신진 대사를 증진시키는 방법을 찾고 있다면 차가운 물을 마시는 것이 도움이 될 수 있다고 들었을 것입니다. 신진 대사를 약간 돕지 만 체중 감량을 위해 더 많은 칼로리를 소모하려는 경우 최선의 선택이 아닐 수 있습니다.
신진 대사 101
먹는 음식의 칼로리는 몸에 에너지를 공급합니다. 하루에 필요한 칼로리 수는 신진 대사를 기준으로합니다. 신진 대사에는 기본 대사율, 일일 활동 및 음식의 열 영향 등 세 가지 요소가 있습니다. University of Arkansas for Medical Sciences에 따르면 BMR은 신체가 호흡, 심박수 및 기타 기본 신체 기능을 지원하는 데 필요한 칼로리 수이며 일일 칼로리 요구량의 70 %를 차지합니다. 매일의 활동은 운동 중에 타는 칼로리와 양치질과 자동차 걷기와 같은 다른 신체 활동을 말합니다. UA Medical Services에 따르면이 수치는 일일 칼로리의 20 %를 차지합니다. 음식의 열 효과는 음식을 소화하는 데 필요한 에너지를 나타냅니다.
얼음물과 신진 대사
얼음물 한 잔을 마시면 약간의 칼로리가 소모되지만 많이는 아닙니다. 워싱턴 대학에 따르면, 1 컵의 상온수를 마시는 것과 비교할 때 마시는 1 컵의 냉수마다 8 칼로리를 더 소모합니다. 실온의 물보다 차가운 물을 마시는 칼로리를 더 많이 소비하는 이유는 몸이 화씨 98.6도를 유지하기 위해 싸우거나 에너지를 소비하기 때문입니다. UA Medical Services에 따르면 체중을 줄이려고한다면 하루에 여러 잔의 냉수를 마신다고해도 8 칼로리를 더 섭취해야합니다.
물과 체중 감량
체중 감량과 관련하여 물은 좋은 음료 선택을합니다. 구하기 쉽고 칼로리가 없습니다. 또한 체중 감량 노력에 도움이 될 수 있습니다. 식사 전에 식수를 마시면 음식을 적게 섭취 할 수 있습니다. 또한 워싱턴 대학은 탈수로 인해 배가 고프다 고 말합니다. 탈수를 예방하기에 충분한 물을 섭취하면 덜 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 필요한 물은 다양하지만 UA Medical Services는 남성이 하루 15 컵, 여성은 하루 11 컵을 목표로 권장합니다. 그러나이 물 중 일부는 음식, 특히 과일과 채소로 물이 들어 있습니다.
신진 대사 강화
불행히도, 유전자 구성은 개인의 신진 대사를 결정하는 데 큰 역할을합니다. 그러나 제 지방량을 늘리면 신진 대사가 약간 향상 될 수 있습니다. 웨이트 리프팅, 스쿼트 및 윗몸 일으키기와 같은 근력 운동은 체지방을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 탈수 및 근육 피로를 예방하기 위해 운동 전, 운동 중 및 운동 후에는 물을 마셔야합니다.
