케토 체중 감량 열풍에 대해 들어 본 적이 있지만 그 복잡성을 알지 못할 수도 있습니다. 소량의 잘못된 음식을 섭취하면 케톤증에서 몸을 빼앗을 수 있으며 증상에는 식욕 증가와 설탕 갈망이 포함될 수 있습니다.
팁
식이 요법에서 케토시스가 떨어지면 체중 증가, 팽만감, 식욕 증가 및 갈망이 발생할 수 있습니다. 피로와 과민증을 경험할 수도 있습니다.
케토시스 란?
케토시스는 신체가 일차 연료로 지방을 태우는 생리 학적 상태입니다. Mayo Clinic에 따르면 케토시스를 달성하기 위해서는 하루에 50 그램 미만의 탄수화물이 매우 적은 음식을 섭취해야합니다. 미국 과학원 (National Academies of Sciences)은 하루에 130 그램의 탄수화물 또는 일일 칼로리 섭취량의 45 ~ 65 %를 권장합니다.
Current Nutrition Reports에 의해 출판 된 2018 년 8 월 연구에 따르면, 영양 케토시스는 근육량을 줄이면서 과도한 체지방을 잃는 효과적인 방법입니다. 케토시스는 또한 인슐린 감수성을 개선하여 혈당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다.
케토시스로의 전환은 구취, 일시적 피로, 불면증 및 장 기능의 변화와 같은 불쾌한 부작용을 유발합니다. 케토시스에서 떨어진 징후는 똑같이 불편할 수 있습니다.
케토시스 밖: 증상
큰 파스타 접시를 먹으면 밤새 케토시스에서 빠져 나옵니다. 케토 밴드 왜건으로 되돌아 가면 눈에 띄는 증상이 없을 수 있습니다. 그러나 탄수화물을 계속 섭취하면 결국 케토시스에서 빠져 나온 명백한 징후가 나타납니다.
클리블랜드 클리닉에 따르면, 케토시스를 너무 빨리 전환하면 체중이 빠르게 증가 할 수 있습니다. 더 많은 탄수화물을 섭취하면 혈당 수치가 급상승하여 피로와 과민성을 유발합니다. 식욕이 증가하고 설탕 갈망이 다시 발생할 것입니다. 케토시스의 빠른 전환은 또한 팽만감 및 장 변화를 유발할 수 있습니다.
프로세스 수용
케토시스에서 떨어지는 부작용을 최소화하기 위해 클리블랜드 클리닉은 2 주 동안 점진적으로 전환 할 것을 권장합니다. 콩과 같은 단백질과 섬유질을 포함하는 탄수화물을 선택하십시오. 이 음식들은 소화하는 데 시간이 오래 걸리고 혈당 수치에 미치는 영향이 적습니다.
설탕 갈망은 일반적으로 케토시스 후 복수로 돌아옵니다. 과일과 꿀과 같은 식품에서 자연적으로 생성 된 설탕을 포함하여 과도기에 설탕이 4 그램 이상 포함 된 음식을 섭취하지 마십시오. 이 음식들은 혈당을 급격히 상승시켜 갈망을 유발할 수 있습니다.
케토시스에서 나올 때 마른 단백질, 건강한 지방 및 수분 유지에 중점을 둡니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)은 탈수로 허기 감을 유발할 수 있으며 과민성을 증가시킬 수 있다고 조언합니다.
과도한 탄수화물을 태우는 데 도움이되는 신체 활동을 유지하고, 케토시스로 전환하는 동안 회복하는 체중을 조절하십시오. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 주당 최소 150 분의 중간 강도의 유산소 활동 또는 75 분의 강력한 강도의 호기성 활동을 권장합니다. 운동을 마무리하기 위해 최소 2 일의 근력 운동을 추가하십시오.
