질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 72 백만 명의 미국인이 비만인 것으로 추정합니다. 이 통계의 일부가되는 것을 방지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 운동입니다. 권장되는 운동량을 얻는 일반적인 방법 중 하나는 계단을 밟거나 계단을 밟거나 계단을 타거나 계단을 밟는 등 계단을 밟는 동작입니다. 그러나 이러한 각 활동에 관련된 무릎 관절 운동은 기존 상태를 악화 시키거나 무릎에 새로운 문제를 일으킬 수 있습니다.
운동과 무릎 문제
무릎 문제는 특히 통증이있을 때 운동을 어렵게 만들 수 있습니다. 스테퍼 운동 기계를 사용하면 관절염, 통풍, 연골 연화증, plica 증후군, 힘줄 부상, 인대 부상 및 반월 상 손상과 같은 여러 가지 조건으로 인해 무릎 문제가 발생할 수 있습니다. 이러한 상태 중 하나에 시달리는 경우 계단 형 스테퍼 또는 무릎 관절에 특별히 의존하는 다른 운동기구를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
스테퍼 액션
계단 스테퍼는 계단을 오르는 것과 같은 행동을 흉내 냄으로써 운동을 만듭니다. 다리를 들어 올릴 때마다 대퇴사 두근, 햄스트링, 송아지, 둔부, 내전근 및 고관절 굴근을 작업합니다. 스테퍼는 특히 힘줄에 의해 슬개골에 부착 된 대퇴사 두근 근육 및 슬개골 기저부의 광대 한 중간 물 점액을 작동시킵니다. 이 근육들은 무릎에서 다리를 뻗고 무릎을 안정화시키는 역할을합니다.
문제
무릎과 관련된 스테퍼의 문제점은 스텝 업 동작을 수행 할 때마다 무릎 관절이 스트레스를 받는다는 것입니다. 발이 발자국에 영향을 미치면서 몸의 중력과 몸무게는 몸의 관절, 특히 무릎과 발목에 집중됩니다. 무릎이 부어 오름, 통증 또는 전반적인 약점에 의해 이미 영향을받는 경우, 스테퍼를 사용하는 것이 고통스러워 지거나 무릎이 과로하면 무릎 상태가 악화 될 수 있습니다.
스테퍼에 대한 대안
다른 여러 운동기구와 도구를 사용하면 무릎에 과도한 스트레스를주지 않고 운동 목표를 달성 할 수 있습니다. 예를 들어 타원형 트레이너는 몸을 움직일 때 위아래가 아닌 원을 그리면서 올라갈 때 발생하는 영향을 제거합니다. 물의 부력은 자연적으로 무릎 관절에서 체중을 들어 올리는 데 도움이되므로 수중 에어로빅은 무릎 문제가있는 사람들을위한 또 다른 옵션입니다.
