과일 및 요구르트 스무디로 하루를 시작하는 것은 아침을 맞이하는 건강한 방법이며 음료는 재료에 따라 아침 식사 반주 또는 전체 식사를 위해 충분한 칼로리를 가질 수 있습니다. 가장 가벼운 스무디의 경우, 평범한 저지방 또는 무 지방 요구르트, 신선 또는 냉동 과일 및 적당량의 주스 또는 물을 사용하여 혼합을보다 쉽게하십시오.
스무디 칼로리
정확한 칼로리 수는 사용 된 성분에 따라 다릅니다. 요구르트 칼로리는 브랜드마다 다르지만 전유 요구르트에는 컵당 약 150 칼로리가 포함되어 있으며 저지방 및 무 지방 요구르트에는 컵당 약 110 칼로리가 들어 있습니다. 중간 바나나의 절반은 스무디에 약 55 칼로리를 더하는 반면, 블루 베리 1/2 컵은 약 40 칼로리에 기여합니다. 오렌지 주스 1/2 컵을 붓고 55 칼로리를 더 추가합니다. 오렌지 주스가 들어간 저지방 바나나 블루 베리 스무디에는 약 260 칼로리가 들어 있습니다. 그라 놀라 또는 땅콩 버터와 같은 풍부한 첨가물에주의하십시오. 칼로리를 줄이려면 주스 대신 액체로 물을 사용하십시오.
