스쿼트를 건너 뛰기 전에 하체를 강하게하는 것이 얼마나 중요한지 고려하십시오. 당신의 다리는 일상 활동에서 당신을 지원하고, 반바지가 좋아 보이고 벤치 프레스와 같은 상체 운동에서 더 많은 힘을 생산하는 데 도움이 될 수 있습니다. 달리기, 점프 또는 질주가 필요한 스포츠 선수라면 경쟁에서 힘을 발휘할 수있는 강한 다리가 필요합니다.
또한 하체를 희생하여 상체를 만들면 비대칭으로 보입니다. 그리고 체중을 볼 때 다리의 큰 근육을 움직여 신진 대사를 강화하십시오.
기본 기능
자전거를 타거나 달리거나 걷기 위해 다리에 의존하든, 5K 훈련, 등산, 관광 여행 또는 세기 타기 등을 위해 다리를 밟아서 마일을 덮을 수 있기를 원합니다.
지구력을 높이기 위해 장거리 달리기 또는 걷기에 의존 할 수 있지만 다리 강도 운동을 건너 뛰면 방정식의 상당 부분이 빠져 있습니다. 다리 근육이 강하면 각 단계, 보폭 또는 사이클 회전마다 더 멀리 전진합니다. 그들은 빨리 지치지 않으며 주자와 등산객을 위해 스포츠의 영향을 더 잘 흡수 할 수 있습니다.
균형 잡힌 몸
당신은 그것들을 보았습니다 – 근육질의 남자들은 체육관에서 팔뚝과 근육의 거울 근육을 위해 일하면서 수많은 닭 다리에서 체육관 바닥을 치기 위해 많은 시간을 보냅니다. 헐렁한 땀을 흘리는 이유가 있습니다.
다리를 움직여 쿼드, 햄스트링 및 송아지에서 부러워하는 정의를 만듭니다. 스쿼트, 폐 및 스텝 업과 같은 움직임은 다리가 강하게 보이는 상체와 일치하게하고 반바지 또는 미니로 다리를 드러 낼 자신감을줍니다.
보디 빌딩 또는 피트니스 경쟁을 위해 훈련하는 남녀는 상반신에서 대칭 또는 균형이 필요합니다. 다리를 무시하고 다음 대회에서 예선을 넘어서 진행하지 마십시오.
전력 생산
강한 다리는 타이어를 뒤집거나 가구를 옮기거나 바벨을 가슴 위로 누르는 등 체중을 늘리는 데 필수적입니다. 몸무게를 앞당기려면 하체의 힘이 필요합니다. 다리 훈련을 소홀히하면 주요 전력 생산 원을 속이는 것입니다.
근육 성장 촉진
가장 일반적인 다리 운동의 대부분은 복합 운동입니다. 즉, 여러 관절을 사용합니다. 예를 들어, 스쿼트와 폐는 무릎과 고관절을 맞물 리도록 요구합니다. 이는 반복 할 때마다 더 많은 근육에 도전한다는 의미입니다.
적절한 저항력을 가진 근육에 도전하면 근육이 분해되어 성장 호르몬이 분비되어 재건됩니다. 한 세션에서 더 많은 근육을 운동할수록 더 많은 성장 호르몬이 생성되고 다리, 가슴, 등 및 팔을 포함한 다른 근육에서 전반적인 근육 성장 가능성이 커집니다.
신진 대사
운동으로 더 많은 근육을 사용하면 칼로리 소모량이 더 커집니다. 스쿼트, 스텝 업, 다리 연장 부 및 폐로 구성된 하체 운동은 심각한 칼로리를 소모합니다.
근육의 형태로 더 많은 제 지방량을 가짐으로써 신진 대사가 장기적으로 향상됩니다. 더 적은 양의 몸은 하루 종일 운동을하거나하지 않을 때 더 많은 칼로리를 소모합니다. 이를 통해 체중을 쉽게 유지하거나 잃을 수 있습니다.
