몸에 나트륨이 필요하지만 혈액 내 나트륨 수치가 높으면 고혈압, 심장병 및 신장 손상이 발생할 수 있습니다. 하버드 공중 보건 대학에 따르면 미국인들은 적어도 1-1 / 2 tsp를 소비합니다. 소금의 매일. 고혈압 환자의 경우 소비량의 약 2 배입니다. 또한 전해질 균형을 유지하는 데 도움이되는 특정 음식을 섭취하지 않을 수도 있습니다. 혈액 내 나트륨 수치 상쇄에 영향을받는 경우 나트륨 감소 계획을 따라야합니다.
1 단계
칼륨이 풍부한 음식 섭취하기. 칼륨은 나트륨 수준의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. Colorado State University Extension은식이 요법에 따라 고혈압 또는 DASH 다이어트를 중단 할 것을 권장합니다. 칼륨, 마그네슘 및 칼슘이 풍부한 저지방 저지방 식품으로 구성됩니다. 다이어트는 매일 1, 500mg 이하의 나트륨으로 구성되어야합니다. 칼륨이 필요한 날 과일, 고기, 우유 및 녹색 채소를 섭취하십시오.
2 단계
가공 식품을 제거하여 나트륨 수치를 줄이십시오. 가공 식품에는 신선도를 유지하기 위해 식품을 보존하기 위해 다량의 나트륨이 함유되어 있습니다. 질병 통제 및 예방 센터에 따르면 가공 식품은 미국식이 요법에서 나트륨의 최대 75 %를 차지합니다. 얼어 붙은 저녁 식사와 다른 가공 식품을 습관적으로 먹는 경우, 소금을 넣지 않고 직접 가정식 식사를 준비하십시오.
3 단계
향신료로 음식의 맛을 내고 매운 음식을 먹습니다. 향신료와 매운 음식은 신진 대사를 증가시켜 신체가 더 빠른 속도로 체내의 여분의 나트륨을 제거 할 수 있습니다. 또한 향신료는 음식에 풍미를 더해 주므로 소금 통을 사용할 필요가 없습니다. 저염 식으로 소금이 부족하다고 느끼지 않을 것입니다.
4 단계
혈액 내 나트륨 수치를 낮추려면 매일 운동하십시오. 운동 할 때 몸은 땀을 통해 나트륨을 제거합니다. 물은 나트륨 수치를 희석시키고 땀으로 인해 손실 된 물을 대체합니다. "Alternative Cures"의 저자 인 Bill Gottlieb은 이미 고혈압이있는 경우 매일 5 분씩 걷는 것을 권장합니다. 특히 고혈압이나 심장병이있는 경우 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
필요한 것
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대시 다이어트 식품
향료
매운 음식
팁
식료품 점에서 포장 식품을 구매하기 전에 라벨을 읽고 제품 라벨에서 "낮은 나트륨"또는 "감소 나트륨"을 찾으십시오. 그러나“소금이 첨가되지 않은”라벨이 포함 된 라벨에주의해야합니다. 이는 반드시 식품에 나트륨이 없거나 낮다는 것을 의미하지는 않습니다. 그것은 식품 품목의 가공에 나트륨이 첨가되지 않았 음을 나타낸다.
경고
혈중 나트륨 수치를 낮추기 위해 어떤 접근법을 사용하기 전에 의사와 상담하십시오. 운동 요법을 시작하거나식이 요법을 변경하기 전에, 특히 현재 건강 상태로 치료를 받고있는 경우 항상 의사에게 문의하십시오.
