Seton Hill University의 보건 및 의료 과학 학교 부교수 Vicci Hill-Lombardi에 따르면 운동 부족으로 인해 근육 조직의 크기와 강도가 모두 저하됩니다. 이 악화는 근육 위축으로 알려져 있습니다. 일부 근육 위축은 질병으로 인해 발생합니다. 그러나 근육 사용 부족으로 인한 불용 위축은 오늘날 사회에서 훨씬 더 일반적입니다. 캐스트 또는 슬링으로 이어지는 활동 감소, 좌식 작업 및 부상은 모두 근육 악화에 기여합니다.
휴식시 근육
Seton Hall University의 물리 치료 부서 부교수 H. James Phillips에 따르면 근육이 거의 완전히 휴식을 취하는 침대 휴식 및 우주 여행에서 근육 악화가 가장 극적으로 나타납니다. 그는 단 1 주일의 침대 휴식 시간이 근육 강도를 30 % 이상 줄 였다고 말합니다. 아폴로와 제미니 우주 비행을 기억할만큼 나이가 든 사람이라면 무게가없는 환경에서 일주일 이상을 보낸 후 우주 비행사가 지구를 걷는 것이 얼마나 어려웠는지 기억할 것입니다. 필립스는 우주 비행사가 매일 저항 장치로 운동을함으로써 국제 우주 정거장에서이 효과가 대부분 예방되고 있다고 말합니다.
SAID 원리
근육의 크기와 힘은 근육의 요구에 따라 크게 좌우됩니다. 웨이트 트레이닝과 같은 더 많은 일을하도록 도전하고 성장하십시오. 더 적게하도록 요청하면 더 낮은 수준으로 줄어 듭니다. Hill-Lombardi에 따르면 이것은 SAID 또는 부과 된 요구에 대한 특정 적응이라고 알려져 있습니다. 다행히 근육 조직은 탄력적입니다. 일정 시간 동안 운동을 중단하면 근육이 점점 작아 지지만, 운동을 재개하면 근육의 크기와 힘이 회복됩니다. 광범위한 앉아있는 기간과 부상을 제외하고는 그 수준의 체력을 달성하는 데 걸리는 것보다 크기와 힘을 회복하는 데 시간이 덜 걸립니다.
기초 대사율
일리노이 공인 개인 트레이너이자 피트니스 퓨전 CEO 인 Kerrie Kuntz에 따르면 기저 대사율 (BMR) (휴식시 소모하는 칼로리 수)은 주로 운반하는 근육량과 관련이 있습니다. 30 세가 적당히 신체 활동을 중단하면, 그녀가 경험하는 첫 번째 결과는 BMR 감소와 그에 따른 체중 증가입니다. 체중 증가로 인해 지방 조직이 증가하고 지방 조직이 감소하여 지방이 적은 지방량으로 변화합니다. Kuntz는 이러한 변화가 내부 및 외부 신체 건강에 영향을 미치며 종종 신체 이미지의 변화와 함께 나타나는 정서적 고통으로 이어질 수 있다고 말합니다.
사르코 니아
또 다른 유형의 근육 악화는 "사르코 니아"라고합니다. 운동에 덜 의존하지만 노화의 피할 수없는 영향. 50 세경부터 모든 사람의 근육이 작아집니다. 운동은 과정을 어느 정도 늦추지 만 매년 근육이 줄어들고 약해집니다. 그렇기 때문에 60 세, 70 세 및 80 세의 운동 선수는 운동 선수의 체력에 관계없이 젊은 운동 선수처럼 보이지 않습니다. Kuntz는 개인이 나이가 들어감에 따라 신체 활동을 유지한다면 노화 기능의 정상적인 부분이지만 기능의 감소는 소외 될 수 있다고 말합니다.
