당신의 몸은 정면, 시상, 가로의 세 가지 특정 운동면에 의해 상하 좌우, 앞뒤 반으로 나눌 수 있습니다. 기능적 활동과 복합 운동은 일반적으로 하나 이상의 평면에서의 움직임으로 구성됩니다.
이러한 운동을 이해하고 규칙적인 운동에 각 운동을 통합하면 근력 균형을 촉진하는 균형 잡힌 운동 계획을 세우고 유지하는 데 도움이됩니다.
팁
운동은 정면, 시상면 및 횡단면의 세 가지 평면에서 발생합니다. 균형 잡힌 운동 프로그램을 위해 세 비행기 모두에 운동을 포함 시키십시오.
중립에 두십시오
다른 운동 평면에서 운동을 시작하기 전에 "해부 중립"또는 "해부 시작 위치"라고하는 범용 시작 위치를 이해하는 것이 중요합니다. 이 자세를 취하려면, 손바닥이 앞을 향한 상태에서 무릎을 똑바로 세우고, 다리를 모으고, 앞으로 펴고, 팔을 옆으로 눕히거나 등을 대십시오.
측면에서 정면
정면 비행기는 몸을 앞면과 뒷면으로 나눕니다. 그러나 평면 이름에도 불구하고 정면 평면에서 수행하는 운동은 전후 운동이 아닌 좌우로 구성됩니다.
납치와 외전의 움직임은 정면에서 발생합니다. 측면 다리 리프트 및 측면 상승은 정면 평면에서 시도 할 수있는 저항 운동입니다. 점핑 잭과 좌우 대 갤럽은 정면 운동 평면에서 심혈관 운동의 예입니다.
바벨로 수행되는 어깨를 으 s하는 운동을 포함하여 견갑골의 상승 및 우울증과 관련된 활동도 정면 평면에서 발생합니다.
또한 발목은 정면에서 좌우로 기울어집니다. 서있는 운동 중에 균형을 유지하는 데 중요한 움직임입니다.
시상면 운동
시상면은 몸을 좌우로 나눕니다. 시상면 운동에는 굴곡과 확장, 또는 앞뒤 움직임이 포함됩니다.
이두박근과 스쿼트는 시상면에서의 근력 운동의 예입니다. 시상면에서 앞쪽 삼각근 융기, 오버 헤드 삼두근 압박 및 폐가 발생합니다. 발목이 발바닥 굴곡에서 배측 굴곡으로 이동할 때 발가락이 올라가는 것과 같은 운동도이 평면에서 발생합니다.
걷기, 타원형, 달리기, 높은 무릎 및 등산을 사용하는 단순한 앞뒤 단계는 시상면에서 시도 할 수있는 심혈관 운동입니다.
트위스트와 가로
횡단면은 몸을 위쪽과 아래쪽으로 나눕니다. 회전 운동을 수행하면 횡 운동 평면에서 작업합니다. 비틀림과 관련된 운동은이 평면에서 발생합니다.
횡 방향 운동 평면에서 작업해야하는 운동을 일상에 포함 시키려면 비스듬한 경련 또는 교차 ja을 교대로 시도하십시오.
망치를 잡고 손바닥에서 손바닥으로 비틀기와 같은 팔뚝 회전 운동도이 평면에서 발생합니다.
횡 방향 평면에서 발생하는 불명확 한 움직임은 수평 굴곡 / 수평 부가 및 수평 연장 / 수평 납치이다. 이 동작은 팔을 90 도로 올린 상태에서 가슴 비행을 수행 할 때 사용됩니다.
