곡물 커널의 세 부분 인 세균, 밀기울 및 내 배정자 중에서 세균이 가장 영양이 풍부한 밀도입니다. 이것은 식물 성장을 지원하기 위해 모든 영양소가 들어있는 밀 커널의 일부이므로 세균을 섭취함으로써 식단에 동일한 영양소를 섭취하게됩니다. 그러나 너무 많은 밀 배아가 시스템에 문제가 될 수 있기 때문에 특정 요구 사항에 견딜 수있는 복용량을 찾아야 할 수도 있습니다.
취할 금액
밀 세균은 정확한 일일 권장 사항이 없습니다. 잠재적 인 문제를 예방하기 위해 하루에 1 큰 스푼과 같은 소량으로 시작해야 할 수도 있습니다. 밀 배아는 섬유질 요구를 충족시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 섬유질을 정상적으로 섭취하지 않으면 규칙적으로 유리하지만 장 기능을 방해합니다. 식품 섭취로 인한 1, 000 칼로리 당 미국인식이 가이드 라인에 따르면 14 그램의식이 섬유가 필요합니다. 따라서 아침, 점심 및 저녁에 2 큰 스푼이있는 경우, 그것은 단지 밀 배아에서만 하루에 6 그램의 섬유입니다. 과일, 채소 또는 통 곡물을 많이 섭취하면 전체적으로 섬유질이 과도하게 섭취 될 수 있습니다.
너무 많이 복용
밀 배아는 영양가가 높지만 B 비타민, 단백질, 건강한 지방 및 여러 가지 미네랄을 제공하지만 너무 많이 섭취 할 수 있습니다. 식이의 섬유질 스파이크로 인해 대량의 밀 배아가 장을 악화시킬 수 있습니다. 섬유질이 많은 밀 배아를 많이 섭취 한 후에는 위경련, 팽만감, 가스 및 설사가 시작될 수 있습니다. 불편 함을 느끼면 하루에 여러 번 소량의 밀 배아를 섭취하십시오.
점차적으로 시작
아침에 귀리 또는 시리얼 그릇에 밀 세균 1 티스푼을 저어주십시오. 점심 시간에는 샐러드 위에 다른 티스푼을 뿌립니다. 배변에 문제가없는 한 저녁 식사에 또 다른 티스푼을 넣으십시오. 장이 울리기 시작하면 몸이 너무 많이 걸릴 수 있다는 것을 알고 몸이 더 많은 섬유에 익숙해 질 때까지 일시적으로 줄여야합니다. 허용되는대로 항상 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
칼로리 고려 사항
밀 배아는 모든 요리법에 섬유질과 영양소를 첨가하지만 칼로리를 포함합니다. 단지 2 큰 스푼 또는 1/8 컵은 50 칼로리가 넘습니다. 매 식사마다 2 큰술이 있다면 하루 종일 추가로 150 칼로리 이상입니다. 체중 증가를 예방하려면 칼로리를 고려해야합니다.
