수백만의 미국인들이과 산성을 경험하는데, 더 일반적으로 산 역류로 알려져 있습니다. 가슴 앓이와 소화 불량이 전형적인 증상입니다. 당신은 당신이 먹는 특정 음식이 가슴에 타는듯한 느낌, 팽만감 또는 복부 불편을 유발한다는 것을 알았을 것입니다. 좋은 소식은식이 조절을하면 산 역류 증상을 예방하고 완화하는 데 도움이되고 변화가 쉽다는 것입니다. 위식도 역류 질환이라는 더 심각한 상태가있을 수 있으므로 빈번한 가슴 앓이가 발생하면 건강 관리 전문가의 평가를 받으십시오.
과 산성 이해
과 산성은 두 가지 주요 방식으로 발생합니다. 첫 번째는 위산이 식도로 흘러 들어가는 것을 막기 위해 정상적으로 수축하는 근육의 밴드가 효과적으로 작동하지 않는다는 것입니다. 이것은 산성 인 위장의 소화액이 식도로 들어갈 수 있습니다. 결과는 식도 안감과 가슴 앓이와 같은 고전적인 증상에 대한 자극입니다. 두 번째는 일부 사람들이 과량의 위산을 생산한다는 것입니다. 두 경우 모두 위산을 자극하는 음식이 증상을 유발할 수 있습니다.
도달 할 음식
과일과 채소는 모든 건강한 식단의 필수품입니다. 산성 퇴조가있는 경우, 적기 목록에있는 것을 제외하고 가볍게 양념 된 구운, 구이 또는 찐 야채와 신선하고 통조림 또는 냉동 과일을 고수하십시오. 요구르트 및 코티지 치즈와 같은 저지방 유제품을 선택하십시오. 생선뿐만 아니라 신선하고 마른 쇠고기, 돼지 고기 및 가금류를 선택하십시오. 통 곡물은 또 다른 주요 음식이며, 대부분의 미국인과 마찬가지로 충분하지 않습니다. 현미, 귀리, 통밀 및 퀴 노아와 같은 저지방 통 곡물을 선택하십시오.
피해야 할 음식
레몬, 귤 및 자몽과 같은 토마토 및 감귤류와 같은 특정 과일은 일반적인 산 퇴조 유발제입니다. 플레어 발생 위험을 줄이려면이를 피하십시오. 대부분의 채소는 안전하지만 어떤 사람들에게는 양파가 증상을 유발합니다. 고지방 음식은 문제를 일으킬 수 있습니다. 튀긴 음식이나 기름진 음식을 피하십시오. 즉 소시지 나 핫도그와 같은 가공육과 피자와 같은 일반 식품은 피해야합니다. 좋아하는 음식을 만드는 더 건강한 방법을 배우십시오. 예를 들어 통밀 반죽, 신선한 채소, 버섯 및 저지방 치즈를 사용하여 산성 환류 친화적 인 피자를 만드십시오. 토마토 나 토마토 소스를 건너 뛰십시오.
다른 추천
특정 음료는 일부 사람들에게 증상을 유발합니다. 커피, 차, 민트 맛 음료, 알코올 및 탄산 음료에 대한 내성을 평가하십시오. 페퍼민트와 초콜릿도 일반적인 방아쇠입니다. 식사를 많이하지 말고 작은 접시에 음식을 먹어 음식 섭취량을 조절하십시오. 담배를 피우면 니코틴이 산성 퇴조를 유발하므로 금연 단계를 밟으십시오. 먹는 시간도 문제를 일으킬 수 있습니다. 취침 시간에 너무 가까이 식사를 피하고 자정 간식을 건너 뛰고 식사 후 바로 누워 있지 마십시오. 과체중이라면 체중 감량으로 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
