마그네슘은 건강에 필수적인 신체에 풍부한 필수 미네랄입니다. 적절한 기능을 위해서는 골격근, 신장 및 심장에 마그네슘이 필요합니다. 인체 내 마그네슘의 약 50 %가 뼈에서 발견됩니다. 또한 혈액에서는 1 %만이 발견되고 나머지는 조직 및 기관 세포에서 발견됩니다. 1999 년부터 2000 년까지의 국가 건강 영양 검사 설문 조사에 따르면 미국의 많은 성인들이식이 요법에서 권장량의 마그네슘을 섭취하지 못하는 것으로 나타났습니다. 마그네슘 결핍은 현기증을 포함한 다양한 증상 (균형 상실 및 현기증)을 유발합니다.
함수
마그네슘은 신체에서 300 가지가 넘는 생화학 반응에 관여합니다. 그것은 정상적인 근육 수축 및 이완, 신경 기능, 꾸준한 심장 리듬, 건강한 면역 체계 및 강한 뼈를 유지하는 데 도움이됩니다. 그것은 에너지의 생산 및 수송, 단백질의 제조 및 효소 반응을 돕는다. 마그네슘은 혈당 수준을 조절하고 정상 혈압을 촉진하며 고혈압, 심혈관 질환 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 예방에 특히 관심이 있습니다. 마그네슘을 섭취하면 소장에 흡수됩니다. 과잉은 소변을 통해 신장을 통해 배설됩니다.
권장 일일 섭취량
의학 연구소의 식품 영양위원회는 거의 모든 건강한 개인의 영양 요구 사항을 충족시키기에 충분한 마그네슘의 일일 평균 섭취량을 설정했습니다. 1 세에서 3 세 사이의 어린이는 80mg이 필요하지만 4에서 8 세의 어린이에게는 130mg이 필요하고 9에서 13 세의 어린이에게는 하루에 240mg의 마그네슘이 필요합니다. 14 세에서 18 세 사이의 사춘기 소년들은 410mg이 필요하고 사춘기 소녀들은 매일 360mg의 마그네슘이 필요합니다. 19 세에서 30 세 사이의 남성은 400mg이 필요하고 31 세 이후에는 매일 420mg의 마그네슘이 증가합니다. 19 세에서 30 세 사이의 여성은 310mg이 필요하고 31 세 이후에는 하루 320mg의 마그네슘이 증가합니다. 마그네슘 요구량은 임신 중에는 높지만 수유는 아닙니다.
저혈당증
대다수의 미국인이 권장량의 마그네슘을 섭취하지는 않지만 진정한 결핍은 드문 것으로 간주됩니다. 그러나 많은 성인들이 몸에 충분한 양의 마그네슘 매장량을 가지고 있지 않다는 우려가 있습니다. 저혈당증은 혈액 내 비정상적으로 낮은 마그네슘 수치를 특징으로합니다. 마그네슘 결핍은 일반적으로 알코올 중독이나식이 요법과 관련된 부적절한 섭취, 수술이나 화상과 관련된 외상, 만성 설사, 구토, 발한 또는 과도한 배뇨, 영양 실조 또는 흡수 장애, 이뇨제, 항생제 및 항신 생물 제, 고혈압 칼슘 및 고 알도스테론증. 의사는 마그네슘 매장을 모니터링하고 보충이 필요합니다.
조짐
마그네슘 결핍과 관련된 증상은 조기, 중등 및 중증의 세 가지 범주가 있습니다. 처음에는 무관심, 피로, 식욕 부진, 혼란, 불면증, 과민성, 근육 경련 및 기억력 부족을 경험할 수 있습니다. 결핍이 악화됨에 따라 학습 능력 감소, 심혈관 변화 및 빠른 심장 박동이 발생할 수 있습니다. 치료하지 않으면 마그네슘 결핍은 섬망, 마비, 따끔 거림, 우울증, 환각, 비정상적인 안구 운동, 경련 및 현기증을 유발합니다.
선회
현기증은 실신, 현기증 또는 균형 상실의 느낌입니다. 앉으면 나빠질 수 있습니다. 메스꺼움과 구토를 일으킬 정도로 심할 수 있습니다. 마그네슘은 신체 내 전해질 균형에 필요한 미네랄입니다. 충분한 양의 마그네슘이 부족하면 뇌가 감각 신경으로부터 메시지를받지 못할 수도 있습니다. 또한 뇌는 움직임이 전혀없는 경우에도 움직임과 중력이 느껴지는 내이의 메시지를 해석 할 수 있습니다. 현기증과 균형 상실을 유발할 수 있습니다.
치료
저 마그네슘 혈증의 근본 원인을 먼저 진단하고 치료하는 것이 중요합니다. 치료는 결핍의 유형과 원인에 따라 다릅니다. 일반적으로 치료에는 정맥을 통한 수분 공급, 증상의 중증 완화를위한 약물 및 마그네슘이 풍부한식이가 포함됩니다. 짙은 잎 채소와 아보카도 같은 야채, 바나나 및 말린 살구 같은 과일, 아몬드, 호두 및 캐슈를 포함한 견과류, 말린 완두콩 및 콩과 같은 콩류, 콩 제품 및 현미 및 기장을 포함한 통 곡물은식이 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 각 음식 그룹의 음식과 균형 잡힌 식단을 섭취하면 일일 마그네슘 요구를 충족시키고식이 결핍을 예방할 수 있습니다.
