목과 턱 근육은 매일 긴장을 겪습니다. 특히 하루 종일 컴퓨터를 사용하거나 일상적으로 목이나 어깨에서 무거운 짐을지고있는 경우입니다. 목과 턱 운동은 머리와 목의 근육을 단단하고 긴장시키고 이완시킵니다. 일련의 등각 투영, 저항 및 요가 운동을 사용하여 목과 턱 부위의 긴장을 튼튼하게하고 톤을 풀어줍니다.
사다리꼴 리프트
trapezius는 머리를 똑바로 세우는 주요 목 근육입니다. 휴대용 웨이트가있는 Trapezius 리프트 또는 어깨 으 sh은 사다리꼴 작동을 위해 설계되었습니다. Trapezius는 음색을 높이고 근육을 강화시킵니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 옆으로 팔을 벌리고 시작하십시오. 손바닥이 앞을 향하도록 덤벨을 잡고 어깨를 귀쪽으로 올립니다. 리프트를 1-2 초 동안 누른 다음 손을.니다. 각각 15 회씩 세 번 반복하십시오. Trapezius 리프트는 웨이트를 사용하지 않고 책상에 앉아있는 동안 수행 할 수 있습니다.
땅벌
땅벌은 턱 근육을 운동시킵니다. 코를 통해 흡입하고 씹을 때 코를 통해 소리 "mmmm"를 진동시키면서 씹는 동작을합니다. 모든 사운드를 사용하거나 횡설수설 할 수 있습니다. 꿀벌을 사용하는 대신 껌을 씹거나 씹는 척을 할 수 있습니다.
혀 도달
이것은 목을위한 요가 운동입니다. 그것은 턱 바로 아래의 피부를 굳게하고 색조를줍니다. 혀를 내밀어 "아 hh"이라고 말하십시오. 나머지 얼굴을 편안하게 유지하면서 혀를 내밀고 60 초 동안 기다립니다.
더 낮은 성형 수술
턱 아래의 근육은 턱 근육에 연결되어 있으며 함께 작동합니다. 더 낮은 얼굴 리프트 운동은 아래턱을 목표로합니다. 앉은 자세로 시작하십시오-척추를 세우고 복부 근육을 단단히 유지하십시오. 입을 크게 벌리고 이빨 위로 입술을 굴려 입의 구석을 뒷니쪽으로 당기십시오. 위로보고 웃으세요. 집게 손가락을 귀 위쪽에 놓고 가벼운 압력을 가하는 동안 얼굴을 앞으로 밀고 어깨를 뒤로 밉니다. 30 초 동안 기다립니다.
천장에 키스
이 운동은 턱과 목에 작용하며 서 있거나 앉을 수 있습니다. 팔을 옆으로 잡고 머리를 약간 뒤로 젖히십시오. 머리가 천장과 평행을 이루지 않아야합니다. 입술을 주름지게하고 천장에 "키스"하십시오. 턱과 목의 근육이 조여지고 늘어납니다. 10 초간 기다렸다가 놓습니다. 다섯 번 반복하십시오.
