펌핑, 들어 올리기, 밀기, 당기기 및 땀을 흘리지 만 원하는 운동 결과를 보지 못합니다. 문제는 운동이 아니라 다이어트 일 수 있습니다. "대부분의 전문가들은 다이어트가 체중 감량 방정식의 약 70 %이고 운동이 다른 30 %라고 말합니다"라고 Dallas Cowboys 스포츠 영양사이자 "Swim, Bike, Run, Eat의 공동 저자 인 Amy Goodson은 말합니다.: 트라이 애슬론에 연료를 공급하기위한 완전한 안내서. " "운동 프로그램으로 식습관을 조정하지 않으면 결과를 보지 못하거나 최소한 빨리 보지 못할 수 있습니다." 식이 요법이 부족하면 피곤해져 근육량을 에너지로 태워서 신진 대사를 늦출 수 있습니다. 다음은 10 가지 가장 일반적인식이 실수와 실수를 저지르기 위해 할 수있는 일입니다.
펌핑, 들어 올리기, 밀기, 당기기 및 땀을 흘리지 만 원하는 운동 결과를 보지 못합니다. 문제는 운동이 아니라 다이어트 일 수 있습니다. "대부분의 전문가들은 다이어트가 체중 감량 방정식의 약 70 %이고 운동이 다른 30 %라고 말합니다"라고 Dallas Cowboys 스포츠 영양사이자 "Swim, Bike, Run, Eat의 공동 저자 인 Amy Goodson은 말합니다.: 트라이 애슬론에 연료를 공급하기위한 완전한 안내서. " "운동 프로그램으로 식습관을 조정하지 않으면 결과를 보지 못하거나 최소한 빨리 보지 못할 수 있습니다." 식이 요법이 부족하면 피곤해져 근육량을 에너지로 태워서 신진 대사를 늦출 수 있습니다. 다음은 10 가지 가장 일반적인식이 실수와 실수를 저지르기 위해 할 수있는 일입니다.
실수 # 1: 빈 위에서 운동하기
댈러스 카우보이 스포츠 영양사 인 MS, RD 인 에이미 굿슨 (Amy Goodson)은 공복 상태에서 운동 할 때 칼로리를 절약하고 지방을 더 많이 태울 수있는 쉬운 방법처럼 들릴 수 있다고 말했다. "차에 가스를 넣지 않고 여행을하는 것과 같습니다. 사전 운동 간식을 먹으면 활동에 연료가되고 운동 중에 기분이 좋아질 것입니다." 아침에 운동을한다면 작은 스낵을 먹더라도 운동을 통해 에너지를 얻을 수 있습니다. 좋은 선택의 예로는 사과와 땅콩 버터와 같은 탄수화물과 저지방 단백질, 장과와 꿀이 든 그리스 요구르트 또는 단백질 바가 있습니다. "이것들은 피곤하거나 박탈감을 느끼지 않고 운동을 쟁기질하는 데 필요한 에너지를 줄 것"이라고 Goodson은 덧붙입니다. 운동 중에 몸 (즉, 위)이 견딜 수있는 것을 찾는 것도 중요합니다.
댈러스 카우보이 스포츠 영양사 인 MS, RD 인 에이미 굿슨 (Amy Goodson)은 공복 상태에서 운동 할 때 칼로리를 절약하고 지방을 더 많이 태울 수있는 쉬운 방법처럼 들릴 수 있다고 말했다. "이것은 차에 가스를 넣지 않고 여행을하는 것과 같습니다. 사전 운동 간식을 먹으면 활동에 연료가되고 운동 중에 기분이 좋아질 것입니다." 아침에 운동을한다면 작은 스낵을 먹더라도 운동을 통해 에너지를 얻을 수 있습니다. 좋은 선택의 예로는 사과와 땅콩 버터와 같은 탄수화물과 저지방 단백질, 장과와 꿀이 든 그리스 요구르트 또는 단백질 바가 있습니다. "이것들은 피곤하거나 박탈감을 느끼지 않고 운동을 쟁기질하는 데 필요한 에너지를 줄 것"이라고 Goodson은 덧붙입니다. 운동 중에 몸 (즉, 위)이 견딜 수있는 것을 찾는 것도 중요합니다.
실수 # 2: 운동하기 전에 충분한 수분을 섭취하지 않음
실수 # 3: 운동하기 전에 고지방 식사
실수 # 4: 장기 지구력 운동 세션 동안 물만 마시기
실수 # 5: 훈련 전 고 섬유질 음식 섭취
햄버거와 감자 튀김을 건너 뛰고 큰 샐러드를 선택하더라도 운동 전에 섬유질이 여전히 문제가 될 수 있습니다. RD의 수잔 클라이 너 (Susan Kleiner) 박사는 섬유질은 위장 비우기와 소화 속도를 늦추고 운동 중에 위장 장애를 유발할 수 있다고 말했다. "게임 전 및 운동 전 식사는 섬유질을 섭취 할 시간이 아닙니다. 하루 중 다른 시간에 섬유질 섭취에 집중하십시오. 그러나 운동 전은 아닙니다." 그러나 일반적으로 섬유질은 소화 시스템이 효율적으로 기능 할뿐만 아니라 체중을 줄이는 데 효과적입니다. Kleiner는 하루에식이 요법에 5 그램의 섬유를 추가하는 것이 좋습니다. 이는 과체중이 될 위험을 11 % 줄입니다. 이것은 과일, 말린 과일, 견과류 및 씨앗에서 발견되는 불용성 섬유와 가장 잘 작동합니다.
햄버거와 감자 튀김을 건너 뛰고 큰 샐러드를 선택하더라도 운동 전에 섬유질이 여전히 문제가 될 수 있습니다. RD의 수잔 클라이 너 (Susan Kleiner) 박사는 섬유질은 위장 비우기와 소화 속도를 늦추고 운동 중에 위장 장애를 유발할 수 있다고 말했다. "게임 전 및 운동 전 식사는 섬유질을 섭취 할 시간이 아닙니다. 하루 중 다른 시간에 섬유질 섭취에 집중하십시오. 그러나 운동 전은 아닙니다." 그러나 일반적으로 섬유질은 소화 시스템이 효율적으로 기능 할뿐만 아니라 체중을 줄이는 데 효과적입니다. Kleiner는 하루에식이 요법에 5 그램의 섬유를 추가하는 것이 좋습니다. 이는 과체중이 될 위험을 11 % 줄입니다. 이것은 과일, 말린 과일, 견과류 및 씨앗에서 발견되는 불용성 섬유와 가장 잘 작동합니다.
실수 # 6: 나트륨 부족
실수 # 7: 운동 후 영양 건너 뛰기
운동 전에 먹는 것 외에도 나중에 씹는 것이 체중 감량, 근육 증가 또는 반대 행동을 결정할 수 있습니다. 유사나 영양 학자이자 "Power Eating"의 저자 인 Susan Kleiner는“많은 사람들이 더 많은 칼로리를 태우고 체중을 더 쉽게 잃을 것이라고 생각합니다. 실제로, 운동 후 적절한 영양 섭취는 신진 대사와 칼로리 소모를 증가시키고, 근육 단백질 분해를 늦추고 근육 형성을 증가 시켜서 조각 노력이 개선된다고 Kleiner는 말합니다. 운동 후 근육으로의 혈류가 증가하면 포도당 (혈당)을 빠르게 흡수 할 수 있습니다. 따라서 운동 직후 단백질과 함께 탄수화물을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 건강한 탄수화물의 예에는 과일, 채소, 고구마, 퀴 노아 및 현미 또는 곡물 크래커가 포함됩니다. 계란 흰자, 요거트, 살코기 또는 생선과 함께 사용하십시오. 또는 칼로리 및 에너지 요구에 따라 과일 및 무 지방 우유 및 / 또는 오렌지 주스로 유청 단백질 쉐이크를 채 웁니다.
크레딧: Peathegee Inc / Blend Images / Getty Images운동 전에 먹는 것 외에도 나중에 씹는 것이 체중 감량, 근육 증가 또는 반대 행동을 결정할 수 있습니다. 유사나 영양 학자이자 "Power Eating"의 저자 인 Susan Kleiner는“많은 사람들이 더 많은 칼로리를 태우고 체중을 더 쉽게 잃을 것이라고 생각합니다. 실제로, 운동 후 적절한 영양 섭취는 신진 대사와 칼로리 소모를 증가시키고, 근육 단백질 분해를 늦추고 근육 형성을 증가 시켜서 조각 노력이 개선된다고 Kleiner는 말합니다. 운동 후 근육으로의 혈류가 증가하면 포도당 (혈당)을 빠르게 흡수 할 수 있습니다. 따라서 운동 직후 단백질과 함께 탄수화물을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 건강한 탄수화물의 예에는 과일, 채소, 고구마, 퀴 노아 및 현미 또는 곡물 크래커가 포함됩니다. 계란 흰자, 요거트, 살코기 또는 생선과 함께 사용하십시오. 또는 칼로리 및 에너지 요구에 따라 과일 및 무 지방 우유 및 / 또는 오렌지 주스로 유청 단백질 쉐이크를 채 웁니다.
실수 # 8: 충분히 먹지 않음
활동의 필요를 충족시키기에 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 신진 대사가 악화됩니다. 달라스 카우보이 스포츠 영양사 인 MS, RD 인 에이미 굿슨 (Amy Goodson)은“체중 감량과 몸이 가늘어지면 대부분의 사람들은 식사를 할 때 항상 더 나을 것이라고 생각하지만 진실에서 더 나아질 수는 없습니다. 신진 대사를 불이라고 생각하십시오: 불을 피우려면 나무를 추가해야합니다. 나무가 없으면 화재가 발생합니다. 신진 대사와 같은 일입니다. "하루 종일 신진 대사를하려면 영양이 풍부한 음식을 일관되게 섭취해야합니다. 그렇지 않은 경우, 신진 대사는 결국 속도가 느려질 것입니다. 충분한 양의 연료가 없으면 일반적으로 심장이 느리고 무게를 많이들 수 없으며 결과를 볼 가능성이 줄어 듭니다.
크레딧: Syda Productions / AdobeStock활동의 필요를 충족시키기에 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 신진 대사가 악화됩니다. 달라스 카우보이 스포츠 영양사 인 MS, RD 인 에이미 굿슨 (Amy Goodson)은“체중 감량과 몸이 가늘어지면 대부분의 사람들은 식사를 할 때 항상 더 나을 것이라고 생각하지만 진실에서 더 나아질 수는 없습니다. 신진 대사를 불이라고 생각하십시오: 불을 피우려면 나무를 추가해야합니다. 나무가 없으면 화재가 발생합니다. 신진 대사와 같은 일입니다. "하루 종일 신진 대사를하려면 영양이 풍부한 음식을 일관되게 섭취해야합니다. 그렇지 않은 경우, 신진 대사는 결국 속도가 느려질 것입니다. 충분한 양의 연료가 없으면 일반적으로 심장이 느리고 무게를 많이들 수 없으며 결과를 볼 가능성이 줄어 듭니다.
실수 # 9: 보증 된 영양 보충제를 복용하지 않음
RD의 수잔 클라이 너 (Susan Kleiner) 박사는 식품에 먼저 초점을 맞추는 것이 좋지만, 바쁘고 활동적인 운동을하는 사람들은 하루 종일 충분한 음식을 계획하기가 어렵다는 것을 알 수 있다고 말합니다. "탄수화물과 단백질 보충제는 영양과 성능 요구를 뒷받침 할 수있는 적절한 영양소를 적시에 이용할 수 있도록 편의를 위해 중요한 역할을합니다." Kleiner는 "에너지 요구가 높을 때 기초 건강을 유지하는 데 중요한 종합 비타민 및 미네랄, 어유, 비타민 D 및 프로바이오틱스와 같은 건강 보조 식품을 개방하고 최적의 건강에 필요한 음식의 양을 섭취하는 것이 어렵다"
크레딧: Tom Merton / OJO Images / Getty ImagesRD의 수잔 클라이 너 (Susan Kleiner) 박사는 식품에 먼저 초점을 맞추는 것이 좋지만, 바쁘고 활동적인 운동을하는 사람들은 하루 종일 충분한 음식을 계획하기가 어렵다는 것을 알 수 있다고 말합니다. "탄수화물과 단백질 보충제는 영양과 성능 요구를 뒷받침 할 수있는 적절한 영양소를 적시에 이용할 수 있도록 편의를 위해 중요한 역할을합니다." Kleiner는 "에너지 요구가 높을 때 기초 건강을 유지하는 데 중요한 종합 비타민 및 미네랄, 어유, 비타민 D 및 프로바이오틱스와 같은 건강 보조 식품을 개방하고 최적의 건강에 필요한 음식의 양을 섭취하는 것이 어렵다"
실수 # 10: 단백질 스키밍
단백질은 근육 형성과 지방 연소에서 중요한 역할을하므로 근육을 늘리거나 체중을 줄이려고 할 때 식단의 필수 부분이됩니다. RD의 수잔 클라이 너 (Susan Kleiner) 박사는 단백질의 열 발생 효과 (소화, 흡수 및 사용에 필요한 칼로리의 수)는 20 ~ 30 %이며 탄수화물의 경우 3 ~ 12 %에 불과하다고 밝혔다. "이것은 기본적으로 탄수화물보다 단백질을 소화하고 사용하기 위해 더 많은 칼로리가 필요하다는 것을 의미합니다. 매일 식사와 간식에 단백질을 포함 시키면 하루 종일 지방 연소 가능성이 높아집니다." 또한 더 만족합니다. 저지방 단백질에 대한 최선의 선택은 계란, 닭고기, 칠면조, 생선, 저지방 육류, 저지방 또는 무 지방 유제품 (그리스 요구르트 등) 및 식물성 단백질을 포함합니다. 고지방 또는 고 탄수화물 간식을 갈망 할 때 Kleiner는 지방 연소와 근육 형성을 최고 효율로 유지하기 위해 단백질 쉐이크에 도달 할 것을 제안합니다.
크레딧: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images단백질은 근육 형성과 지방 연소에서 중요한 역할을하므로 근육을 늘리거나 체중을 줄이려고 할 때 식단의 필수 부분이됩니다. RD의 수잔 클라이 너 (Susan Kleiner) 박사는 단백질의 열 발생 효과 (소화, 흡수 및 사용에 필요한 칼로리의 수)는 20 ~ 30 %이며 탄수화물의 경우 3 ~ 12 % 밖에되지 않는다고 말했다. "이것은 기본적으로 탄수화물보다 단백질을 소화하고 사용하기 위해 더 많은 칼로리가 필요하다는 것을 의미합니다. 매일 식사와 간식에 단백질을 포함 시키면 하루 종일 지방 연소 가능성이 높아집니다." 또한 더 만족합니다. 저지방 단백질에 대한 최선의 선택은 계란, 닭고기, 칠면조, 생선, 저지방 육류, 저지방 또는 무 지방 유제품 (그리스 요구르트 등) 및 식물성 단백질을 포함합니다. 고지방 또는 고 탄수화물 간식을 갈망 할 때 Kleiner는 지방 연소와 근육 형성을 최고 효율로 유지하기 위해 단백질 쉐이크에 도달 할 것을 제안합니다.
어떻게 생각해?
이런 실수를합니까? 어떤 변화가 도움이 될 수 있습니까? 어떤 변경을 하시겠습니까? 운동 전후에 가장 좋아하는 음식은 무엇입니까? 아래의 의견 섹션에 알려주십시오.
크레딧: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images이런 실수를합니까? 어떤 변화가 도움이 될 수 있습니까? 어떤 변경을 하시겠습니까? 운동 전후에 가장 좋아하는 음식은 무엇입니까? 아래의 의견 섹션에 알려주십시오.
