Sulishshan Kriya는 스트레스 완화, 이완 및 수면 개선, 신체 에너지 공급에 사용되는 일종의 요가 호흡 제어라고 Relishing Life 웹 사이트에 설명되어 있습니다. 이 호흡 프로그램을 시작하기 전에 (특히 기존 건강 문제가있는 경우) 의사와 상담하고 통증, 현기증 또는 호흡 곤란을 느끼면 중단하십시오.
위치에 들어가기
Atmabodh.net 요가 웹 사이트에 따르면, 벼락 요가 자세에서 Sudarshan Kriya를 수행하는 것이 필수적입니다. Atmabodh.net에 따르면 깔개 또는 요가 매트에 무릎을 꿇고 발과 발끝이 바닥에 닿아 있는지 확인하십시오. 발 뒤꿈치에 앉은 다음 바닥을 바닥에 놓고 발목이 엉덩이 바깥쪽에 닿도록 분리하십시오. 가급적 똑바로 앉아서 호흡을 이완하십시오. 이 자세로 무릎이나 엉덩이에 너무 많은 압력이 가해지면 발 뒤꿈치에 앉습니다. 이 자세를 올바르게하려면 약간의 연습이 필요할 수 있으므로, 호흡을 시작하기 전에 벼락에 편한 시간을 가지십시오.
연습은 완벽합니다
수 다르 샨 크리 야 (Sudarshan Kriya)는 세 부분으로 구성된 호흡주기를 사용하여 마스터하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 첫 번째주기는 동일한 지속 시간의 완화 된 호흡을 포함합니다. 두 번째는 숨을들이 마시는 길이의 두 배인 심호흡을 사용합니다. 마지막 단계는 호기보다 2 배 긴 심호흡을 포함합니다. 처음에이 세주기를 함께하기가 어렵다면 Atmabodh.net은 한 번에 한 번의 호흡주기를 다루고 개별적으로 매달린 후에 만 연결하는 것이 좋습니다. 또한 TV, 라디오 및 대화와 같은 방해 요소가없는 조용한 장소에서 연습하는 데 도움이됩니다.
결과
라이프 포지티브 웹 사이트에 따르면 Sudarshan Kriya는 정기적으로 운동을하면 긴장을 풀고 스트레스를 줄이며 순환을 개선 할 수 있다고한다. 이것은 리듬 호흡이 산소 섭취량을 늘리고 근육을 이완시켜 혈액이 몸 주위로 흐르기 때문입니다.
