밤새도록 하루 종일 먹지 않는다면 간헐적 인 금식을 사용하는 것입니다. 어떻게하는지에 따라 체중 감량을 보거나 건강 문제의 위험에 처할 수 있습니다.
하루 종일 먹지 않음
낮에는 배가 고프지 않고 밤에는 배가 고프면 혼자가 아닙니다. 하루 중 식사하기에 너무 바쁘거나 배고픔을 느끼지 않고 밤까지 기다렸다가 하루에 한 번만 먹는 것이 건강에 좋지 않기 때문에 먹는 것을 잊었는지 여부에 관계없이.
MedlinePlus는 아침 식사를 건너 뛰면 체중이 증가하고 밤에 식사를하면 지방이 생길 것이라는 신화를 파열 시키지만 하루 종일 배가 고프면 금식이 건강하지 않다는 말이 있습니다. 하루 전에 건너 뛴 칼로리. 적은 칼로리를 섭취하여 지방을 잃는 사람들과 비교할 때 지방보다 근육을 더 빨리 잃는 사람들.
밤새도록 하루 종일 먹지 말고 빈 칼로리를 식단에서 빼내고 의료 감독없이 식사를 완전히 자르지 않도록하십시오.
질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 식습관 목록을 작성하고 과식으로 이어지는 습관을 강조해야합니다. 이 중 하나는 식사를 건너 뛰는 것입니다. 거기에서, 당신은 그 나쁜 습관에 관여하도록 장려하는 단서 또는 것들의 목록을 만들어야합니다. 매일 또는 매주 처리하는 신호에주의를 기울이십시오. 최대한 많은 신호를 피할 수있는 방법을 찾으십시오.
큐를 피하기 위해 할 수있는 일이없는 경우 더 건강한 대안을 찾으십시오. 예를 들어, 출근 전에 먹을 시간이 없어서 아침 식사를 건너 뛰는 경우, 퇴근 전날 밤에 건강한 아침 식사를 포장 할 수 있습니까? 쉬는 날에 일주일 분량의 아침 식사를 준비 할 수 있습니까?
간헐적 단식이란 무엇입니까?
간헐적 단식은 매일 또는 격일로 특정 기간 동안 금식하는 것을 말합니다. 하루 종일 밤을 먹지 않는 것은 하루 식사로 알려진 극단적 인 형태의 단식입니다. 본질적으로, 당신은 하루에 23 시간 동안 배가 고프고 하루에 한 시간 씩 먹습니다. 체중 감량을 위해 밤에만 먹으면 몸에 최적의 기능을하는 데 필요한 에너지가 없기 때문에 낮에는 피곤함을 느낄 수 있습니다.
누군가가 간헐적 단식을 언급 할 때는 여러 가지 접근법을 언급 할 수 있습니다. 일반적인 방법은 16: 8 방법을 사용하는 것입니다. 이 방법으로 사람들은 하루 16 시간 동안 단식을하며 8 시간 이내에만 먹을 수 있습니다.
일정에 가장 적합한 시간에 따라 8 시간을 선택합니다. 오전 10 시부 터 오후 6 시까 지 식사를 선택하는 사람들이 있고, 다른 사람들은 오전 11 시부 터 오후 7 시까 지 식사를 선택합니다. 매일 같은 시간대를 고수하는 한 실제로 선택한 시간대는 중요하지 않습니다..
간헐적 단식으로 하루에 한 끼만 식사를하는 사람들도 있지만, 8 시간 동안 식사를하지 않는 한 하루에 여러 번 작은 식사를 할 수있는 사람들이 있습니다.
영양 학회지 (Proceedings of Nutrition Society)에 발표 된 2019 년 4 월 연구에 따르면 16 시간 이상 금식하는 것이 인슐린 감수성을 개선하고 지방량을 줄이는 데 더 좋습니다. 이 연구는 또한 간헐적 단식의 건강 영향이 단식 기간에 기인하는지 또는 어떤 형태의식이 제한에서 오는 부정적인 에너지 균형의 결과인지를 결정하기 위해 추가 연구가 필요하다는 것을 나타냅니다.
방법에 관계없이 금식으로 인해 체중 감량 효과가 나타나지 않을 수 있습니다. American Journal of Clinical Nutrition 에 게재 된 29 명의 참가자를 대상으로 한 2018 년 1 월 소규모 연구에 따르면 라마단 기간 동안의 금식 (일출에서 일몰까지 한 달 동안 금식하는 이슬람 휴일)은 기본 대사 속도 또는 수에 영향을 미치지 않습니다 휴식 중이나 하루 종일 타는 칼로리 또는 체중 감량. 체중 감량을 위해 밤에만 먹는 사람들에게는 유망하지 않습니다.
밤에 너무 많이 먹는
밤에 먹는 것은 본질적으로 아무 문제가 없습니다. 밤에 사람들이 무엇을, 얼마나 많이 먹느냐에 따라 문제가됩니다.
식욕에 52 명의 참가자가 발간 된 2013 년 1 월 소규모 연구에 따르면 식사 시간은 매일 칼로리 섭취에 영향을 미칩니다. 연구 결과에 따르면 수면 가까이에서 식사를하면 식사 시간이 늘어나고 일일 칼로리 섭취량이 많아 체중이 증가 할 수 있습니다. Nutrition Research 의 2014 년 11 월호에 발표 된 59 명의 참가자를 대상으로 한 또 다른 소규모 연구 는 이러한 결과를 반영했습니다.
수면에 게재 된 2013 년 7 월의 연구에서, 늦게 잠든 만성 수면 제한 성인은 매일 더 많은 칼로리 섭취와 심야 시간 동안 칼로리 섭취로 인해 체중 증가에 더 취약했습니다.
International Journal of Obesity에 발표 된 2013 년 4 월 연구에 따르면 늦게 먹는 것이 성공적인 체중 감량 시도에 영향을 줄 수 있습니다. 밤늦게 많이 먹으면 아침에 먹을만큼 배가 고프지 않다는 생각입니다. 하루 종일 충분히 먹지 않기 때문에 다음날 밤에 다시 배가 고프 기 때문에 체중 감량을 위해 밤에만 먹는주기가 계속됩니다.
하루에 한 번 큰 식사를하면 산 역류가 발생할 수 있습니다. 하버드 헬스는 식사 후 식사 후 누워서 역류를 일으킬 수 있다고 말합니다. 취침 시간이 너무 가까워지면 문제가 될 수 있습니다.
