뚱뚱한 손실을위한 심장 운동
과도한 피부를 제거하는 수술이 부족한 경우 지방을 줄이고 근육을 키우는 다음 최선의 선택은 운동과 다이어트입니다. 심혈관 또는 유산소 운동은 칼로리를 태우고, 심장 건강을 증진 시키며, 기분을 개선하고, 특정 건강 상태에 대한 위험을 줄이고, 처지는 피부를 줄이는 데 도움이됩니다.
땀 세션을 최대한 활용하기 위해 미국 보건 복지부 (Department of Health Services)는 매주 최소 150 분의 중간 강도의 유산소 운동을 권장합니다. 혜택을 늘리려면 일주일에 최대 300 분을 초과하는 것이 좋습니다.
일주일 동안 150 분을 짜내는 것이 많은 것처럼 보이지만 고강도 인터벌 트레이닝 또는 HIIT와 같은 일주일에 75 분의 격렬한 유산소 운동을 수행하여 지침을 충족 할 수 있습니다.
모든 유형의 심장 운동은 일주일 동안 총계로 계산되지만, 처진 피부를 굳히려면 상체를 사용하는 심장 마비 활동을 추가하십시오. 체육관에서는 로잉 머신, 손잡이가 달린 타원형 머신, 움직이는 팔이 달린 운동 자전거 또는 VersaClimber를 사용해보십시오.
수영장에서 수영을하거나 수영을하거나 수중 덤벨로 수중 에어로빅 수업을 받거나 야외에서 산악 자전거를 타고 트레일을 탈 수도 있습니다. 정말로 모험을 좋아한다면 실내 암벽 등반 수업을 받으십시오.
: 매일 심장 강화 운동을하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
근력 운동으로 견고하게
이두근 컬 및 삼두근 딥과 같은 격리 운동을 수행하면 체력을 높이고 팔의 색조를 높일 수 있습니다. 그러나 실제로 체지방을 줄이고 근육질 체격을 조각하고 신진 대사를 늘리고 싶다면 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 지방 손실에 대한 최고의 저항 훈련 프로그램이 복합 운동을 우선시한다고 말합니다.
스쿼트, 데 드리프트, 로드 케틀벨 캐리, 풀업 및 푸시 업과 같은 복합 운동은 동시에 여러 근육 그룹에서 작동하는 운동입니다. 처지는 팔 피부를 목표로하려면 가슴 압박, 위도 풀다운 및 어깨 압박과 같이 상체에 작용하는 복합 운동도 포함해야합니다. 덤벨 이두근 컬, 바벨 컬, 삼두근 킥백 및 딥과 같은 팔 전용 운동으로 저항 운동 운동을 마무리 할 수 있습니다.
매주 적어도 2 ~ 3 일 동안 체중을 치십시오. 이 운동에는 중간 저항력에서 8 ~ 12 회 반복으로 2-3 번의 모든 주요 근육 그룹이 관련된 운동이 포함되어야합니다. 전신 운동을하는 경우, 국립 근력 및 컨디셔닝 협회는 같은 근육 그룹에 스트레스를주는 운동 사이에 적어도 하루 (3 일 이하)를 허용 할 것을 권장합니다.
: 10 분 팔 조각 운동
다이어트로 처진 피부를 줄입니다
지방을 다듬을 때 퍼즐의 마지막 조각은 다이어트입니다. 당신이 원하는 모든 것을 운동 할 수 있지만, 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하거나 건강에 해로운 음식으로 몸에 연료를 공급하기로 선택하면 근육 강화 부서에서 거의 진전을 볼 수 없습니다.
체중 감량 및 체지방 감소와 관련하여 가장 먼저해야 할 일은 과일, 채소, 저지방 단백질, 복합 탄수화물 및 건강한 지방이 풍부한 식단을 섭취하는 동시에 설탕 첨가량을 줄이는 것입니다 가공 식품.
다음 단계는 부분을 줄이고 섭취하는 칼로리 수를 줄이는 것입니다. 매주 1-2 파운드를 잃으려면 매일 500 칼로리를 적게 소비하고 운동을 통해 500 칼로리를 태우십시오.
체중 감량만으로도 처지는 팔의 피부가 줄어들지 않을 수 있습니다. 팔 운동과 복합 운동에 중점을 둔 저항 훈련 프로그램에 따라 팔을 사용하고식이 요법을 변경하는 심혈관 운동을 수행하면 팔의 색조가 더욱 높아집니다. 그러나 여전히 팔 모양이 마음에 들지 않으면 처진 피부를 제거하는 다른 옵션에 대해 의사와 상담하십시오.
