여분의 칼로리를 태우기 위해 셀러리 줄기에 푹 들어간 경우 손을 들어주십시오. 결국, 그것은 부정적인 칼로리 음식입니다.
우리 중 많은 사람들이 공급하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것으로 추정되는 칼로리가 많은 음식을 섭취하는 것과 같은 유망한 다이어트 해킹에 희생되었습니다. 그러나이 저칼로리 야채를 채우기 시작하기 전에 너무 좋은 다이어트 다이어트의 현실을 고려하십시오.
셀러리의 칼로리
USDA에 따르면 셀러리는 칼로리가 매우 낮은 채소로 중간 크기의 줄기에서 총 6 칼로리에 불과합니다. 셀러리는 주로 1.2g의 탄수화물과 0.6g의 섬유질을 가진 물로 구성됩니다.
셀러리는 지방이없고 16 밀리그램의 칼슘과 104 밀리그램의 칼륨을 함유하고있어 영양이 풍부합니다. 그러나 씹는 것이 실제로 칼로리를 태우는가?
부정적인 칼로리 식품과의 거래는 무엇입니까?
셀러리는 자몽, 브로콜리 및 양상추 중에서 가장 많이 언급되는 음성 칼로리 식품 중 하나입니다.
RD 쉘비 번스 (Shelby Burns)에 따르면, 최고의 다이어트 해킹처럼 소리를 씹는 동안 더 많은 칼로리를 소비하는 음식을 먹는다고하더라도 특정 음식이 칼로리를 감소시킬 수 있다는 실제 과학은 없다. 소화와 씹는 것이 약간의 칼로리 화상을 초래하지만, 칼로리 부족을 일으키기에 충분하지 않다고 Burns는 말합니다.
그러나 음식의 열 효과 (TEF)로 알려진 소화를 통해 칼로리를 연소시키는 데는 진실이 있습니다. 번스에 따르면 특정 음식은 다른 음식보다 소화에 더 많은 에너지를 필요로한다. 세 가지 매크로 중 단백질은 소화하는 데 가장 많은 에너지가 필요하며 총 칼로리의 약 20-30 %를 연소시킵니다. 따라서 100 칼로리의 단백질을 섭취하면 몸에서 20 ~ 30 칼로리를 처리합니다. 단백질은 열 효과가 높을 수는 있지만 여전히 열적으로 부정적인 것은 아닙니다.
샐러리를 먹으면 칼로리가 소모됩니까?
Mayo Clinic에 따르면 TEF는 음의 칼로리 음식이 이론적으로 가능하지만 셀러리와 같은 특정 음식을 섭취하면 칼로리가 소모된다는 것을 입증하는 과학적 연구는 없습니다. 셀러리는 칼로리가 많은 음식이 아니지만 칼로리를 너무 세밀하게 추적 해야하는 것은 아닙니다.Bonnie Taub-Dix, RD 및 저자는 음식을 먹기 전에 읽으십시오-레이블에서 테이블로 가져 가십시오 .
Taub-Dix는“컵당 14 칼로리에서 셀러리는 걱정할 필요가없는 음식이다. "또한 파운드를 쏟아 부어 신진 대사를 방해하는 마법의 음식이 아닙니다."
결론? 셀러리를 좋아하고 영양상의 이점을 얻으려면식이 요법에 통합 할 가치가있는 채소입니다. 그러나 씹는 행위는 체중을 줄이는 데 도움이되지 않습니다.
