수영에 성공하려면 노력, 헌신, 수영장에서의 상당한 연습 시간 및 영양가있는 식사가 필요합니다. 모든 운동 선수와 마찬가지로 수영 선수는 근육 기능, 운동 회복 및 체력을 증진시키기 위해 균형 잡힌 식단을 섭취해야합니다. 건강한식이 요법 외에도 수영 선수를 위해 특정 보충제를 섭취하면 성능이 향상 될 수 있습니다. 모든 보충제와 마찬가지로 보충 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
크레아틴
크레아틴은 근육에서 자연적으로 발생하는 화합물로 경쟁적인 수영과 같이 짧지 만 강렬한 활동을하는 동안 운동을 돕습니다. 메릴랜드 대학교 의료 센터에 따르면 보충 크레아틴은 짧은 강도의 스포츠로 운동 성능을 향상시킵니다. 그러나 UMMC는 크레아틴이 신장 결석 형성 및 천연 크레아틴 생산 불량과 같은 잠재적 부작용을 가지고 있다고 지적했다. 그들은 운동 선수에게 매일 2-5g의 크레아틴 일 수화물을 섭취하여 유익을 얻도록 조언합니다.
유장 단백질
유청 단백질은 보디 빌딩 커뮤니티에서 인기있는 보충제입니다. 그러나 운동 후 단백질 섭취는 수영 선수들에게도 필수적입니다. 훈련 또는 경쟁 후에식이 단백질을 섭취하면 근육 회복을 촉진하여 다음에 수영장에 갈 때 더 강해집니다. 물과 혼합 된 유청 단백질은 편리하고 재수 화에 도움이되기 때문에 운동 후 회복에 적합합니다.
비타민 C
일부 수영 선수들은 근육이 아프기 때문에 연달아 힘든 훈련을받습니다. Greensboro에있는 노스 캐롤라이나 대학의 과학자들은 "국제 스포츠 영양 및 운동 대사 저널"2006 년 문제에 대한 연구를 발표했는데, 이는 매일 3g의 비타민 C를 보충하면 운동 선수 그룹에서 근육통의 발생률이 감소했다고보고했습니다.
비타민 E
비타민 E는 산화에 의한 손상으로부터 근육을 보호하는 항산화 제입니다. 산화는 신체의 건강한 세포를 파괴하는 신진 대사의 부산물입니다. 운동은 신체의 산화 수준을 증가시킵니다. 라이스 대학교는 충분한 비타민 E를 섭취하면 운동 시간 사이의 회복 시간을 줄여 운동 능력을 향상시킬 수 있다고한다. RU는 운동 선수에게 음식이나 보충제로 하루에 15 개의 국제 비타민 E 단위를 섭취하도록 권장합니다.
