크레아틴과 단백질은 자연적으로 발생하며 근력 운동과 함께 근육 성장을 촉진하는 데 효과적입니다. 크레아틴과 단백질은 다른 방식으로 근육에 영향을 미치며 근육을 함께 섭취 할 때 근육에 더 유익 할 수 있습니다. 그들은 다양한 음식과 보충제로 제공됩니다. 그러나식이 보조제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
단백질의 장점
단백질은 신체 조직의 성장과 회복을 지원하며 근육을 재건하고 강화시키는 데 중요합니다. 영양소가 2016 년에 발간 한 영양소에 따르면 보디 빌더들 사이에서 인기있는 우유 기반 단백질 인 유청 단백질은 신체에 빠르게 흡수되며 신체에 근육 조직으로 직접 대사되는 분지 쇄 아미노산을 제공함으로써 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다. 이 아미노산은 운동 및 근력 운동 중에 처음 사용됩니다. 유청 단백질로도 제공되는 류신은 단백질 합성 및 근육 성장을 촉진합니다.
카제인 단백질은 운동 선수가 근육 덩어리와 힘을 높이기 위해 종종 섭취하는 또 다른 우유 기반 단백질입니다. 소비 후 1 시간 이내에 흡수되는 유청과는 달리, 카제인은 몸에 더 느리게 흡수되어 소화하는 데 최대 2 시간이 걸립니다. 2016 년 연구에 따르면 우유 기반 단백질은 콩 기반 단백질보다 근육을 만드는 데 더 효과적입니다.
: 카제인 단백질의 장점
크레아틴의 장점
근육 형성을위한 단백질의 이점은 잘 알려져 있지만, 크레아틴의 이점에 관한 연구는 혼합 된 결과를 산출했습니다. 그러나, 현재 스포츠 의학 보고서에 의해 2013 년에 발표 된 연구에 따르면, 크레아틴은 짧은 지속 시간 및 최대 강도의 저항 훈련으로 성능을 향상시키는 것으로 나타났다. 신체는 크레아틴을 크레아틴 포스페이트로 변환시켜 근육에 저장되어 에너지로 사용합니다. 역도 및 다른 형태의 운동 중에는 크레아틴 포스페이트가 신체의 주요 에너지 원인 아데노신 트리 포스페이트 또는 ATP로 전환됩니다.
Journal of Sports Medicine and Physical Fitness에서 2018 년에 발표 한 연구에 따르면 크레아틴 보충제는 저항 훈련 프로그램과 함께 사용하면 단 2 주 만에 근력을 증가시킬 수 있습니다.
크레아틴과 단백질
크레아틴과 단백질은 모두 독립적으로 근육 성장을 촉진 할 수 있지만, 둘을 결합하면 근육 성장에 더 큰 영향을 줄 수 있습니다. 과일 주스와 같은 단백질과 탄수화물과 함께 크레아틴을 섭취하면 크레아틴 만 복용하는 것과 비교하여 근육이 흡수하는 크레아틴의 양이 증가합니다. 탄수화물은 크레아틴을 흡수하는 데 매우 중요하지만, 혼합물에 단백질을 첨가하면 크레아틴을 흡수하기 위해 설탕의 절반 정도만 필요합니다.
: 크레아틴과 단백질을 함께 섭취하기 가장 좋은시기는 언제입니까?
크레아틴과 단백질의 공급원
크레아틴과 단백질은 모두 붉은 육류와 생선을 통해 구할 수 있지만, 크레아틴은 간, 신장 및 췌장의 아미노산에 의해 생성됩니다. 단백질은 유제품, 견과류 및 콩류를 포함하여 크레아틴보다 더 많은 음식식이 공급원을 가지고 있습니다. 그러나 이러한 영양소의 전체 음식을 섭취하는 것이 항상 편리한 것은 아닙니다. 크레아틴과 단백질은 또한 분말, 바, 액체 및 병 음료를 포함한 다양한 보충제로 제공됩니다.
