체중 감량을위한 가장 효과적인 방법은 점진적으로 진행되지만 심각한 의지와 노력으로 파운드를 비교적 빨리 떨어 뜨릴 수 있습니다. 빠르고 극단적 인 체중 감량으로 회복 가능성이 높다는 것을 알고 계십시오. 또한 극도의 체중 감량을 위해서는 기아, 땀이 많이 나고 많은 희생이 필요합니다.
극단적 인 체중 감량을위한 가장 효과적인 식단은 여전히 안전하며 전체 식품군을 포기하거나 열사병이나 탈수증으로 땀을 흘리지 않아도됩니다. 그들은 칼로리를 극적으로 줄이며 과자, 알코올, 탄산 음료 및 정제 된 탄수화물 등 좋아하는 음식을 포기하도록 요청합니다.
극심한 체중 감량과 관련된 엄격한 식사 계획은 식당 외출 또는 적어도 좋아하는 메뉴 항목을 줄이고 스캔 한 부분 크기에 만족해야 할 수도 있음을 의미합니다.
빠른 체중 감량을 위해 노력한다면, 다이어트가 효과적인 체중 감량을 위해 효과적이고 빠르며 안전한지 판단 할 때 특정 기준을 찾으십시오.
: 체중 감량을위한 좋은 운동
충분한 칼로리
체중을 줄이려면 화상보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 이 적자를 더 많이 만들수록 체중을 더 빨리 잃을 수 있습니다.
미국 운동위원회 (American Council on Exercise)에 따르면 여성은 매일 1, 200 칼로리 미만, 남성은 1, 800 칼로리를 떨어 뜨리면 신진 대사에 심각한 영향을 줄 수 있습니다. 칼로리를 너무 많이 줄이면 신진 대사가 느려지고 체중 감량이 훨씬 어려워집니다.
주당 1 파운드 체중 감량을 위해서는 현재 크기를 유지하는 데 필요한 것보다 최소한 500 칼로리를 적게 섭취해야합니다. 주당 2 파운드 체중 감량의 경우, 마법 적자는 1, 000 칼로리입니다. 불공평 해 보이지만, 규모가 클수록 큰 적자를 만들고 매주 빠른 속도로 체중을 줄이는 것이 더 쉽습니다.
균형 잡힌 영양
효과적인식이 요법 계획은 영양 부족을 유지시켜 영양 결핍을 없애고 보충제를 섭취해야합니다. 최고의 다이어트 계획은 지방이나 탄수화물과 같은 전체 식품군을 금지하지 않습니다. 저지방 단백질, 신선한 채소 및 과일, 곡물 및 적당량의 건강한 불포화 지방을 포함하는 균형 잡힌 식사 계획을 제공합니다.
다양한 음식을 섭취하면 건강하고 기능적인 신체와 높은 수준의 에너지를 지원하는 데 필요한 모든 영양소를 섭취하는 데 도움이됩니다. 운동을하려면 칼로리를 태우고 신진 대사 근육을 키우기 위해 운동을하려면 에너지가 필요합니다.
장기 지원
빠르고 효과적인 다이어트 계획은 목표 체중에 도달했을 때에도 식사를 관리하는 방법을 배우는 데 도움이됩니다. 식사 교체 계획은 빠르고 편리 할 수 있지만, 우편 주문 음식에 국한되지 않은 식사 방법을 배우는 데 도움이되지는 않습니다. 효과적인 방법은 건강한 체중을 장기간 유지하는 방법을 배울 수 있으므로 현명한 식품 선택, 분량 및 식사 빈도에 대한 지식을 얻게됩니다.
빠른 체중 감량을 둘러싼 회의론에도 불구하고, 높은 지질 수치 또는 고혈당과 같은 의학적 문제가있는 경우 빠른 체중 감량은 이러한 건강 지표에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 대사. 체중 감량을위한 방법을 고를 때, 건강하고 안전한 방법으로 체중을 줄이는 데 도움이되도록하십시오.
기준에 맞는 다이어트
모든 사람에게 적합한 다이어트는 없지만 목표가 빠르고 극단적 인 체중 감량을 할 때 다른 다이어트보다 낫습니다. 2015 년 Annals of Internal Medicine에 발표 된 연구를 검토 한 결과, 여러 다이어트 계획이 파운드를 빠르게 떨어 뜨리는 데 도움을 줄 수있는 가능성을 보여줍니다. 유행을 건너 뛰고 다음과 같은 더 건강한 옵션을 시도해보십시오.
Weight Watchers: 이 프로그램은 처음 소개 된 이후로 발전했으며 최신 버전에는 앱, 웹 사이트 및 사무실 내 상담이 포함되어있어 제한없이 균형 잡힌 칼로리 제어 다이어트를하는 방법을 배울 수 있습니다. Weight Watchers는 건강하고 충전 식품을 우선시하는 포인트 시스템을 기반으로합니다. 하루에 특정 수의 포인트가 할당되고 목표를 달성하기 위해 음식을 선택합니다. 당신은 전적으로 통제하고 목표에 가장 적합한 선택을하는 방법을 아주 빨리 배웁니다.
Jenny Craig: Jenny Craig 다이어트는 미리 포장 된 저칼로리 음식을 제공하여 부분을 조절하고 유혹에 저항합니다. 사전 포장 된 음식은 영양 적으로 건강하며 식사 계획에서 추측을 제거합니다. 이 프로그램은 또한 직접 또는 전화 기반 상담 및 식사 계획 및 추적을 도와주는 온라인 도구를 제공합니다. 또한 정기적으로 운동을하고 특정 음식을 금지하지 않는 것이 좋습니다. 식사는 실제 음식을 기반으로하며 마법적인 "지방 연소"능력을 약속하지 않습니다.
앳킨스 다이어트: 앳킨스 다이어트는 1972 년에 처음 소개 된 이래로 진화했습니다. 원래 탄수화물을 제거하고 지방과 육류를 기리는 계획으로 발표 된 오늘날의 Atkins 플랜은 희박 단백질, 건강한 지방 및 고 섬유질 채소를 선택하는 데 중점을 둡니다. 탄수화물 섭취, 특히 정제 된 탄수화물 섭취를 제한하십시오.
다이어트에는 체중을 유지하는 데 점차적으로 도움이되는 4 단계가 있습니다. 영양소의 2017 년호에 발표 된 연구에 따르면, 여러 연구를 검토 한 후에 Atkins Diet는 임상 적으로 의미있는 단기 및 장기 체중 감량을 생성하는 데 가장 많은 증거를 가지고 있음을 발견했습니다.
