엉덩이에 과도한 무게를 갖는 것은 배 모양의 몸의 시작점입니다. 이 체지방은 배꼽 지방만큼 해롭지는 않지만 여전히 자신감에 악영향을 미칩니다. 목표는이 지방이 처음에 축적되지 않도록하는 것입니다.
엉덩이를 작게 유지하기 위해 한 번의 운동을 연습하는 대신 최선의 방법은 신체 활동 가이드 라인에서 권장하는 바와 같이 매주 150 ~ 300 분의 적당히 강렬한 유산소 운동을 포함하여 다양한 목표 운동을 수행하여 고지방을 제거하는 것 입니다. 미국인 .
ExRx.net에 따르면 스팟 감소를 알 수 없으므로 체중을 줄이려면 칼로리를 태우고 칼로리를 줄이십시오.
팁
옆으로 운동을 생각하십시오. 납치범 탈 아웃, 사이드 스텝 업 및 사이드 판자는 모두 엉덩이를 겨냥합니다.
심장의 형태
심혈관 운동은 칼로리를 태우고 엉덩이를 날씬하게 유지할 수 있습니다. 당신이하는 일을 좋아하는 한, 심박수를 높이는 모든 형태로 충분합니다. 추가 보너스를 받으려면 달리기, 실내 자전거 타기, 계단 오르기 및 빠르게 진행되는 걷기와 같이 엉덩이를 구성하는 근육에 적합한 유형을 선택하십시오. 언덕을 옆으로 걷거나 걷 으면 엉덩이에 더 집중할 수 있습니다.
측면 런지
ACE Fitness에 따르면 측면 폐는 둔부와 허벅지를 동시에 작용합니다. 엉덩이에 손을 대고 발로 함께 서서 시작하십시오.
등을 똑바로하고 코어를 단단히 유지하고 오른쪽으로 길게 한 걸음 내딛고 오른쪽 무릎을 구부려 몸을 내립니다. 이렇게하면 엉덩이를 뒤로 밀고 1 초 동안 누르십시오. 꾸준히 올라가서 발을 모으고 반대편에서 반복하십시오. 꾸준한 움직임으로 앞뒤로 계속 번갈아 가십시오.
저항 밴드 고관절 납치
유괴 자 스텝 아웃은 저항 밴드를 사용하여 엉덩이를 작동시킵니다. 두 발로 고리를 밟고 발목 바로 위에 놓습니다. 손을 엉덩이에 대고 루프에서 약간의 저항을 얻을 수 있도록 발을 충분히 벌리십시오.
오른발을 바닥에서 꾸준히 들어 올려 오른쪽으로 넓게 옮깁니다. 발이 닿 자마자 왼발을 들어 올려 오른쪽 가까이로 옮깁니다. 이제 왼발을 들어 왼쪽으로 넓 힙니다. 오른발을 움직여 앞뒤로 계속 번갈아 가십시오.
: 확고한 엉덩이에 대한 유괴 자 근육 운동의 4 가지 이점
의자가있는 사이드 스텝 업
ExRx.net에 따르면 사이드 스텝 업에는 의자 또는 웨이트 벤치가 필요합니다. 오른쪽이 벤치를 향하도록 시작하고 오른쪽 발을 맨 위에 놓습니다. 등을 똑바로하고 코어를 단단히 고정한 상태에서 벤치를 눌러 몸을 공중으로 들어 올리고 발의 균형을 잠시 유지하십시오. 천천히 몸을 내린 후 반복해서 반복하여 반복하십시오.
다리 인상 사이드 판자
측면 판자는 반복 운동없이 경사와 엉덩이를 작동시키는 등각 투영 운동입니다. 다리 높이를 추가하면 엉덩이 작업이 강화됩니다. 다리를 쌓고 왼쪽 팔뚝을 바닥에 평평하게하고 팔꿈치를 90도 구부린 상태로 왼쪽에 누워서 시작하십시오. 팔뚝이 몸에 수직인지 확인하십시오.
엉덩이를 바닥에서 꾸준히 들어 올리고 어깨에서 발 뒤꿈치까지 직선을 이룹니다. 오른쪽 다리를 공중에 올리면서이 자세를 유지하십시오. 다리를 천천히 내리고 반복 세트와 스위치 측면을 반복하십시오.
