종아리 상승과 줄넘기는 위 근육과 단독 근육을 강화시키는 반면, 이 운동에는 근본적인 차이가 있습니다. 하나는 힘을 키우고 다른 하나는 지구력을 향상시킵니다.
종아리 증가는 근육에 도전하기 위해 점진적인 저항력을 통해 힘 생성을 활용합니다. 줄넘기는 근육뿐만 아니라 심장 호흡기 시스템을 훈련시키는 유산소 운동입니다.
좋은 운동 프로그램은 골격과 심혈 관계 시스템을 개발할뿐만 아니라 이러한 유형의 운동을 모두 활용합니다.
활동 유형
종아리 올리기 운동은 저항 훈련으로 간주되는 반면, 줄넘기는 유산소 운동입니다. 저항 운동은 혐기성이며 운동에 필요한 에너지를 생산하기 위해 몸에 산소가 필요하지 않습니다. 이러한 유형의 활동은 강도가 높고 일반적으로 지속 시간이 짧기 때문에 오랫동안 지속될 수 없습니다.
줄넘기는 증가하는 에너지 요구를 수용하기 위해 심박수와 혈류를 증가시키는 지속 가능한 활동입니다. 당신의 몸은 산소를 사용하여 줄넘기를위한 에너지를 생산합니다.
근육 적응 방법
근육과 몸의 나머지 부분이이 두 운동에 적응하는 방식은 다양합니다. 줄넘기는 지구력 훈련으로 간주 될 수 있는데, 이는 줄넘기 혜택에 심장 및 폐 건강 증진이 포함됨을 의미합니다. 이 유형의 저 강도, 고주파 활동은 근육 내부의 대사 변화를 유발합니다.
지구력 훈련은 근육 미토콘드리아의 능력을 증가시킵니다. 미토콘드리아는 근육 안에 에너지가 산소로 만들어지는 곳입니다. 이 적응은 신체가 같은 양의 산소로 더 많은 양의 에너지를 생산할 수 있음을 의미합니다.
종아리 상승으로 발생하는 더 큰 힘의 생성은 골격근의 물리적 크기를 변화시킬 수 있습니다. 바벨 송아지 인상과 같은 운동으로 근육에 점진적으로 도전하면 근육이 비대 해져서 단면 크기가 커집니다.
밧줄 근육 점프
각 운동에 사용하는 근육은 다르지만 비슷합니다. 줄넘기 근육은 몸 전체에서 모집되지만 종아리 상승 동안 사용 된 근육을 포함합니다. 송아지 육아를하면 위장과 근육을 목표로합니다. 점핑 로프는 위장, 솔레 우스, 쿼드, 둔부, 햄스트링 및 고관절을 포함한 많은 다리 근육에 작용합니다. 코어 근육은 또한 점프 할 때 몸통을 안정시키기 위해 채용됩니다.
운동을 변화 시키십시오
운동 형성은 줄넘기와 종아리 올리기 운동에 따라 다릅니다. 줄넘기와 같은 유산소 운동을 할 때는 반복 이상의 시간을 목표로합니다. Center of Disease Control and Prevention에 따르면, 매주 최소 150 분의 중간 강도 또는 75 분의 강력한 강도의 유산소 활동이 수행되어야합니다.
종아리 상승과 같은 저항 운동은 세트와 반복으로 설정됩니다. 근력이 전반적으로 향상되도록하려면 일주일에 3 일, 8 일에서 12 일까지 3 번의 반복 운동을 반복하십시오. CDC는 강도 훈련을 일주일에 적어도 두 번 수행 할 것을 권장합니다.
