올리브 오일과 레몬 맛의 물은 체중 감량을 위해 식단에 추가 할 수있는 두 가지 잠재적 성분입니다. 이 음식을 적당히 섭취하면식이 요법과 운동 만하는 것보다 더 높은 체중으로 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 칼로리 조절식이 요법을 따르고 정기적 인 심장 운동 세션 시간을 갖지 않으면 체중 감량은 일어나지 않을 것입니다.
전문가 통찰력
"여성 건강 저널 (Journal of Women 's Health)"에 발표 된 2010 년 6 월 연구에 따르면, 올리브 오일이 풍부한 다이어트는 표준 저지방 다이어트보다 많은 양의 체중 감량을 가져 왔습니다. 연구 참가자는 유방암 생존자였으며 올리브 오일이 풍부한식이 요법을 한 사람들은 대조군보다 평균 5 % 더 많은 체중을 잃었습니다.
고려 사항
올리브 오일을 무제한으로 사용할 수 없으며 체중이 줄어 듭니다. 미국 농무부에 따르면 올리브유 한 스푼에는 약 119 칼로리가 들어 있습니다. 대신 버터와 마가린 대신 요리하는 동안 올리브 오일을 적당히 사용하십시오. 소량을 사용하여 샐러드, 야채 및 파스타 요리를 맛볼 수도 있습니다.
풍모
레몬 워터는 고 칼로리 음료의 대체 음료로 사용할 수 있습니다. 소다, 전유, 커피 음료 및 과일 주스는 식단에 과도한 칼로리를 추가 할 수 있습니다. 대신, 소량의 신선한 레몬 주스로 맛을 낸 물을 마신다. 12 온스 콜라 4 캔을 레몬 수로 교체하면 질병 통제 예방 센터에 따르면 매일 평균 544 칼로리를 절약 할 수있다.
경고
레몬 워터 패스트 또는 다른 극단적 인 다이어트는 체중 감량을 위해 권장되지 않습니다. 일시적으로 체중을 감량하더라도 정상적인식이 요법을 재개하면 체중이 회복됩니다. 하루에 1, 200 칼로리 미만을 섭취하는 체중 감량 계획을 따르는 경우 의사와 상담하십시오. 대신 주로 과일, 채소, 곡물, 저지방 단백질 및 무 지방 유제품으로 구성된 균형 잡힌 식단을 섭취하여 체중을 줄이십시오.
