B 비타민은 음식을 연료로 만드는 메커니즘으로 알려져 있습니다. 오레곤 주립 대학의 2006 년 연구에 따르면, 하나 이상의 B 비타민이 약간만 결핍 되어도 운동 후 신체의 회복 능력이 저하 될 수 있습니다. 빈혈로 알려진 더 심각한 유형의 결핍은 운동 중 에너지 수준과 성능을 방해합니다. B- 비타민 패밀리는 티아민 또는 B-1을 포함하고; 리보플라빈 또는 B-2; 니아신 또는 B-3; 엽산 또는 B-9; 그리고 가장 일반적으로 B-6 및 B-12라고 불리는 영양소.
효과
오레곤 대학교 (University of Oregon)의 연구에 따르면, B 복합 비타민을 충분히 섭취하지 않는 운동 선수들은 근육 형성과 근육 부상으로 인한 치유에서 어려움을 겪는 것으로 나타났습니다. 운동 선수의 수행 수준, 특히 고강도 운동의 경우에도 어려움을 겪었습니다. 비타민 B 빈혈이있는 사람은 현기증, 피로 및 호흡 곤란을 경험할 수 있으며 종종 운동으로 악화됩니다. 두통 및 흉통과 같은 추가 증상도 운동을 막거나 계속하지 못할 수 있습니다.
원인
악순환의주기에서 운동 능력에 부정적인 영향을 미치는 동일한 비타민 B 결핍은 운동으로 악화 될 수 있습니다. 스포츠를 위해 열심히 훈련하는 사람들은 종종 비 체육적인 사람들보다 땀을 많이 흘려서 영양소를 빼앗습니다. 불쌍한 식습관은 문제를 악화시킵니다. 윤리적 또는 건강상의 이유로 유제품과 계란을 피하는 사람들은 칼슘과 같은 미네랄뿐만 아니라 B 비타민 결핍으로 자신을 찾습니다. 어떤 경우에는 특정 상태 또는 생활 양식 요소가 신체의 영양소 흡수 능력을 방해 할 수 있습니다. 체강 질병과 같은 소화 장애는 알코올 중독이나 흡연과 같이 비타민 B 결핍을 유발할 수 있습니다. 국립 보건원식이 보충 실 (Office of Dietary Supplements)은 고령 환자와 천식 어린이는 각 집단이 직면 한 별도의 건강 합병증으로 인해 비타민 B-6 결핍을 검사해야 할 수도 있다고 지적합니다.
치료
의사는 혈액 검사를 지시하여 특정 비타민 B 결핍 여부와 그 심각도를 판단 할 수 있습니다. 어떤 경우에는 비타민 B12와 마찬가지로 의사가 영양분 주사를 처방 할 수 있습니다. B 다이어트가 풍부한 음식을 매일 식단에 추가 할 수 있으므로 개별 또는 복합 B 비타민의 특별 보충제가 도움이 될 수 있습니다.
다이어트
편리하게도, 많은 B 비타민이 동일한 음식에 존재합니다. 시금치와 같은 짙은 잎 채소, 곡물 빵, 계란, 우유, 요구르트, 통밀 파스타, 강화 시리얼, 현미, 간 및 쇠고기는 모두 다양한 비타민 B의 좋은 공급원입니다. 하나의 B 비타민이 부족한 경우, 영양분의 훌륭한 공급원으로 알려진 음식이나 보충제를 의사에게 요청하십시오. 비타민 B12는 예를 들어 동물성 식품에서만 발견됩니다. B-12 결핍이있는 경우 정어리와 송아지 간과 같은 더 많은 음식을 포함하면 에너지와 운동 성능이 향상 될 수 있습니다.
