체지방 백분율 차트를 사용하면 체중 감량, 체중 증가 또는 유지 여부를 쉽게 확인할 수 있지만, 먼저 지방을 측정해야합니다. skinfold 테스트를 사용하는 것은 어렵지 않지만 피트니스 트레이너 또는 전문가를 찾는 데 도움이됩니다. 또는 체지방이 건강한 범위에 있는지 또는 만성 질환의 위험에 처해 있는지 확인하기 위해 허리 측정과 함께 체질량 지수를 사용하는 것을 고려할 수 있습니다.
총 체지방 비율
건강 전문가는 전문 장비를 사용하여 체지방률을 정확하게 읽을 수 있지만 누구나 캘리퍼를 사용하여 피부 접힘 검사를 할 수 있습니다. 캘리퍼로 폭을 넓게 측정하고 여러 부위에서 피부를 부드럽게 집어 넣어 피부 아래에 저장된 과도한 지방의 양을 알려줍니다. 캘리퍼 판독 값은 AccuFitness와 같은 차트를 사용하여 지방 백분율로 전환 할 수 있습니다. 캘리퍼스에는 몇 가지 단점이 있습니다. 측정 대상 및 장비 품질에 따라 결과가 달라질 수 있으므로 항상 정확하지는 않습니다. 그러나 다이어트와 운동 요법을 따를 때 뚱뚱한 손실을 추적하는 좋은 방법입니다.
AccuFitness 차트는 백분율이 희박, 이상 또는 과체중인지 여부를 표시하기 위해 색상으로 구분되어 있지만 운동 선수, 평균 및 비만에 따라 백분율을 체지방 범위로 분류하는 간단한 차트와 비교할 수도 있습니다. 여성의 평균 체지방량은 25 ~ 31 %이지만 여성 운동 선수의 경우 14 ~ 20 %로 줄어 듭니다. 체지방이 32 % 이상인 여성은 비만으로 간주됩니다. 남성의 경우 평균 18 ~ 24 % 인 반면 남성 운동 선수는 6 ~ 13 %의 체지방을 가져야합니다. 남성의 비만은 체지방 25 % 이상으로 정의됩니다.
필수 체지방 차트
믿거 나 말거나, 저장된 지방이 당신에게 좋습니다. 골수, 기관, 중추 신경계 및 근육은 모두 소량의 지방을 함유하며, 정상적인 기능에 절대적으로 필요합니다. 그것이 필수 지방이라고 불리는 이유입니다. 중추 신경계의 지방은 신경 세포의 빠른 속도를 유지하고 근육에 저장된 지방은 지구력 활동 중에 필수 연료의 중요한 두 가지 역할을합니다.
여성은 호르몬과 생식 건강을 지원하기 때문에 남성보다 더 많은 필수 지방이 필요합니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 필수 체지방은 10 ~ 13 % 이상이어야한다. 이에 비해 남성은 건강을 유지하기 위해 필수 체지방이 2 ~ 5 % 만 필요합니다. 불행히도, 당신은 당신 자신의 필수 체지방을 측정 할 수 없습니다. 고급 계산 및 장비를 사용하는 의료 전문가 만 해당 작업을 수행 할 수 있습니다.
복부 지방 측정
몸에 필요한 에너지보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 여분의 칼로리가 지방으로 바뀌어 지방 세포에 저장됩니다. 대부분의 과도한 지방은 피부 아래에 저장되므로 캘리퍼는 지방 비율을 공정하게 추정 할 수 있습니다. 저장된 지방은 또한 복부에 깊숙이 침투하여 장기를 둘러싸 며, 이를 복부 지방 또는 내장 지방이라고합니다. 복부 지방은 특히 건강에 좋지 않습니다. 피부 아래에 저장된 지방보다 심장병 및 제 2 형 당뇨병의 위험을 증가시킵니다.
백분율 차트에 의존하는 대신 복부 지방이 너무 많은지 알아내는 가장 좋은 방법은 허리 둘레를 줄자로 측정하는 것입니다. 여성은 35 인치, 남성은 40 인치보다 큰 허리를 복부 비만이라고합니다. 물론, 이 측정은 피부 아래의 복부 지방과 지방을 포함하지만, 플로리다 대학 IFAS Extension은이 값들이 복부 깊은 지방의 양과 관련이 있다는 연구 결과를 보여줍니다.
체지방 백분율을 평가하는 전문 도구
체육관과 스포츠 클리닉에서 흔히 볼 수있는 빠르고 쉬운 도구 하나를 구입하여 집에서도 사용할 수 있습니다. 일반적인 욕실 용 저울처럼 보이지만 체지방을 감지하는 작은 전류를 체내에 보냅니다. 그러나 생체 전기 임피던스라고하는이 방법은 다른 방법과 같이 체지방률을 정확하게 측정하지 않습니다. 체지방에 대한 우려가 있거나 정확한 측정이 필요한 경우 전문적인 평가를 받으려면 재정 투자의 가치가 있습니다.
건강 문제를 진단하는 데 사용되는 이미징 기술 (X- 레이, CT) 및 자기 공명 영상 (MRI)은 의사 사무실이나 클리닉에서 체지방률을 측정하는 데 사용할 수 있습니다. 이중 에너지 X- 선 흡수 측정법 (DEXA)이라고하는 특수화 된 X- 선은 문제가 될 경우 지방 질량, 무 지방 질량 및 뼈 밀도를 정확하게 결정합니다. 가장 정확한 방법 인 CT와 MRI는 각각 X- 선과 전파를 사용하여 복부 지방과 같은 지방의 특정 영역을 측정합니다.
일부 전문가는 수중 계량 또는 공기 변위를 사용하여 지방 백분율을 계산합니다. 하나에, 당신은 물에 잠기고 무게를 측정하여 전문가가 체지방 비율을 계산할 수 있습니다. 다른 한편으로, 빈 챔버와 전체 챔버 사이의 기압 차이를 비교하여 체 밀도가 결정되는 작은 챔버에 앉아 체지방 계산이 가능합니다.
