겨울철 날씨 조건으로 인해 양질의 달리기를 방해 할 필요는 없습니다. 요소를 다루기 위해서는 상식뿐만 아니라 올바른 복장이 필요합니다. 천식과 같은 폐 질환이 있거나 공기가 특히 차갑고 건조한 경우 의사는 안면 마스크로 달리기를 권장 할 수 있습니다. 눈보라 나 얼어 붙은 비와 같은 특정 조건을 피하십시오. 그러나 적절한 준비를 통해 겨울 운동을 야외에서 할 수 있습니다.
적절한 의류
겨울철에는 옷을 입히는 것이 저체온증을 예방하는 데 필수적입니다. 처음 시작할 때 지나치게 차갑게하고 싶지는 않지만 따뜻하거나 더운 옷을 입으면 땀이 더 많이 나고 수분이 많을수록 저체온증의 위험이 높아집니다. Marathon Training 웹 사이트, 물리 치료사 및 열렬한 러너 인 랜달 브라운 (Randall Brown)은 폴리 프로필렌과 같이 피부에서 수분을 끌어내는 가벼운 소재의 기본 레이어를 권장합니다. 단열을위한 양털 또는 양모의 두 번째 층과 방풍 외층은 따뜻하고 건조한 상태를 유지하는 데 도움이됩니다. 따뜻한 양말을 선택하십시오. 방수 신발을 고려하고 모자와 장갑을 착용하십시오.
바람 요인
바람은 온도에 심각한 영향을 미칩니다. 눈, 진눈깨비 및 얼음을 얼굴에 넣을 수있는 바람은 겨울철에 달리기가 더 어려워집니다. 브라운은 나가는 길에 바람에 뛰어들 것을 권장합니다. 땀이 나면 역풍으로 집으로 돌아 오면 오한과 저체온증의 위험이 높아집니다. 모자-페이스 마스크 조합 인 발라 클라 바를 착용하면 공기가 특히 차갑고 건조 할 때 얼굴과 호흡을 따뜻하게 유지합니다.
온도와 폐
체온계가 떨어지면 호흡하는 공기가 차가워집니다. 차갑고 건조한 공기를 흡입하면 천식과 같이 폐에 반응을 일으킬 수 있습니다. 가능한 한 코를 통해 숨을 쉬도록하십시오. 폐로 들어가기 전에 공기를 약간 데 웁니다. 스키와 같은 스포츠에 사용할 수있는 안면 마스크는 폐에 부딪 치기 전에 공기에 따뜻함과 수분을 추가하는 데 도움이됩니다.
안면 마스크의 종류
마스크는 입을 덮거나 떠날 수 있습니다. 안면 마스크와 발라 클라 바는 얼굴의 피부를 따뜻하게 유지시켜 감기에 의한 천식의 위험을 줄일 수 있습니다. 일부 네오프렌 마스크는 입과 코를 덮지 만 입, 코 및 귀 부위에 구멍이 뚫려 있습니다. 추운 날씨에 뛰기 전에 의사와 상담하십시오. 건강에 따라 특정 마스크를 제안 할 수 있습니다.
