자연 스트레스 반응이있어 음식 섭취량 또는 섭취량에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스가 많은 사람은 사고가 오래 걸리거나 장기 이혼 절차를 거치는 등 만성적 일 수 있습니다. 스트레스를 받으면 신체가 "싸움 또는 비행"반응을 활성화하는 호르몬을 분비하여 스트레스 요인을 처리하고 가능한 빨리 정체 상태로 돌아갈 수 있습니다. 이러한 스트레스 호르몬 중 하나는 식욕을 억제하는 반면 다른 호르몬은 식욕을 억제합니다. 스트레스를받을 때 체중을 감량하거나 늘리는 것은 스트레스를받지 않는 식습관에 따라 달라질 수 있습니다. 칼로리 카운터는 매일 최고의 영양을 섭취 할 수 있도록 도와주는 좋은 자료입니다.
직장에서의 스트레스 호르몬
스트레스가 많은 사건을 겪을 때 가장 먼저 발병 할 호르몬은 코르티코 트로 핀 방출 호르몬 (CRH)입니다. 몇 초 안에 CRH가 혈류로 유입되어 식욕이 멈 춥니 다. 차가 얼어 붙은 길에서 운전하거나 아이가 정글 짐에서 떨어지면 가장 마지막으로 먹고 싶은 것이 있습니다.
그러나 스트레스 요인이 가라 앉으면 신체가 글루코 코르티코이드, 특히 코티솔이라는 호르몬을 분비합니다. 이렇게하면 소화가 다시 시작되므로 차를 제어하거나 자녀의 도움을 받으려고 할 때 잃어버린 연료를 보충 할 수 있습니다. Robert M. Sapolsky 박사는 자신의 저서 인 "Zebras가 왜 궤양을 얻지 못하는가?"에서 코티솔이 CRH보다 혈류를 떠나는 데 훨씬 오래 걸린다고 말합니다. Sapolsky에 따르면 스트레스 사고가 10 분 후에 종료되면 CRH가 혈류에있을 때까지 시간이 걸리지 만 코티솔이 시스템을 청소하기까지는 2 시간이 걸릴 수 있습니다. 따라서 식욕이 둔해지는 비교적 짧은 시간과 신체가 잔치를 위해 준비되는 긴 스트레칭을 경험하십시오.
스트레스와 체중 감량 또는 이득
Sapolsky에 따르면 스트레스를 많이받는 사람들은 과식증을 앓고 있거나 과식하는 경향이 있고, 저혈압 또는 과식증을 앓는 사람들은 더 적습니다. 그는 영국의 대학생에 대한 한 연구에서 훨씬 더 큰 비율을 발견했다고 밝혔다. 참가자의 55 %가 스트레스가 많은 학교 첫 해에 체중이 증가한 반면 체중이 감소한 사람은 12 %에 불과했다. 이 연구에 참여한 여학생들은 남성보다 체중 감량과 체중 증가에 더 취약했습니다. 결과는 2007 년 Physiology & Behavior 저널에 게재되었습니다.
코티솔이 시스템에 오래 남아서 먹고 싶어하는 스트레스를 받으면 과식증의 유병률이 합리적입니다. 또한 만성 스트레스는 예를 들어 대학과 같은 새로운 상황에 적응하는 데 어려움을 겪고 있거나 아픈 또는 노인 친척을 돌보는 경우와 같이 코티솔 수치를 지속적으로 높게 유지합니다.
식사 패턴과 체중 감량
억지로 먹는 사람이 식욕을 잃으면 스트레스가 많은 경험으로 인해 체중이 줄어 듭니다. 몸이 많은 기능을 수행하는 것보다 적은 양의 음식을 섭취하면 시간이 지남에 따라 체중이 줄어 듭니다. 예를 들어 몸에 하루에 1, 700 칼로리가 필요하지만 스트레스가 많은 상황에서 한 달 동안 매일 1, 200 칼로리 만 먹으면 4 파운드 이상을 잃게됩니다.
체중 감량에서 회복
스트레스를받을 때 식욕이 깃발에 걸리는 경우 하루 종일 작은 식사와 간식을 먹어 칼로리를 안정적으로 유지하십시오. 영양분이 많고 칼로리가 많은 음식 – 서빙 당 칼로리가 더 높은 영양분으로 포장 된 음식을 섭취하십시오. 시스템에 필요한 영양소가 고갈 될 수있는 빈 칼로리 정크 푸드를 피하십시오.
칼로리 수를 유지하거나 체중을 되 찾을 수있는 좋은 선택에는 마른 단백질, 견과류 및 씨앗, 아보카도, 유제품, 말린 과일, 바나나 및 망고와 같은 신선한 과일, 올리브 및 올리브 오일이 포함됩니다. 후 머스, 셀러리 스틱, 그리스 요구르트 용기, 견과류와 건포도 온스, 아몬드 버터가 든 통밀 토스트, 삶은 계란 두 개 또는 우유와 바나나 스무디가 들어간 셀러리 스틱을 준비하십시오. 먹다. 매일 충분한 양의 단백질을 섭취하면 스트레스를받을 때 잃어버린 근육을 대체 할 수 있습니다.
