National Sleep Foundation에 따르면 사람들이 잠을 자야하는 특정 시간은 없습니다. 금액은 사람마다 다르며 나이, 건강 및 심지어 일시적인 상황에 따라 변경 될 수 있습니다. 예를 들어, 매우 활동적인 날에서 돌아 오거나 특히 스트레스를 받거나 아프면 더 많이 자야합니다.
빈혈증
오하이오 주 종합 암 센터에 따르면 기능성 적혈구 수가 적은 빈혈은 극심한 피로, 근육 약화, 현기증 및 정신적 피로를 유발할 수 있습니다. 몸이 피로와 싸우려고 할 수 있기 때문에 더 오래 잠들 수 있습니다. 그러나 빈혈 상태 일 때 너무 많이 자면 실제로 하루 종일 더 피곤하게 느낄 수 있습니다. 당신이 방해받지 않고 밤에 잠을 자도록하고 필요하다면 낮 동안 20 분의 낮잠을 자십시오. 철, 엽산 및 비타민 B-12의 결핍은 모두 빈혈을 유발할 수 있습니다. 빈혈 치료를 위해 보충제가 필요한지 의사와 상담하십시오.
중단 된 수면
침대에서 많은 시간을 보낸다고해서 실제로 쉬고있는 것은 아닙니다. 밤새 계속 깨어 있으면 몸이 쉬지 않고 깨어있는 많은 시간 동안 보충하기 위해 더 많이 자야합니다. 한 가지 원인은 불안한 다리 증후군 일 수 있습니다. 이는 다리에 누워 있거나 앉을 때 다리에 불쾌한 감각을 유발하여 다리를 흔들거나 움직이게하는 충동을 유발합니다. 철분 결핍은 RLS의 위험 요인 중 하나로 생각됩니다.
피로
너무 많이 자고 하루 종일 피곤하다면 비타민 D 결핍이있을 수 있습니다. 심각한 비타민 D 결핍은 피로, 우울증 및 근육 약화를 유발할 수 있으며, 이로 인해 너무 많이 잠을 자게됩니다. 의사가 비타민 D 보충제를 처방 할 수 있지만이 비타민의 가장 좋은 공급원은 태양입니다. 10 분도 안되는 일일 노출은 속임수를 사용해야합니다. 그래도 상태가 지속되면 의사와 상담하십시오. 소화 불량이나 비만으로 고통받는 사람들뿐만 아니라 피부가 짙은 사람이나 선크림을 앓는 사람들은 비타민 D 결핍의 위험이 더 높습니다.
너무 작은 자
국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)은 너무 많은 수면에 대한 위험이 입증되지 않았지만 너무 적게 수면에 대한 위험이 있다고 밝혔다. 실험실 연구에서, 하루에 4-5 시간 미만의 잠을자는 사람들은 기분과 성능의 변화로 고통받을 수 있습니다. 또한 면역 체계가 수면 부족으로 고통 받아 병에 걸릴 확률이 높습니다. 그러나 평소보다 더 많이 자고 있는데 과로 또는 스트레스가 많은 상황과 같은 명백한 원인으로 추적 할 수없는 경우 의사에게 확인하십시오. 영양소 결핍이있을 수 있습니다.
