더 높은 수직 도약은 거의 모든 스포츠의 자산입니다. 더 높이 뛸 수 있으면 축구에서 더 많은 패스를 잡을 수 있고, 농구에서 더 많은 리바운드를 얻을 수 있으며, 축구에서 군중을 뛰어 넘을 수 있으며, 야구에서 외야수 울타리를 뛰어 넘을 수 있습니다. 특정 운동을 통해 짧은 시간에 놀라운 발전을 이룰 수 있으며 7 일만에 차이를 볼 수 있습니다. 일주일 후에 이러한 운동을 계속하면 더 큰 결과를 얻을 수 있습니다.
1 단계
아랫 다리에 힘을 키우려면 종아리를 들어 올리십시오. 종아리는 도약에서 점프하고 높이를 높이는 데있어 신체에서 가장 강력한 근육입니다. 바닥 한가운데에 서서 종아리를 20 회 올리십시오. 종아리 근육이 구부러 지도록 발끝을 올리십시오. 리프트를 2 카운트로 잡고 시작 위치로 돌아갑니다. 30 초 휴식을 취하고 세트를 반복하십시오.
2 단계
plyometrics 정면 훈련 플랫폼에서 운동하여 도약 능력을 구축하십시오. 이 플랫폼은 운동화의 앞면에 부착되어 발 앞쪽을 구성합니다. 그 운동을하면 종아리 근육이 중요한 운동을하게됩니다. 이 특별한 발바닥을 입고 25 야드를 질주하십시오. 어색한 장비에 익숙해지면서 적절한 속도로 쌓을 수 있습니다. 25 야드를 달린 후 25 야드를 걷습니다. 이 작업을 세 번 수행하십시오.
3 단계
다리 컬과 다리 압박 운동을하십시오. 근육의 힘만 키우는 것은 뛰어 넘는 능력에 도움이되지 않지만, 처음 두 단계와 결합하면 상당히 도움이됩니다. 다리 말림 제한의 50 %를 수행하는 동안 다리 말림을 20 회 수행하고 다리 압박 기계와 동일한 작업을 수행하십시오. 각 운동 후에 30 초 휴식을 취하고 추가 세트를하십시오.
4 단계
다리 근육을 스트레칭하여 뛰어 넘는 능력을 키우십시오. 등을 대고 다리를 45도 각도로 잡습니다. 양손을 잡고 오른쪽 다리 아래에 놓고 가슴쪽으로 당깁니다. 그 기동을 10 초간 누른 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 이것을 10 번하고 왼쪽 다리로 같은 동작을 10 번 반복하십시오.
