하루 종일 의자에 갇혀 있으면 체중 감량이 어려울 수 있습니다. 앉아 있다고해서 체지방을 조절할 수 없다는 의미는 아닙니다. 건강한 습관을 들이면 책상 뒤에 붙어있는 동안에도 칼로리 소모량을 크게 높일 수 있습니다. 운동은 여전히 건강에 중요하므로 앉은 체중 감량 계획 외에도 대부분의 요일을 운동하십시오.
체중 감량 방법
앉거나 서서, 당신은 한 가지 방법으로 만 체중을 잃습니다. 3, 500 칼로리의 적자가 발생할 때마다 약 1 파운드의 체지방이 연소됩니다. 따라서 기초 대사율에서 빼면 하루에 500 칼로리의 결핍이 일주일에 1 파운드의 체중 감소로 이어집니다. 참고로, 가장 적당히 활동적인 여성은 하루에 1, 800 ~ 2, 200 칼로리를 태우고 가장 적당히 활동적인 남성은 하루에 2, 400 ~ 2, 800 칼로리를 태 웁니다. 앉아있는 생활 방식으로 하루에 약 200 칼로리를 덜 소비합니다.
현명하게 먹다
앉은 상태에서 칼로리를 상대적으로 적게 소모하므로 건강을 유지하기 위해 가벼운 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 열량 밀도가 낮은 것을 선택하십시오. 즉, 위를 채울 양이 많지만 칼로리는 적습니다. 예를 들면 신선하거나 찐 과일과 채소, 통밀 빵과 같은 통 곡물, 팝콘과 물이 채워진 참치, 저지방 치즈와 같은 단백질이 포함됩니다. 컴퓨터 나 텔레비전 화면을 쳐다 보면서 마음을 쓰지 마십시오. 주의를 기울이지 않으면 과식하기 쉬우므로 휴식을 취하고 음식에 집중하십시오.
스마트 음료
칼로리를 더 줄이려면 설탕 음료수와 주스 대신 책상이나 커피 테이블에 물 한 잔을 두십시오. 2010 년 미국 화학 협회 240 차 전국 회의에서 발표 된 연구에 따르면 식사 전 식수는 더 적게 먹는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지 않은 사람들보다 파운드.
흔들기와 흔들림
의자에 무릎을 달릴 수는 없지만 비 운동 활동 열 발생에 참여하여 칼로리 연소를 늘릴 수 있습니다. 다리를 흔들거나 펜을 흔들거나 책상에서 손가락을 두드리는 것과 같은 작은 행동으로 하루에 수백 칼로리를 더할 수 있습니다. 미니 계단 계단은 또 다른 착석 운동 옵션입니다. 이 기능은 책상 아래에서 쉽게 미끄러지므로 발로 페달을 펌핑하여 부분적인 스테핑 동작을 모방 할 수 있습니다. 2007 년 "British Journal of Sports Medicine"에 발표 된 연구에서 참가자들은이 장치를 사용하여 평균 289 칼로리의 칼로리를 더 소비했습니다.
