높은 고도는 아름다운 풍경과 더 얇은 공기처럼 느껴집니다. 높은 고도에서 휴가를 보내거나 암벽 등반이나 하이킹에 참여하고 숨을 쉬기 위해 고군분투하고 있음을 알 수 있습니다. 신체는 더 많은 산소를 공급하기 위해 호흡 속도를 증가시킵니다. 몇 가지 호흡 기술을 사용하여 폐를 상대로하지 않고 폐로 작업 할 수 있습니다.
산소
"얇은 공기로 운동"에서 Karp는 높은 고도에서 호흡하기 어려운 이유는 상승 할 때 기압이 감소하기 때문이라고 말합니다. 이렇게하면 숨을 쉬면서 폐로 들어가는 산소가 줄어 듭니다. 공기 중의 산소 수준은 변하지 않습니다. 공기는 지구상 어디에 서 있든지 20.93 %의 산소를 포함합니다. 산소가 몸에 들어올 때 변화를 일으키는 것은 기압입니다.
크게 숨쉬기
높은 고도에서 산소 섭취 감소를 보상하는 한 가지 방법은 호흡 속도를 늦추지 만 호흡 깊이를 높이는 것입니다. 빠르고 얕고 폐에서만 호흡하는 대신 위가 팽창 할 때까지 느리고 깊게 숨을들이 쉰다. 활동이 증가하고 호흡 속도가 빨라질수록 호흡 횟수는 증가하지만 흡입은 깊고 집중하십시오.
압력 호흡
숨을 내쉴 때 이산화탄소의 양을 늘리는 기술은 입술을 퍼 내고 숨을 내쉬는 것입니다. CW Shurman은 "고도에 대처하기위한 10 가지 비 특정 방법"에서이 기술이 폐의 산소 교환을보다 쉽게 해줄 수 있다고 말합니다. Shurman은 또한 숨을 멈추는 대신 일관되게 운동을 계속할 수있는 수준으로 호흡을 늦추기 위해 페이스를 늦추도록 제안합니다. 목표는 과도한 실행을 피하는 것입니다.
