때 영양 성분 패널 또는 성분 목록에 크래커가 "100 % 통 곡물"이라고 명시되어 있는지 확인하십시오. 제품 포장에 품목이 "곡물로 만들어졌다"고 명시되어있는 스낵 식품은 종종 식품에 몇 가지 곡물 성분이 포함되어 있고 실제로 흰 밀가루 제품이 풍부하다는 것을 의미합니다. 크래커를 건강하고 곡물 간식으로 만들려면 성분이 적고 설탕을 많이 넣지 않은 브랜드를 찾으십시오. 마른 고기, 스트링 치즈 또는 견과류 몇 온스를 넣으면 다방면의 곡물 간식이됩니다.
통 곡물 시리얼
시리얼은 이동 중에도 좋은 곡물 간식이 될 수 있습니다. 통 곡물 시리얼을 선택할 때 라벨 또는 성분 목록에 "100 % 통 곡물"이라고 표시하고 각 서빙에 설탕과 섬유가 얼마나 들어 있는지 확인하십시오. 서빙 당 10g 미만의 설탕과 3-6g의 섬유질을 목표로하십시오. 건조하고 통 곡물 시리얼을 몇 스푼의 말린 과일과 견과류와 섞은 다음 수제 건강 간식을 위해 비닐 봉지에 넣습니다.
