말더듬은 전 세계 인구의 약 1 %에 영향을 미치는 의사 소통 장애입니다. 유전학, 다른 언어 장애, 신경 생리학 및 가족 역학을 포함한 많은 요인이 말더듬 문제에 기여합니다. 말더듬에 대한 국립 연구소에 따르면 말더듬은 일반적으로 언어 치료와 자조 집단 가입, 편안한 가정 환경 조성, 비판을 피하고 말더듬에 대한 이해 태도와 같은 특정 가정 및 생활 습관 변화를 통해 성공적으로 치료할 수 있습니다. 다른 의사 소통 장애. 특정 운동도 도움이 될 수 있습니다.
호흡 운동
말더듬은 종종 스트레스와 불안의시기에 증가합니다. 국립 청각 장애인 및 기타 의사 소통 장애에 따르면 호흡을 조절하면 말더듬을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 시도하는 간단한 운동을 횡격막 호흡이라고합니다. 이 호흡 기술은 특히 청중 앞에서 말하거나 긴장을 일으키는 다른 상황에서 말을해야하는 경우 더 차분하고 편안해 지도록 도와줍니다. 가능하면 잠시 동안 방해받지 않는 조용한 방에 앉으십시오. 눈을 감고 호흡에 집중하십시오. 뱃속에 한 손을 대고들이 쉬고 내쉬면서 어떻게 오르 내리는 지 살펴보십시오. 호흡을 깊게하고 호흡을 느리고 편안하게하십시오. 생각이 마음에서 흘러 나오게하십시오. 이 기술을 매일 5 분 동안 연습하십시오.
진보적 인 이완
그의 저서 인 "Speech Language Pathology-Stuttering"에서 전 말더듬 한 TD Kehoe에 따르면 입술, 혀, 턱 및 폐와 같은 음성 생성 근육을 이완시키는 데 중점을 둔 진보적 인 이완 운동은 말더듬을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 눈을 감고 누워있는 상태에서 점진적으로 이완하는 것이 가장 좋습니다. 심호흡을 한 다음 턱에 집중하십시오. 턱을 몇 초 동안 꽉 쥐고 완전히 이완되도록하십시오. 몇 초 동안 최대한 혀를 입의 지붕에 대고 누른 다음 완전히 이완되도록하십시오. 입술을 몇 초 동안 누른 다음 긴장을 푸십시오. 이 과정을 4-5 회 반복하십시오.
느린 연설 운동
Kehoe에 따르면, 사전에 말하고 싶은 것을 연습하면 특히 모음을 느리게하고 호흡을 이완시킬 때 말더듬을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 모음을 최대한 길게 늘리면서 천천히 몇 문장을 말하는 연습을하십시오. 깊고 천천히 호흡하십시오. 거울 앞에서 연습하면서 정상적인 속도로 말할 때까지 문장의 속도를 천천히 올립니다.
독서 연습
느린 말하기 운동과 마찬가지로 독서 연습은 모음의 속도를 늦추고 호흡에 집중하고 휴식을 취함으로써 말더듬을 줄일 수 있습니다. 자신에게 압력이나 스트레스를주지 않고 좋아하는 책에서 단락을 읽으십시오. 더듬 지 말고 집중하는 대신 과정을 즐기려고 노력하고 휴식을 취하십시오. 말을 더듬 으면 계속 읽고 자신을 탓하지 마십시오. 매일 30 분 동안 큰 소리로 읽는 연습을하십시오.
