참가자들이 공중에서 많은 시간을 보내야하는 몇 가지 스포츠가 있습니다. 농구, 배구, 높은 점프 및 체조와 같은 신체 활동은 운동 능력과 자신을 위로 밀어 올리는 능력을 테스트하므로 사용되는 점프 근육을 아는 것이 성공에 매우 중요합니다.
팁
수직 점프는 쿼드, 햄스트링, 둔부 및 송아지를 포함하여 하체의 근육을 사용합니다. 또한 힘과 안정화를 위해 코어와 상체의 근육을 모집합니다.
수직 점프 란 무엇입니까?
어떤 사람들은이를 운동 성과 기술의 시험이라고 부르며, 어떤 사람들은 특정 운동에서 얼마나 잘할 수 있는지 결정할 수 있다고 말합니다. 그러나 현실적으로 수직 점프는 단순히 당신이 땅에서 자신을 얼마나 높이 올릴 수 있는지 결정하는 데 도움이됩니다. 이 움직임은 체력이 낮고 폭발력이 필요하기 때문에 플 리오 메트릭 운동으로 간주됩니다.
국가 강도 및 컨디셔닝 협회 (National Strength and Conditioning Association)는 속도, 강도 및 힘과 같은 물리적 능력을 향상시키기 위해 근섬유의 신장 단축주기를 사용하여 일련의 폭발성 체중 저항 운동으로 플 리오 메트릭 훈련을 정의합니다. 대부분의 플 리오 메트릭 운동에는 수직 점프, 스쿼트 점프, 상자 점프 및 플 리오 폐와 같은 점프가 포함됩니다.
전반적인 운동 루틴에 수직 점프 훈련을 포함시키는 것은 운동 선수와 레크리에이션 헬스 클럽 모두에게 유리합니다. 최소의 장비가 필요하기 때문에 수직 운동을 강도 훈련 운동에 통합하여 심박수를 높이고 세트 간 칼로리를 태우거나 기술 별 열량 측정 루틴에 포함시킬 수 있습니다.
사용되는 근육 점프
의심 할 여지없이, 수직 점프를 실행할 때 사용되는 주요 근육은 쿼드, 글 루트, 햄스트링 및 종아리 근육 입니다. 이러한 각 근육 그룹이 수직 점프의 진행에 어떻게 기여하는지에 대한 더 나은 아이디어를 얻으려면 근육을 수행하는 동작으로 나눌 수 있습니다. 예를 들어, 무릎을 펴는 데 사용되는 근육은 사두근입니다.
둔근 최대치와 햄스트링은 똑바로 서있을 때 엉덩이를 확장하는 고관절 근입니다. 지면을 떠나기 전에 발가락을 가리킬 때 발바닥 굴곡이라고하는 동작을 수행합니다. 이것은 당신의 위장과 단독 인 종아리 근육이 작용할 것을 요구합니다.
그러나 모든 일을하는 것은 하체 근육 만이 아닙니다. 실제로, 상체의 근육은 하체와 함께 작용하여 당신을 땅에서 위로 그리고 내립니다. 둔부, 햄스트링, 쿼드 및 송아지에 비해 그들의 기여는 최소이지만, 어깨, 팔, 등 및 가슴의 근육은 당신이 갈 수있는 높이에서 역할을합니다.
그리고 마지막으로, 확실히, 핵심 근육 은 수직 점프를 할 때 환상적인 운동을 할 것입니다. 이 운동을 성공적으로 수행하려면 힘, 운동 및 조정이 필요하기 때문에 형태와 기술을 튼튼하게 유지하면서 폭발적인 힘을 생성하여 폭발력을 생성해야합니다.
테스트, 안전 및 예방 조치
이 플 리오 메트릭 이동의 올바른 진행을 아는 것이 올바르게 수행하는 데 중요합니다. 얼마나 높은 점프를 할 수 있는지 궁금하다면 개인 트레이너, 힘 코치, 운동 트레이너 또는 물리 치료사와 상담하여 시험을 받으십시오.
수직 점프 테스트는 전문가가 신속하고 간단한 평가로, 두 발을 땅에 떨어 뜨리면서 고정 된 물체를 만지기 위해 손가락 끝까지 얼마나 높이 도달 할 수 있는지 결정합니다.
시설에서 수행 할 때 사용하게 될 전문가 테스트는 손가락 끝으로 손을 대고 조정할 수있는 조정 가능한 수직 점프 플래그입니다. 그들은 당신이 자신을 얼마나 높이 올릴 수 있는지에 따라 깃발을 올리거나 내릴 것입니다. 깃발에는 수직 점프 범위를 결정하는 측정이 있습니다.
그러나 점프를 시작하기 전에 이것은 영향이 큰 활동으로 간주됩니다 . 이 운동에는 강력한 힘이 필요하기 때문에 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 초보 운동가들이 정해진 운동과 근력 운동이있을 때까지 플 리노 메트릭 점프를 피할 것을 권장합니다.
즉, 고급 수준이지만 무릎, 엉덩이, 발목 또는 발에 만성 통증이나 문제가있는 경우에는 열량 측정 운동을 시작하기 전에 의사 나 물리 치료사와 상담해야합니다.
